Rutin harian untuk gaya hidup sihat: asas mod yang betul hari

Idea gaya hidup sihat bukan baru, tetapi setiap tahun ia menjadi lebih dan lebih penting. Untuk menjadi sihat, anda perlu mengikuti peraturan yang sangat berbeza. Salah seorang daripada mereka adalah berkaitan dengan perancangan hari anda. Ia akan kelihatan, adalah penting, berapa banyak tidur dan makan! Walau bagaimanapun, adalah rutin harian manusia, menjalani gaya hidup yang sihat adalah satu prinsip asas.

Apa yang gaya hidup yang sihat?

Hakikat bahawa kesihatan bergantung kepada gaya hidup, perasan nenek moyang yang lebih jauh daripada manusia moden. Orang-orang Yunani purba mula merangka prinsip-prinsip umum kehidupan yang sihat. Idea ini telah berkembang dengan pembangunan perubatan. Pada abad XX, ia telah mendapati: gaya hidup yang sihat dan rutin harian adalah saling berkaitan. A mengikut peraturan tertentu membolehkan mengurangkan risiko pelbagai penyakit. Kesihatan difahami bukan sahaja sebagai hidup tanpa penyakit, tetapi juga sebagai tempat yang produktif, aktif dan panjang di planet ini. Para saintis telah mula menyiasat komponen konstituen gaya hidup yang membantu dalam pencegahan penyakit dan untuk meningkatkan kualiti dan tempohnya. Dan ternyata bahawa senarai itu termasuk perkara berikut:

1. Penepian mana-mana tabiat buruk. Senarai mereka berubah sejak beberapa tahun. Sebaik sahaja mereka difahami hanya dengan penyalahgunaan alkohol. Mengenai bahaya tembakau mula bercakap dari segi sejarah baru-baru ini. Hari ini adalah semua bahan-bahan toksik berbahaya badan, serta banyak penyalahgunaan lain, seperti gula, lemak, makanan segera.
2. pemakanan yang betul. Fenomena ini juga diubahsuai selama ini. Hari ini, kata pakar diet yang seimbang. diet harus merangkumi sejumlah kalori, lemak, protein dan karbohidrat.
3. aktiviti fizikal yang canggih. Orang yang berkaitan dengan kemajuan teknikal telah kurang dan kurang aktiviti semula jadi: ia tidak perlu untuk menangkap mangsa untuk makan. Tetapi badan direka dengan jumlah yang wajib menerima beban, jika tidak ia cepat rosak. Oleh itu, doktor kata tentang keperluan untuk aktiviti fizikal yang sistematik untuk kesihatan.
4. Mematuhi peraturan kebersihan. peraturan kebersihan juga berbeza-beza ada bersama-sama dengan pembangunan tamadun. Hari ini norma adalah membasuh tangan selepas menggunakan tandas dan sebelum makan, memberus gigi dua kali sehari, dan sebagainya. N. Terdapat juga ini sebahagian daripada gaya hidup yang anda mesti termasuk pengerasan.
5. Rutin harian untuk gaya hidup yang sihat adalah juga sangat penting. aktiviti dan selebihnya adalah satu cara untuk mengawal proses fisiologi yang memberi kesan kepada kesihatan.
6. Kesihatan Mental. Komunikasi dengan kesihatan negeri psiko-emosi seseorang yang tidak mempunyai orang tidak syak lagi. Orang yang bertujuan untuk mendapatkan semula kesihatan, mesti belajar untuk menyesuaikan paparan emosi, mengatasi tekanan dan mengekalkan keyakinan yang munasabah dan keharmonian dalam jiwa.

Mematuhi semua peraturan, menurut pakar-pakar, membawa kepada lanjutan hujan yang berkualiti tinggi dan hayat produktif tanpa penyakit itu.

Konsep biorhythms

Rutin harian untuk gaya hidup yang sihat dikaitkan dengan fenomena irama biologi. Semua kehidupan di bumi adalah tertakluk kepada mereka. Biorhythms - adalah keamatan berkala dinamik proses fisiologi. Seseorang yang mereka boleh disambung dan turun naik psiko-emosi. Irama menyokong fungsi badan kita. Ilmu baru Kronobiologi mengkaji corak getaran dan mendedahkan kepentingan mereka dalam kehidupan orang ramai. Kita, tanpa perasan, untuk menyesuaikan diri dengan kitaran yang berbeza sebagai tindak balas kepada mereka fisiologi. Oleh itu, kita terutamanya dipengaruhi oleh matahari, kerana kita adalah makhluk solar. Oleh itu, anda boleh melihat turun naik biorhythms untuk hari dan tahun. Kurang dikaji, perubahan yang jelas ditakrifkan kitaran lunar. Tetapi sejak zaman purba ia dikenali bahawa bulan mempengaruhi seluruh bumi dan segala sesuatu yang hidup khususnya. Langkah kitaran hidup juga menentukan proses turun naik di dalam badan. Perubahan ini adalah disebabkan oleh irama fisiologi dan sistem perubahan keadaan, misalnya, semasa penyakit ini.

Biorhythms dikaitkan dengan fenomena jam biologi. Badan itu mempunyai rasa dalaman masa. sensor manusia mengesan peristiwa luaran - setiap hari dan naik turun bermusim, serta proses dalaman: denyutan jantung, tekanan darah, pernafasan irama. jam yang memberi isyarat kepada kami tentang keperluan untuk tidur atau makan. Keupayaan untuk mengawal tidur dan terjaga terletak pada tahap sel. Walau bagaimanapun, manusia moden adalah lebih dan lebih kerap tidak mendengar jam semula jadi dan juga melemparkan mereka.

Kepentingan mod hari dalam kehidupan manusia

Biorhythms memberi kesan kepada prestasi agensi-agensi, yang turun naik sepanjang hari. Sebagai contoh, jantung bekerja sebagai cekap yang mungkin dari 11 ke 13. Rejim, sebagai asas cara hidup sihat perlu mengambil kira keunikan organisma. Perintah betul hari membolehkan anda untuk merancang satu kebetulan beban terbesar dengan kapasiti tertinggi organisma. Ini akan membolehkan orang kurang letih dan menghabiskan sumber-sumber mereka. Belajar bagaimana untuk merancang hari anda - adalah, oleh itu, lebih produktif. rejim berdisiplin, membantu untuk mencapai matlamat mereka dengan lebih berkesan. gaya hidup canggih membolehkan kecekapan penggunaan masa mereka dan bersaing lebih: bukan sahaja kerja, tetapi juga berehat, menghabiskan masa dengan orang tersayang, berurusan dengan hobi.

Rutin harian kerana irama semula jadi. Man telah wujud beribu-ribu tahun mengikut kitaran solar dan bermusim. Ini memberi kesan kepada fungsi badan hari ini. Walau bagaimanapun, orang-orang moden tidak lagi mematuhi rutin harian tradisional dan, menurut doktor, ini mempunyai kesan negatif ke atas kesihatan mereka.

Jenis aktiviti manusia

rutin harian yang kompeten untuk gaya hidup yang sihat termasuk pengagihan jenis utama aktiviti manusia, penjujukan mereka, untuk meningkatkan kecekapan. Hanya berdiri oleh dan besar, tiga jenis utama kehidupan: tidur, bekerja dan berehat. Ia adalah ketika lelaki yang bekerja telah mencipta dunia material keseluruhan sekitar. Ia adalah satu cara untuk menyediakan untuk rakyat kewujudan mereka. Kerja biasanya memerlukan sejumlah besar tenaga, masa. Untuk sebahagian besar hidupnya, seseorang yang melibatkan diri dalam aktiviti tersebut.

Tidur - jenis yang paling penting dalam aktiviti kerana ia membolehkan anda untuk mendapatkan semula sumber. Semasa rehat malam yang dikemaskini dalam sel-sel darah kita, yang secara langsung memberi kesan kepada keupayaan perlindungan badan. mimpi itu adalah percutian yang terbaik untuk tubuh manusia. Pada masa ini, ia dibina semula fungsi semua sistem, walaupun perubahan rejim suhu. Dalam mimpi itu, otak adalah sangat aktif, tetapi baki kerjanya tidak dikaji. Adalah diketahui bahawa dia menghabiskan pemilihan dan pemprosesan maklumat yang diterima setiap hari.

Lain - aktiviti yang tidak produktif ini yang membolehkan anda untuk mendapatkan pelepasan psiko-emosi. Ia dikaitkan dengan pekerjaan yang memberi kepuasan dan tidak memerlukan usaha intensif. Mana-mana jenis aktiviti memberi manfaat jika dia harmonik tertulis dalam perintah hari untuk gaya hidup yang sihat. Penyalahgunaan apa-apa aktiviti yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan dan keadaan emosi seseorang.

rutin harian tradisional

Sejak zaman purba, orang menyelaraskan aktiviti mereka kepada matahari. Dia bangkit pada cahaya pertama dan masuk tidur apabila ia gelap. Di bawah mod ini untuk menyesuaikan diri dan fungsi fisiologi manusia. Sistem ini bermula pada waktu pagi, mendapat aktiviti di tengah-tengah hari dan secara beransur-ansur mengurangkan produktiviti mereka untuk malam. Oleh itu, pesanan tradisional hari untuk gaya hidup yang sihat, contoh yang boleh didapati di banyak teks-teks kuno disyorkan untuk berdiri dan pergi ke tidur awal, untuk membuat makanan ruji pada waktu pagi, untuk kerja-kerja alternatif dan berehat.

Lebih banyak jenis baru-baru ini peraturan-peraturan, yang dibangunkan oleh doktor menentukan bahawa kenaikan perlu kira-kira 6:00 pada waktu pagi. Kira-kira dua jam untuk menghabiskan kemasukan ke dalam irama kerja, ia adalah perlu untuk mandi, melakukan senaman. Pada 8 badan am bersedia untuk pengambilan makanan pertama, saluran gastrousus, ia mampu bekerja. Dua jam akan datang - ia adalah masa untuk memulakan. Pada masa ini ia tidak perlu untuk melantik mesyuarat bertanggungjawab dan persidangan serta kecerdasannya tidak lagi berjalan pada kapasiti penuh. Tetapi dalam masa 10 jam - ia adalah masa untuk mula berfikir. Pada tengah hari, anda perlu untuk memberi badan anda makanan lagi. Selepas itu, dalam masa dua jam badan keras adalah makanan mencerna sibuk, dan ia tidak sehingga aktiviti mental. Pada masa ini, anda boleh mengambil, kerja-kerja rutin yang tenang, atau berbaring selama 15 minit.

16 hingga 18 - puncak kedua aktiviti mental dan motor. Pada masa ini, anda perlu bekerja keras. Selepas 18 aktiviti mula jatuh secara berterusan, tetapi masih mempunyai kuasa untuk aktiviti motor. Oleh itu, pada masa ini, manakah menjalankan atau hanya untuk berjalan-jalan. Dalam 20 jam badan mula bersedia untuk tidur. Ada apa-apa berat tidak berbaloi, tetapi minum teh hijau atau dadih - masa terbaik. Pada masa yang sama 22 jam - masa terbaik untuk tidur, kerana sehingga tengah malam organisma paling baik dibersihkan dan dipulihkan. Dari 24 hingga 6 jam seseorang perlu tidur, untuk memberi badan untuk melaksanakan semua pembersihan dan pemprosesan prosedur. rutin ini, sudah tentu, sangat hampir. Terutama dalam tahun-tahun kebelakangan ini, doktor mengesyorkan rawatan menjadi hari, dengan mengambil kira umur, status kesihatan dan jantina individu.

Kesihatan dan mod

Satu jumlah yang besar kerja, tidur yang tidak teratur dan pemakanan miskin menjejaskan kesihatan manusia. Rutin harian untuk gaya hidup yang sihat, yang merupakan asas yang dibangunkan oleh pakar-pakar, berdasarkan kepada kekerapan. Dalam usaha untuk tubuh untuk berfungsi dengan berkesan perlu bangun dan pergi tidur pada masa yang sama, makan pada jam. Ini akan membolehkan sistem fisiologi pra-ditala kepada sesuatu jenis aktiviti, dan kemudian untuk melaksanakannya paling berkesan.

Juga mod melibatkan pertukaran aktiviti dan rehat. Ini membolehkan tubuh untuk pulih dan tidak menghabiskan sumber-sumber yang tidak perlu. Hari ini, doktor berkata, bahawa banyak penyakit moden, terutama tekanan dan kemurungan yang berkaitan dengan pelanggaran rutin harian. aktiviti malam membawa kepada hakikat bahawa badan menggunakan banyak tenaga, tidak masa untuk berehat. Hasilnya, sistem crash dan memberikan seseorang menjadi sakit.

Anggaran perintah hari untuk lelaki

Fisiologi lelaki berbeza dari wanita. Oleh itu, bagi setiap jantina dinasihatkan untuk rejimnya. Rutin harian untuk gaya hidup yang sihat untuk lelaki berbeza terutamanya oleh fakta bahawa ia perlu diberi lebih banyak masa untuk bersenam. jantina yang lebih kukuh diperlukan untuk melatih latihan kekuatan badan, dan juga untuk membangunkan ketahanan dengan menggunakan berjoging dan berjalan. sihat hari seorang lelaki bermula pada 6-7 pagi dengan senaman memanaskan badan untuk otot. Sarapan pagi tidak boleh kurang daripada 35% daripada jumlah diet harian. Anak-anak muda perlu bergerak lebih. Jadi selepas sarapan pagi adalah yang terbaik untuk membuat tahan 20-30 minit berjalan kaki. Juga digunakan untuk perjalanan ke tempat kerja dengan berjalan kaki atau berbasikal.

wakil matang daripada jantina yang lebih kukuh perlu banyak masa di kardio: sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. rutin harian optimum untuk kehidupan yang sihat pada lelaki muda dan pertengahan umur harus merangkumi 5-6 hidangan, tetapi semua makanan asas boleh digunakan sehingga 16 jam. Tidur pada semua peringkat umur adalah lebih baik untuk meletakkan dalam 22-23 jam. Sebelum tidur tidak perlu untuk memuatkan bacaan otak atau menonton TV. Ia adalah lebih baik untuk berjalan atau mendengar muzik. Seks dalam jadual lelaki adalah lebih baik dipindahkan ke waktu pagi. Pada masa ini badan adalah yang terbaik bersedia untuk ini.

Rawatan yang optimum untuk wanita

fisiologi wanita tertumpu kepada persenyawaan, galas dan kelahiran anak-anak. Jadi dia memerlukan rejim khas hari. Ia adalah perlu apabila merancang hari untuk mengingati kitaran bulanan yang memberi kesan kepada nada dan hormon. rejim mungkin berbeza-beza bergantung kepada peringkat kitaran. Perintah betul hari untuk gaya hidup sihat di kalangan wanita muda hendaklah termasuk jumlah yang mencukupi aktiviti fizikal. Kebanyakannya ia perlu senaman kardio dan regangan. Adakah yoga unggul dan pelbagai amalan bernafas. gadis itu perlu usia muda untuk membiasakan diri untuk bangun awal dan tidur. Dia perlu tidur sekurang-kurangnya 8-9 jam sehari, sebaik-baiknya dalam tempoh dari 22 hingga 6. rutin harian harus merangkumi tiga hidangan penuh dan 2-3 snek.

rutin harian yang layak bagi gaya hidup wanita pertengahan umur yang sihat dan lebih tua juga perlu termasuk senaman. Baik jika ia adalah yoga atau Pilates. Ia perlu 3 kali seminggu untuk melakukan gimnastik, atau kesesuaian untuk sekurang-kurangnya 40 minit setiap hari selama 15-20 minit untuk menumpukan senaman. Selepas tiga puluh tahun wanita ia adalah sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tetapi tidur lebih daripada 8 jam adalah tidak berbaloi. Selepas 50, anda boleh mengurangkan masa tidur selama 1 jam.

Kaedah hari dan umur

Yang lebih tua seseorang mendapat, lebih badan yang memerlukan tenaga untuk melawan penuaan. rutin harian yang difikirkan dengan teliti untuk gaya hidup yang sihat dalam 40 tahun perlu mengambil kira keperluan untuk tidur. tidur adalah perlu untuk kesihatan tidak kurang daripada 7 jam. Doktor mengesyorkan lebih banyak masa untuk berehat dan aktiviti fizikal yang mahir. keperluan makanan selepas empat puluh dikurangkan. Oleh itu, keperluan untuk mengurangkan bahagian, terutamanya daging dan mudah karbohidrat, tetapi tidak mengurangkan jumlah pengambilan makanan.

mod hari kanak-kanak

Anda perlu untuk menjaga kesihatan dari usia yang awal. Oleh itu, rutin harian adalah begitu penting untuk kanak-kanak. Pada masa ini, membentuk tabiat yang akan menemani kehidupan manusia. Jangan lalai dalam disiplin dan mengajar anak anda untuk hidup dengan masa. Meningkatkan kanak-kanak mestilah sekurang 07:00, dan meletakkan pada malam selepas 21 jam. Kanak-kanak memerlukan banyak tidur. Oleh itu, kanak-kanak di bawah 6 tahun keperluan tua untuk tidur lebih di siang hari. Perintah betul hari untuk gaya hidup yang sihat pada kanak-kanak perlu termasuk berjalan kaki, sebaik-baiknya 2 kali sehari, masa untuk kajian dan 5-6 hidangan.

Dari usia awal adalah perlu untuk mengajar kanak-kanak itu dengan aktiviti fizikal setiap hari. Ini boleh menjadi senaman pagi dan bermain secara aktif setiap hari. kanak-kanak prasekolah berjalan baik terlebih dahulu sebelum makan malam, kedua - dalam 17-18 jam. Anda boleh pergi untuk tidur dengan bayi di taman, tetapi tidak memberinya banyak dimuatkan. Rutin harian untuk kehidupan pelajar sihat menyesuaikan diri dengan pelajaran di sekolah. Tidur siang dihapuskan daripada jadual, tetapi pada waktu tengah hari kanak-kanak itu akan dapat untuk berehat. Sebagai contoh, membaca buku. Pergi kepada pelajar katil memerlukan 21 jam untuk mendapatkan tidur malam yang baik sebelum pendakian pada pukul 7 pagi. Mod hari, sebagai asas gaya hidup yang sihat adalah penting bagi setiap kumpulan umur.