Kalori dibakar semasa senaman untuk menurunkan berat badan

Setiap orang perlu bersenam. Mereka sama-sama berguna untuk kedua-dua badan tanpa lemak (untuk membantu membina jisim otot), dan untuk rakyat lemak bit (membakar lemak yang berlebihan). Artikel ini adalah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan bantuan pelbagai beban pada badan.

Harus diingat bahawa lemak dibakar di dalam kelas, ia adalah mudah kemudian untuk membuat roti gulung segar atau coklat berperisa. Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan, kalori dibakar semasa senaman mesti lebih besar daripada ketibaan mereka pada waktu makan. Anda perlu menambah dengan teliti untuk bookmark semua produk yang dimakan dalam tempoh beberapa hari yang lalu, dan mengira berapa banyak kalori sehari menggunakan badan.

Bagaimana untuk belajar untuk mengira kalori?

Malah, sangat mudah. Untuk ini terdapat jadual khas, yang merujuk kepada nilai kalori sesuatu produk. Tiada pakar pemakanan hairanlah mengesyorkan untuk makan rebus daging tanpa lemak dan bukannya goreng. Perbezaan dalam kandungan kalori adalah besar. wanita biasa mengambil masa purata selama 2500 kcal setiap hari, lelaki itu - 2900. Tetapi untuk menurunkan berat badan, sehari adalah perlu untuk "makan" tidak lebih daripada 1500 kcal. Ia masih mempertimbangkan senaman di gimnasium. Jangan berfikir bahawa berat akan bergerak dengan pantas. Ia adalah perlu untuk mempertimbangkan dengan teliti perbelanjaan kalori harian semasa latihan, penggunaan mereka makan.

Apakah jenis aktiviti fizikal, terdapat pada zaman kita?

Kita kehilangan kalori walaupun semasa kita tidur, tetapi ia perlu untuk menyenaraikan cara yang paling berkesan untuk berurusan dengan mereka:

1. Kerja akan pasti membantu menyingkirkan lemak yang berlebihan. Tetapi intensiti aktiviti fizikal adalah penting. Sebagai contoh, pembina akan membakar lebih banyak kalori daripada murid laki-laki, tetapi kurang daripada pelombong. Yang kurang di tempat kerja daripada duduk dan bergerak lebih, semakin kuat menjadi badan. buruh bekerja keras, sudah tentu, berguna, tetapi ia adalah sangat membosankan dan menjengkelkan kebosanan mereka. negatif beliau lagi yang kepada tekanan yang teruk badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri, ada "kesan dataran" (seseorang tidak lagi untuk menurunkan berat badan).

2. Dalam Negeri juga bertindak pada badan dengan cara yang berbeza. Oleh itu, pengambilan kalori perlu dipertimbangkan dengan berhati-hati semasa bersenam. Sebagai contoh, jika anda bergerak perabot dibakar 0,106 kcal / kg * min dan membaca duduk - hanya 0.02.

Semasa tidur, badan dan menonton televisyen bertindak balas dengan cara yang sama. Bermain dengan anak anda atau melakukan pembersihan, ia harus diperhatikan aktiviti pergerakan mereka: faktor ini adalah sangat penting. Jadi, hanya memberus debu, banyak berat badan anda kehilangan, tetapi jika lebih dan kasut di atas rak untuk mencuci, mengelap tingkap dan memvakum lantai, maka kesannya akan menjadi lebih besar!

3. Kecergasan, senamrobik dan sukan terbaik menguatkan badan, membuat ia tanpa lemak, lembut dan patut. Tetapi orang yang tidak berpengalaman untuk melibatkan diri dalam latihan itu adalah amat sukar. Kalori dibakar semasa senaman, dalam kes ini yang paling tinggi. Perkara utama adalah untuk tidak keterlaluan: dari tekanan panjang semasa latihan otot mula sakit. Oleh itu, anda perlu menangani dengan tidak lebih daripada dua atau tiga kali seminggu selama beberapa jam. Ini akan mencukupi.

Jika memutuskan untuk membakar kalori, anda perlu melibatkan diri dalam senaman secara tetap, kerana pergerakan sepasang tiada hasil yang boleh dilihat tidak akan. Tetapi orang yang terlibat dalam kerja fizikal di tempat kerja, di rumah dan di gym, perlu sihat, badan yang kuat. Dan mana-mana lemak yang berlebihan. Ini - ideal, bukan?