Jerks Barbell: teknik pembedahan dan mungkin kesilapan

Jerks rod - satu latihan yang sukar. Untuk menguasai teknik yang betul dan mengelakkan kesilapan yang paling popular - itulah tugas utama angkat berat orang baru. Menguasai teknik ini hanya akan mengalami dan jurulatih yang serius. Jangan bergantung kepada "tukang" yang berjanji untuk mengajar teknik pelaksanaan untuk satu sesi. Ia hanya mustahil, dan selain itu, ia adalah tidak selamat untuk kesihatan orang yang tidak bersedia.

Meningkatkan rod

Anda perlu tahu bagaimana untuk mengambil kedudukan yang awal untuk melaksanakan dengan betul dungu rod. Teknologi adalah seperti berikut:

• anda mesti meletakkan kaki lebar bahu selain;
• tangan untuk membubarkan, sebanyak mungkin;
• stokin kaki untuk larut dalam tangan, berat keseluruhan badan perlu berpindah ke tumit;
• kembali harus lurus, supaya pada pinggang membentuk sebuah pesongan kecil;
• bahu untuk membubarkan;
• menyimpan kepala anda lurus dan mengalu-alukan ke dalam jarak.

lifters berpengalaman amat mengesyorkan penggunaan tangkap yang "lock" untuk meningkatkan peluru. Oleh itu, rod tidak akan terlepas dari tangan. Kita perlu meningkatkan tahap pergerakan yang tajam, dan kemudian dengan cepat meletakkan ia betul-betul di atas kepala anda.

Sekali kedudukan yang betul telah diduduki, anda perlu untuk mengambil shell, menanggung beban kakinya. Untuk mengurangkan risiko trauma, ia adalah perlu untuk menjaga belakang anda rata. Pada peringkat ini, shell terbit hanya ke tahap tulang kering.

menjejaskan hak

Apabila bersenam dengan jerks rod, melemahkan dipanggil pecutan, yang dilampirkan kepada peluru.

Apabila atlet telah memenuhi ketinggian yang betul dan shell adalah pada tahap kaki yang lebih rendah, ia adalah perlu untuk meneruskan ke langkah seterusnya. Pertama lanjutan lancar kaki dan penjajaran badan. Pada masa yang sama, ia adalah disyorkan untuk melegakan berat badan, pendirian sedikit pada jari kaki anda, dan melaksanakan tolakan dan jerk rod. Selepas itu, shell mesti betul-betul di atas angkat berat kepala.

semak

Semak tidak boleh dianggap sebagai bahagian yang berasingan latihan itu. Dia hanya relevan pada masa yang sama melemahkan itu. Semak apabila jerking batang itu dilaksanakan, dilakukan apabila shell mula meningkat di atas kepala. Yang, pada masa yang sama mengangkat barbells atlet perlu mendapatkan ketagih kepadanya. Perkara utama - tidak terlepas masa ini.

Ia adalah bernilai mengingati bahawa semak tidak berfungsi, jika bar telah berhenti di udara. Ini perlu dilakukan hanya semasa pergerakannya.

Untuk pemula ia agak masa yang sukar, tetapi ia adalah penting untuk bersenam. Dalam usaha untuk cepat belajar bagaimana untuk melakukannya podsed dan mudah untuk bangun, tenaga pengajar mengesyorkan untuk membeli kasut khas, yang dipanggil shtangetki.

sambungan batang selepas semak

Jika atlet telah memenuhi semua betul, maka selepas semak peluru akan tegas atas kepalanya. Kemudian anda perlu tahu bagaimana untuk meluruskan batang. Tanpa ini, ia adalah mustahil untuk melengkapkan latihan "curi rod." prestasi kelihatan peralatan seperti berikut:

• Perlu bangun perlahan-lahan, satu pinggul menolak belakang sedikit.
• belakang harus lurus sahaja. Apa-apa pesongan berlebihan boleh membawa kepada ketegangan atau kecederaan ke belakang.
• Ia adalah penting untuk memantau bahawa bar tidak mengatasi ke hadapan dan kuat kembali. Mudah condongkan kembali teknik sebagai contoh, tetapi mengemukakan sisihan sedikit atlet, boleh membawa kepada fakta bahawa peluru hanya terlepas dari tangan anda dan atlet untuk menjatuhkannya. Tidak dikecualikan kecederaan.

Jika seseorang merasa bahawa peluru mula melampaui ia adalah lebih baik untuk cuba untuk perlahan-lahan menurunkan bar ke lantai.

kedudukan penetapan

Selepas semak selepas atlet telah berjaya mengekalkan shell atas kepala dan meluruskan badan, ia adalah perlu untuk menetapkan kedudukannya adalah betul, dan yang paling penting, untuk berdiri dengan Barbell.

Jadi, seperti yang disebutkan di atas, melaksanakan melompat bar, di peringkat akhir adalah penting untuk berdiam diri. Untuk melakukan ini, atlet disyorkan terikan maksimum triceps anda. Pemula tidak perlu bimbang, kerana anda perlu untuk hanya beberapa saat dan boleh dikeluarkan selepas shell.

Menurunkan peluru tidak memerlukan apa-apa kemahiran tertentu. Hantar anda hanya perlu membuang di atas lantai, pengesanan pada masa yang sama, supaya tidak menyebabkan kecederaan kepada diri sendiri dan orang di sekeliling. Barisan pelakon rod dihasilkan di kaki, mendadak menjatuhkan tangannya.

kesilapan asas

Seperti yang telah disebutkan, jerking rod - bukan satu latihan mudah. Apabila atlet mula menguasai teknik ini, dia biasanya membolehkan beberapa kesilapan, semasa dia memikirkan bahawa dia melakukan semua dengan betul. Untuk mengelakkan andaian mereka di peringkat awal untuk mengawal proses penjanaan peluru harus pengajar yang berpengalaman.

Jadi, di sini adalah beberapa kesilapan yang sama seorang pemula yang cuba untuk menguasai rod sepana dari tingkat:

• atlet memilih berat peluru terlalu besar. Ini adalah kesilapan utama yang paling sering membenarkan pendatang baru. Tiada siapa yang meragui bahawa berat, sebagai contoh, 100 kg boleh diangkat dari lantai, tetapi itu dilakukan dengan betul jerk tanpa latihan khas dengan Barbell jisim ini adalah mustahil. Selain pelanggaran teknologi, atlet meletakkan kesihatan mereka pada risiko. A kebarangkalian yang tinggi kecederaan.
• Ketiadaan jurulatih (pengajar), atau pilihan yang salah. Tanpa pengawasan atlet yang berpengalaman adalah mustahil untuk mengkaji bar jerks dan jolts. Selain itu, pengajar perlu bukan sahaja mengalami, tetapi juga celik. Tugas utamanya adalah untuk menerangkan intipati latihan pemula dan pastikan semua peringkat kejayaan dihormati dan dilaksanakan dengan betul. jurulatih yang baik adalah sukar untuk mencari, tetapi ia tidak mustahil. Selalunya Pencuri kelab memantau reputasi anda dan untuk mengupah profesional sahaja.