Diet untuk satu set otot: apa yang perlu makan untuk berkembang otot, bukan lemak

Satu jumlah yang besar maklumat yang telah jatuh baru-baru ini di atas kepala orang serius terlibat dalam kecergasan dengan harapan untuk menang adalah tipis, tona dan badan relief, sering mengelirukan, kadang-kadang kontroversi dan lemas dalam percanggahan. Sementara itu, tiada apa yang rumit:

1. Biasa senaman / kecergasan / jenis lain aktiviti fizikal dengan tumpuan kepada latihan kekuatan.
2. Pemakanan yang baik untuk satu set jisim otot.

Ini - tonggak utama dan wajib membina bukan sahaja badan langsing, tetapi badan dengan otot anjal dan lembut. Jika isu kecergasan adalah lebih atau kurang jelas, makanan yang menyebabkan kekeliruan yang paling.

Tegasnya, diet untuk set otot - konsep individu dan perlu diselaraskan untuk setiap individu. Sudah tentu, terdapat peruntukan-peruntukan asas yang wajar untuk mematuhi:

1. Makan dengan sedikit kerap. Mod biasa tiga kali perlu diganti dengan makan 5-6 kali sehari pada bahagian jumlah purata (3 penumbuk). kaedah ini adalah baik kerana nutrien dengan cepat diasimilasikan dan pergi hanya untuk keperluan organisma, tidak menangguhkan pada punggung, lengan dan perut.
2. makanan berkalori tinggi. Seorang lelaki bekerja di dalam dewan yang pada satu set otot, menghabiskan purata tenaga 15% lebih daripada purata. Oleh itu, ia memerlukan lebih banyak tenaga, yang perlu diambil dari makanan.
3. Asas makanan - karbohidrat. Dan karbohidrat - kompleks. Beras, oat, kentang, pasta, soba. Seperti yang anda lihat, diet untuk membina otot adalah berbeza daripada diet untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, matlamat mereka juga agak berbeza.
4. Produk dengan kandungan protein yang tinggi perlu hadir pada setiap hidangan. Ia boleh menjadi dada ayam, ikan, daging, makanan laut, keju, dan lain-lain Keutamaan diberikan kepada produk rendah lemak (kecuali ikan). Daging babi adalah lebih baik dikecualikan daripada diet. Jumlah protein yang diperlukan setiap hari dikira seperti berikut: berat badan 2 g protein setiap 1 kg.
5. Nisbah lemak dan karbohidrat dalam diet makanan harian protein: masing-masing 30/10/60 %%.
6. Mengelakkan lemak haiwan, lebih suka berani Nuts (pecans, walnut, badam, kacang tanah bukan sahaja sebagai snek Utama - .. Masukkan jumlah lemak di koridor 10 peratus.
7. makan padat maksima - selepas latihan. Diet untuk satu set otot mencadangkan kehadiran latihan melelahkan, selepas itu badan mengambil bahagian besar kuasa. Mengambil ia perlu daripada karbohidrat. 40 minit selepas latihan - masa yang baik untuk penubuhan sebuah produk diet disyorkan. Dalam kes ini, terdapat sengit pertumbuhan otot.
8. pendekatan individu. Hanya pengalaman mereka sendiri dan percubaan dan kesilapan, anda boleh membawa "diet sempurna". Setiap organisma dalam bertindak balas normal berbeza kepada pengenalan produk yang dalam diet. Diet untuk pengambilan otot, serta apa-apa diet yang lain, semata-mata tidak boleh disalin daripada pengalaman orang lain. Terdapat kaedah-kaedah umum, iaitu untuk mematuhi, tetapi membina anda sendiri diet adalah lebih penting.
9. Air. Tanpa air, walaupun (dan terutamanya) atlet mana-mana sahaja. diet kering untuk pengambilan otot bersama-sama dengan latihan kekuatan - tekanan yang mencukupi pada badan. Dehidrasi dan tekanan badan tidak diperlukan, jadi anda perlu minum sekurang-kurangnya 3 liter air sehari.

Bahkan beberapa cadangan untuk satu set jisim otot.

1. TAMBAHAN: protein gainer. Pada dasarnya, jika kuasa yang dibina dengan betul, yang hanya mungkin dengan pengalaman, makanan tambahan ada keperluan. Jika anda rasa nedobiraete bahawa kerana sesuatu sebab, protein yang: ayam tidak memanjat, bosan dengan keju, dalam salah satu makanan boleh digantikan dengan produk protein pada shake protein. gainer keperluan untuk lebih dipersoalkan. Berikut ialah pilihan hanya boleh menjadi dua: sama ada anda - bina badan yang serius bersedia untuk pertandingan, atau kuasa anda tidak dibina.
2. Satu lagi aspek penting dalam diet untuk satu set otot: Latihan intensif harus didahului oleh kaunter penyambut tetamu karbohidrat kompleks yang dicerna lebih perlahan-lahan dan perlahan-lahan kehilangan tenaga, yang merupakan tenaga utama semasa latihan.