Gimnastik Cina Tai Chi. gimnastik perubatan Cina purba. Keterangan latihan

Setiap orang dalam pelbagai peringkat, mengambil berat tentang kesihatan mereka. Sebahagian besar orang untuk normalisasi organisma dan pencegahan berat badan yang berlebihan menggunakan diet yang berbeza atau pergi ke kecergasan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh menahan muatan itu secara berterusan. Daripada keadaan samar-samar ini, ada satu - gimnastik Cina Tai Chi. Ini purba disiplin penyembuhan alternatif membantu orang pulih dari penyakit yang serius dan untuk memerangi penuaan dari dahulu lagi.

konsep umum

gimnastik Cina Tai Chi adalah satu usaha yang tidak memerlukan usaha yang besar dan latihan khas. Ia adalah berdasarkan kepada tiga kriteria: rahmat tarian, sistem penyembuhan dan memerangi teknik. Setiap komponen adalah dalam harmoni dengan yang lain. Tepat kerana perpaduan ini dicapai dengan kesan dunia luar.

Tai Chi mengajar kesedaran manusia berinteraksi dengan badan melalui hubungan yang penuh. Setiap pergerakan tangan dan badannya, melaksanakan semasa gimnastik, dilihat dan dikawal oleh fikiran. Kerana kepekatan ini badan mencapai maksimum. Tai Chi menjauhkan dari masalah mendesak daripada ia mempunyai kesan penyembuhan yang kuat pada sistem saraf. Adalah dipercayai bahawa gimnastik ini berasal dari China kuno semasa pemerintahan Fu Zi. maharaja mengarahkan Yin Gan untuk tampil dengan tarian hebat yang boleh menyembuhkan orang sakit, dan akan mampu rakyat biasa. Akibatnya, bijaksana mencipta satu set latihan, yang terdiri daripada pergerakan yang lancar dan jawatan pertempuran.

Ini menunjukkan gimnastik Cina

Tai Chi latihan dibenarkan setiap orang, walaupun usianya. Di China, orang yang terlibat dalam gimnastik ini di luar rumah pada waktu subuh. Adalah dipercayai bahawa kerana negara ini adalah jangka hayat begitu tinggi. Di Rusia dan di dunia terdapat beribu-ribu sekolah khas, yang mengajar menyegerakkan pernafasan dan melaksanakan pergerakan lembut, meniru pelbagai bentuk.

gimnastik Cina Tai Chi memberikan buahnya hanya dengan masa, jadi jangan mengharapkan hasil yang segera. kesan tonik datang selepas hanya beberapa set latihan. Di China, ia dipercayai bahawa kajian tersebut adalah lebih sesuai untuk orang yang lebih tua, kerana mereka tidak mempunyai peluang untuk pergi ke gimnasium, berjoging atau berdiet. Di samping itu, gimnastik membantu untuk meningkatkan fleksibiliti dan menormalkan aktiviti organ-organ dalaman, melegakan tekanan dan menenangkan saraf.

Kebaikan Tai Chi

Keputusan gimnastik kesan Cina pada badan tidak boleh overemphasized. latihan yang kerap meningkatkan fleksibiliti sendi, menguatkan sistem saraf pusat, meningkatkan imuniti, mengaktifkan bahagian yang tersembunyi otak, meningkatkan penyelarasan, dan menormalkan fungsi jantung dan usus. Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa gimnastik Cina Tai Chi amat berkesan dalam memerangi osteoporosis. Kesan mengejutkan dicapai melalui difikir keluar pergerakan perlahan. Saintis percaya bahawa senaman yang kerap mengurangkan risiko penyakit sejuk yang berkaitan pada tahap minimum dan membantu menguatkan tisu otot. Ramai doktor mengesyorkan latihan gimnastik itu dalam pemulihan selepas patah.

kesan penyembuhan dalam trauma

Mana-mana tuan tai chi mengatakan bahawa gimnastik adalah paling utama dalam keseimbangan. Ia adalah keupayaan ini dalam hidup adalah kunci kepada kesihatan. Tai Chi hairanlah disyorkan hanya untuk orang tua yang sering kehilangan penyelarasan dan jatuh ke bawah, dapatkan patah pelbagai darjah.

Ahli-ahli sains telah menunjukkan bahawa ini jenis kecederaan dalam usia tua memberi komplikasi serius, termasuk mempengaruhi panjang umur. Menurut statistik, sebahagian besar daripada warga tua ke hospital dengan yang patah pinggul. Pulih pada usia ini selepas kecederaan seperti itu adalah hampir mustahil. Hanya membantu pergerakan yang lancar dengan pemindahan berat badan dari satu kaki yang lain. Oleh itu, gimnastik Cina bukan sahaja mengajar penyelarasan, tetapi juga menguatkan sistem rangka selepas kecederaan yang serius.

kesan psikologi dan fizikal

Ia membuktikan bahawa amalan Tai Chi ketara mengurangkan takut jatuh. kajian banyak ahli psikologi telah menunjukkan bahawa selepas 3 minggu senaman yang kerap, 30% orang mempunyai keyakinan terhadap kebolehan dan keupayaan mereka sendiri, selepas 3 bulan latihan - 60% daripada pelajar. Titik-kira, yang mencapai paras tertinggi pada akhir kursus.

Untuk melibatkan gimnastik Cina dibenarkan setiap hari, orang tua - 3 kali seminggu. Sudah selepas yang pertama 10 pelajaran akan menjadi daya tahan, meningkatkan fleksibiliti, menguatkan jisim otot. luar gerakan yang lancar memudahkan bekalan oksigen ke tisu-tisu dan organ-organ.

nuansa penting

Latihan harus melibatkan bukan sahaja badan, semangat juga penting. Senaman yang kerap membantu untuk mengalihkan perhatian daripada realiti dan mengetahui kedalaman fikirannya. Untuk mengajar nuansa penting adalah muzik. bunyi yang betul mewujudkan sikap dalaman yang sesuai memudahkan bersantai pesat. Pilihan terbaik adalah melodi seruling atau alat muzik tradisional Asia yang lain. bilik tidak diperlukan untuk menambah bunyi alam semula jadi.

Tai Chi adalah sesuai untuk mereka yang mempunyai berat badan yang berlebihan. Latihan tidak memerlukan tenaga fizikal. kelas biasa membenarkan untuk membakar lebih banyak kalori daripada semasa berjoging pagi.

Di mana untuk bermula

Kelas Tai Chi boleh dilakukan pada mana-mana permukaan, selagi ia tidak licin. Kasut perlu getah atau kulit outsole nipis. Dibenarkan stoking biasa, tetapi dengan kaki bertetulang. Pada rumput lembut boleh diamalkan berkaki ayam, jika tanah tidak sejuk dan tiada angin. Clothing - yang percuma, mudah untuk tidak menghalang pergerakan.

Hari ini memutuskan untuk menjalankan di dalam kumpulan khas, di mana terdapat adalah pakar Tai Chi. kelab sukan seperti ditunjukkan dengan tunas gimnas. Intipati pengajaran kumpulan itu dalam pembelajaran pergerakan asas, kawalan meditasi tenaga.

Latihan untuk pemula

Tai Chi untuk pemula datang ke tiga peraturan utama:

1. Mana-mana pergerakan dilakukan perlahan-lahan dan lancar.
2. Semua kepekatan ditujukan kepada dirinya sendiri.
3. Pernafasan harus bebas dan sama rata. Asas Tai Chi untuk pemula adalah pergerakan "Waterfall kesegaran" dan "Kalangan di atas air." Latihan pertama dilakukan pada kaki bengkok bahu-lebar selain. Tangan lurus, kepalanya membongkok ke hadapan. Perlahan-lahan bengkok ke bawah bahu, kemudian perumahan. Otot tidak boleh tegang. Usul itu mengulangi aliran air. Setelah mencapai kecondongan maksimum perlahan-lahan perlu kembali ke kedudukan permulaan.

Semasa latihan tersebut, "Kalangan di atas air" dengan satu tangan diletakkan di atas pinggang, yang lain - pada perut. Bowie dibuat putaran lancar dalam bulatan, dan kemudian ke tepi.

Kompleks pergerakan asas

Dalam Tai Chi latihan mengurangkan dengan perihalan perwakilan mental beberapa bentuk dan kemudian meniru badan unjuran dan tangan. Setiap pergerakan yang kompleks yang akan dilakukan 4-6 kali untuk melibatkan diri dalam mana-mana perintah. Latihan Tai Chi dijalankan hanya pada kaki bengkok. "Penyerapan dalam Chi" adalah pergerakan utama dalam gimnastik Cina. Selepas lengan inspiratory mendalam dinaikkan kepada paras bahu, kemudian perlahan-lahan diluruskan sebelum sendiri.

Latihan "Kuda Mane" adalah seli disegerakkan membuat tangan kanan dan kiri dan kaki ke hadapan.

Pergerakan "Hug bulan" dikurangkan dengan lilitan sfera khayalan spontan. Untuk melakukan ini, tangan dilipat ke atas kepalanya. Dalam kes ini, kaki hendaklah menerangkan bulatan yang sama.

Latihan "Toss" untuk membuat serangan yang perlahan badan belakang, kemudian ke hadapan manakala lentur siku kiri ke tahap dahi. Kaki tidak meninggalkan tanah. Tangan kanan bertukar sawit ke atas menghembus nafas yang.