Gaya hidup sihat: takrif. Apa yang gaya hidup yang sihat dan komponennya

Menentukan apa yang gaya hidup yang sihat, agak luas. Ia termasuk banyak aspek yang saling berkaitan, yang bersama-sama membantu seseorang merasa aktif, kuat dan bahagia.

Takrif "kesihatan", "gaya hidup sihat"

Kesihatan - keadaan badan, semua fungsi sistem ini adalah sejauh penuh memenuhi fungsi mereka. Fenomena ini juga boleh digambarkan sebagai ketiadaan penyakit atau kelemahan.

Ia juga perlu memberi perhatian kepada takrif apa gaya hidup yang sihat. tingkah laku ini manusia yang bertujuan untuk mengukuhkan sistem imun, pencegahan penyakit dan pembentukan negara memuaskan kesihatan.

Jika kita menganggap konsep ini dari sudut pandangan falsafah, ia bukan sahaja satu cara hidup individu. Ini adalah masalah masyarakat. Jika kita melihat dari perspektif psikologi, gaya hidup yang sihat dilihat sebagai motivasi, dan dari sudut pandangan perubatan - adalah cara untuk mempromosikan kesihatan.

Pra-syarat untuk pembangunan konsep gaya hidup sihat

Antara lain, anda perlu mengetahui dengan tepat apa syarat-syarat telah membantu untuk menentukan fenomena ini. gaya hidup sihat mula berminat dalam masyarakat dalam 70-ies abad yang lalu. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa pembangunan STP secara mendadak mengubah hidup seseorang, jadi ada persoalan menguatkan sistem imun dan meningkatkan jangka hayat.

Bagi masa kini, doktor berbunyi penggera. Memandangkan peningkatan keadaan kerja (berbanding dengan abad sebelumnya), meningkatkan ketersediaan makanan yang berkualiti dan kehadiran jumlah yang mencukupi masa, jangka hayat namun semakin merosot. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa rakyat telah menjadi lebih pasif dan terdedah kepada pengaruh yang berbahaya. nombor yang berkembang pesat penyakit.

Berdasarkan perkara di atas, gaya hidup sihat adalah penting bukan sahaja untuk individu tetapi juga untuk masyarakat secara keseluruhannya. Hanya orang yang sihat, yang merasakan baik, boleh aktif dan cekap menjalankan kerja mereka. Pematuhan kepada prinsip-prinsip gaya hidup sihat dapat membantu seseorang untuk menjadi ahli berharga masyarakat.

Penentuan gaya hidup yang sihat dan komponennya

HLS - ini adalah satu fenomena sistemik, yang terdiri daripada pelbagai komponen. beberapa komponen boleh dikaitkan dengan beliau:

1. Pembelajaran asas-asas kesihatan dan gaya hidup yang betul dari usia muda (di dalam keluarga dan institusi pendidikan).
2. Mewujudkan persekitaran yang selamat yang menggalakkan perkembangan sepenuhnya badan dan tidak berbahaya.
3. Keengganan tabiat buruk dan pembentukan sikap negatif terhadap mereka.
4. Pembentukan budaya makanan, yang melibatkan penggunaan makanan yang sihat secara sederhana.
5. Keperluan untuk aktiviti fizikal yang kerap, keamatan yang sepadan dengan umur dan keadaan umum badan.
6. Pengetahuan dan mematuhi peraturan kebersihan (kedua-dua peribadi dan awam).

aspek utama

Ia harus diperhatikan bahawa HLS adalah definisi yang cukup serba boleh. Apa yang gaya hidup yang sihat, ia adalah selamat untuk merumuskan, memandangkan gabungan beberapa aspek:

1. cara fizikal untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan mengukuhkan mekanisme pertahanan badan.
2. Emosi - keupayaan untuk mengawal emosi, untuk bertindak balas secukupnya kepada masalah ini.
3. Pintar - keupayaan untuk mencari maklumat yang betul dan penggunaan yang rasional.
4. Rohani - keupayaan untuk mewujudkan rujukan penting dan mengikuti mereka.

Sebagai HLS dibentuk

Takrif "gaya hidup sihat" tidak terhad kepada keadaan fizikal dan negeri memuaskan kesihatan. Fenomena pelbagai dimensi, pembentukan yang berlaku di beberapa peringkat.

Sebagai contoh, dilaksanakan dalam promosi sosial, yang dijalankan oleh institusi pendidikan, media massa dan organisasi awam. tahap infrastruktur menunjukkan perubahan dalam keadaan hidup, bahan dan keupayaan fizikal, langkah-langkah pencegahan dan kawalan keadaan alam sekitar. A personaliti - motif mereka sendiri manusia, nilai-nilai hidup dan kehidupan organisasi.

petua berguna

keinginan manusia untuk memperbaiki diri mereka dari segi fizikal adalah definisi khusus. Apa yang gaya hidup yang sihat, anda boleh menjawab dengan menyenaraikan keseluruhan rangkaian tindakan yang disasarkan, yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan fungsi organisma. Jika anda ingin mengikuti falsafah ini, mula melaksanakan cadangan ini:

• Setiap pagi bermula dengan bayaran. Aktiviti fizikal membolehkan untuk mengaktifkan sistem limfa, yang bertanggungjawab untuk mengeluarkan toksin dari badan.
• Merancang makanan anda supaya dapat mengambil seberapa banyak nutrien yang mungkin. Pada musim sejuk dan musim bunga, apabila tidak ada buah-buahan bermusim dan sayur-sayuran, membuang waktu vitamin kompleks.
• pengerasan amalan, yang akan melindungi anda daripada selsema dan menguatkan sistem saraf. Mulakan dengan membasuh air sejuk, secara beransur-ansur bergerak ke mengelap dan mencurah.
• Pastikan anda mengambil protein yang didapati dalam produk daging, ikan, tenusu dan bijirin. Ia adalah bahan yang bertanggungjawab untuk pembentukan sistem imun.
• Pakar pemakanan mengesyorkan makan 5 cawan teh hitam berkualiti setiap hari. Beliau tepu badan dengan theanine, yang menguatkan halangan pelindung badan.
• Memantau keadaan emosi anda. Melindungi diri anda daripada negatif dan tekanan. Mendengar muzik santai, menonton filem lucu, mengagumi alam semula jadi.
• Menghabiskan masa bertafakur. Walaupun anda tidak biasa dengan amalan ini, hanya untuk beberapa minit, berehat, menyelam ke dalam diri anda dan cuba untuk tidak berfikir tentang apa-apa.
• Melepaskan tabiat buruk. Merokok dan alkohol memusnahkan sistem imun. Walau bagaimanapun, jumlah yang sederhana alkohol yang berkualiti tinggi, sebagai contoh pada hari cuti, anda tidak cedera.
• Setiap hari 7-8 jam tidur harus diperuntukkan untuk sepenuhnya meremajakan tubuh untuk kajian lanjut berhasil. Tetapi tidur terlalu lama kerana ia tidak perlu.
• Jangan lupa tentang kebersihan. Basuh tangan sebelum makan dan selepas melawat tempat-tempat awam - ia adalah wajib.

Pematuhan dengan rejim hari

Kerana ia adalah sudah boleh menilai dari kejamakan elemen adalah gaya hidup yang sihat. konsep asas dan definisi banyak komponennya yang membentuk satu struktur kompleks HLS. Mungkin peranan yang paling penting yang dimainkan oleh mod yang betul hari. Jika terdapat satu badan jadual yang jelas mula berfungsi secara automatik. Oleh itu, untuk melaksanakan tugas-tugas tertentu mengambil masa kurang sumber. Juga kesan tekanan dikurangkan.

Tubuh manusia - satu mekanisme kompleks di mana kerja boleh memulakan gangguan, jika anda merawat ia bersahaja. Perkara pertama yang anda perlu memberi perhatian - ini adalah tidur penuh. Berbaring untuk berehat dan bangun dalam berdiri pada masa yang sama. Di samping itu, tidur dan terjaga hendaklah serentak, masing-masing, dengan cahaya dan masa gelap hari.

Kerjaya mesti dikeluarkan tidak lebih daripada 8 jam sehari. Dalam kes ini, kerja-kerja aktif mesti disertakan dengan tempoh yang singkat tetapi tetap kelonggaran lengkap. Ini terpakai bukan sahaja untuk melaksanakan tugas-tugas profesional, tetapi juga latihan rumah.

perkhidmatan katering

Pemakanan memainkan peranan yang penting dalam tugas ini, kerana pembentukan gaya hidup yang sihat. Mencari diet yang betul membantu untuk menepukan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan yang akan memastikan operasi yang lancar. pemakanan sihat melibatkan berikut:

• mengurangkan jumlah lemak haiwan;
• penolakan daging berlemak (keutamaan perlu diberikan kepada burung);
• penolakan karbohidrat cepat (gula-gula, makanan segera, pastri);
• makanan split (kerap tetapi dalam jumlah yang kecil);
• pengecualian makan malam lewat;
• penggunaan intensif cecair;
• penggunaan telah berlalu rawatan haba minimum dalam makanan segar (atau tidak);
• penjajaran jumlah yang diambil dan tenaga dibelanjakan.

penemuan

Untuk memastikan kelancaran fungsi semua sistem badan, dan juga kesejahteraan adalah perlu untuk mengikuti prinsip-prinsip gaya hidup yang sihat. Untuk mengambil jalan ini, anda akan memerlukan usaha yang serius wasiat. Walau bagaimanapun, selepas beberapa ketika ia menjadi satu tabiat dan peraturan gaya hidup sihat akan dijalankan pada tahap yang automatik. Anda akan bekerja secara produktif dan kelihatan lebih muda.