Kecergasan untuk wanita mengandung. Kecergasan untuk wanita mengandung. Kecergasan untuk wanita hamil - 1 jangka

Long pergi hari-hari apabila ia telah menganggap bahawa seorang wanita hamil perlu berbaring di atas katil, untuk melindungi diri anda dan bayi anda daripada kesan buruk. Hari ini, begitu juga agak jarang berlaku, keseluruhan kehamilan kebanyakannya perempuan masih aktif dari segi fizikal dan sosial. Dalam artikel ini saya ingin memberitahu anda kecergasan bagaimana berguna untuk wanita hamil.

Utama dan peraturan lain

Sebelum seorang wanita hamil mula melakukan sesuatu, ia semestinya perlu berunding dengan doktor, mengambil kebenaran beliau untuk aktiviti itu di sini. Lagipun, bukan sesuatu yang luar biasa apabila wanita berasa seperti biasa, tetapi pelbagai ancaman kepada bayi di sana. Oleh itu, jika seorang wanita mahu dalam kedudukan untuk berbuat apa-apa jenis sukan, ia perlu pastikan anda meminta kebenaran untuk berbuat demikian daripada pakar sakit puan tempatan anda. Berhubung dengan pekerjaan, kesesuaian untuk wanita hamil boleh diubah. Sebagai contoh, wanita di negeri ini dalam pertama mengesyorkan latihan air, mereka adalah yang paling sesuai untuk kategori ini orang, kerana tidak ada peningkatan suhu badan (bertentangan dengan gym), juga penurunan besar bengkak, terutama pada bulan-bulan terakhir kehamilan, tidak ada beban yang besar pada otot dan tulang belakang. Juga, untuk memulakan kursus ini, anda mesti tahu bahawa bulan pertama kehamilan perlu semasa latihan mengambil lebih banyak cecair daripada biasa, tetapi pada bulan-bulan terakhir - kurang. Juga makanan, ia mesti lebih berkhasiat. Dalam trimester ketiga aktiviti yang dilarang yang dilakukan dalam "acuh tak acuh".

Manfaat senaman

Apa yang memberi kecergasan berguna untuk wanita hamil? Oleh itu, wujud pelbagai jenis aspek positif. Pertama sekali, wanita itu melatih otot anda, yang sentiasa membantu. Pada masa yang sama, mengukuhkan otot lantai pelvik, yang akan membantu semasa kelahiran. Juga, senaman mengurangkan loya, sehingga kehilangan beliau pada peringkat awal sendiri. latihan yang berbeza membantu wanita hamil untuk mengelakkan masalah seperti sembelit, yang mengalami kebanyakan wanita di negeri ini. Dan yang paling penting, kesesuaian untuk wanita hamil - adalah komunikasi dengan orang lain dalam suasana yang baik dan banyak positivity dan ketawa yang sentiasa berguna bukan sahaja untuk ibu mengandung, tetapi bayinya.

larangan

Selain daripada fakta bahawa seorang wanita boleh dikontraindikasi untuk kecergasan hamil untuk sebab-sebab perubatan tertentu, ia juga penting untuk mengetahui apa yang terbaik dielakkan dalam latihan. Ini menguatkan otot. Mereka adalah contraindicated untuk wanita di negeri ini, jika tidak terdapat risiko besar kehilangan kanak-kanak. latihan yang berbeza yang tidak diingini tendangan kaki mereka, melompat, pergerakan tajam. Ia juga penting untuk ingat bahawa wanita dalam kedudukan yang tidak boleh overstrained, kelas tidak perlu membawa kesakitan otot. Bagi yoga, di sini ia adalah mustahil untuk mengamalkan pelbagai "flip" postur.

Pilates

Pilates - excellent kelas kecergasan untuk wanita mengandung. Apa kelebihan wujud dalam sukan ini bagi seorang wanita dalam kedudukan yang?

1. Pembangunan otot lantai pelvik yang aktif dalam proses buruh.
2. Mengekalkan postur yang memberikan bayi dalam rahim adalah ruang yang cukup untuk hidup, dan seorang wanita untuk mengelakkan kembali masalah.
3. Pembelajaran pernafasan yang betul, pelbagai teknik pernafasan, dan ia sangat diperlukan semasa buruh, terutama dalam pertempuran.
4. Kelas adalah berguna untuk otot: mereka perlahan-lahan terlatih dan bersantai pengajaran berwibawa.
5. Ia adalah penting bahawa Pilates dalam kebanyakan kes membantu untuk mengelakkan kekejangan, vena varikos dan bengkak - mungkin satelit hamil.

gimnastik

Memilih gimnasium, seorang wanita perlu memberi keutamaan kepada latihan statik dinamik dan tidak. Ia adalah penting bahawa apa-apa kelas perlu mengajar wanita untuk bernafas dengan betul, cekap tegang dan berehat kumpulan otot yang diperlukan (ini adalah sangat berguna semasa bersalin). Juga sangat berguna untuk seorang wanita yang hendak regangan, yang diberikan oleh latihan gimnastik.

aerobik air

sukan ini memberi manfaat kepada wanita hamil atas sebab yang mudah bahawa kelas-kelas di dalam air tidak menunjukkan apa-apa pergerakan mendadak, wanita itu tidak memuatkan badan anda tidak berpeluh. Kelas-kelas ini sering mengesyorkan wanita yang semasa berat badan kehamilan, air adalah masalah dengan sempurna membantu menampung. pengajaran yang baik di dalam air dan bagi mereka yang mengalami edema, yang berhenti mengganggu dengan kelas biasa.

yoga

Wanita dalam kedudukan yang juga suka untuk mengamalkan yoga. pelajaran ini adalah berguna kerana ia membantu ibu mengandung untuk berehat, untuk berasa lega apabila dilakukan dengan betul, bersenam menghadapi walaupun dengan beberapa masalah. Walau bagaimanapun, ia adalah penting untuk ingat bahawa tidak semua pose boleh digunakan kepada wanita di negeri ini, ia adalah lebih baik untuk bercakap dengan pakar-pakar.

sesi khas

Jika seorang wanita tidak tahu apa jenis sukan untuk memberi keutamaan, kerana ia kecergasan sesuai untuk wanita hamil, seperti hari ini terdapat begitu banyak bukan sahaja di bandar-bandar besar. Jadi, dalam kelas ini akan secara eksklusif wanita dalam kedudukan (dalam satu lagi kes, seorang wanita boleh terlibat dengan orang biasa, memilih senaman yang selamat), bekerja di bawah pengawasan yang ketat daripada seorang pakar yang memantau dengan teliti untuk memastikan bahawa wanita hamil tidak keterlaluan dan melakukan semuanya dengan betul, tidak tidak perlu membebankan badan anda. ia juga penting untuk mengatakan bahawa trimester pekerjaan wanita pertama dan ketiga berbeza, ia juga membolehkan jurulatih di dalam kelas, dan kumpulan pelatih terutamanya dibahagikan kepada kehamilan.

trimester pertama

Setiap wanita tahu bahawa tempoh yang paling berbahaya adalah trimester pertama. Kerana di sini terdapat risiko besar kehilangan kanak-kanak. Oleh itu, pada masa ini wanita itu perlu berhati-hati. Ia juga penting untuk memilih set latihan yang akan menjadi sangat selamat untuk wanita di negeri ini. Jadi, dari apa yang unit harus kecergasan untuk wanita hamil (1 jangka)? Pertama sekali, ia adalah, teknik panas bernafas, serta latihan keselamatan yang berguna.

Apa yang perlu dilakukan pada trimester pertama?

Anda mesti memanaskan badan. Sebagai seorang wanita dalam tempoh ini tidak digalakkan terlalu banyak pekerjaan, memanaskan badan adalah agak mudah. Pertama anda perlu untuk meregangkan otot leher anda: ia perlu tepat dan membuat tilts beberapa kepala dalam satu arah dan kemudian ke arah lain. maksimum yang anda harus cuba untuk meregangkan otot, tidak overtaxing ia. Latihan berikut: berdiri keperluan untuk memanjangkan senjata anda dan bagaimana untuk mencapai satu atau lengan lain dari batang tubuh. Begitu juga beberapa kali. Ia adalah penting untuk ingat bahawa melakukan senaman ini, anda perlu menyimpan lurus belakang anda. Ia juga penting pada masa ini untuk mengamalkan pernafasan anda. Untuk melakukan ini, anda perlu menjadi sebagai lurus yang mungkin, kerana jika regangan ke atas. Perlu bernafas seperti Pilates: bayangkan bahawa antara tulang rusuk diapit bola, yang mesti meniup, ia memenuhi udara. Untuk berbuat demikian ia akan mengambil masa kira-kira 10 nafas. Dan hanya anda kini boleh mula bersenam.

Adalah penting untuk ingat bahawa keselamatan harus kecergasan untuk wanita mengandung. Senaman tidak perlu kuasa. Yang pertama ini "terapung". Bagi wanita ini mendapat dengan keempat kakinya, tangan bahu lebar selain, kaki dan sedikit renggang. Sekarang anda boleh mula belayar, menarik seli satu lengan dan kaki bertentangan. Latihan diulangi 6-8 kali. Dikuti dengan percutian singkat. Pergerakan Next "kucing." Untuk melakukan ini, wanita itu sekali lagi dalam kedudukan "meja" sebelum ini, ia adalah perlu untuk memaksimumkan gerbang kembali ke atas, tanpa menaikkan kepalanya. Kemudian datang bersantai, wanita terbentang dada ke bawah. Walau bagaimanapun, ia adalah penting untuk ingat bahawa tidak seharusnya berada di dalam latihan ini, cuba untuk bengkok ke bawah, ia mewujudkan ketegangan yang tidak perlu di tulang belakang. Bilangan ulangan: kira-kira 5. Sekali lagi, berehat sedikit. Satu lagi latihan yang boleh diamalkan dalam trimester pertama, "Saw." Untuk wanita pelaksanaannya duduk di atas lantai, dia merebak kakinya, menarik stokin, juga selari dengan lantai merebak tangannya. keperluan inspiratory seolah-olah memutarbelitkan kepada satu pihak, dan menghembus nafas untuk berehat dalam lain. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa punggung telah ditetapkan di atas lantai dan bengkokkan lutut anda tidak.

kemerdekaan

Anda juga boleh mengamalkan kecergasan untuk rumah wanita hamil. Senaman yang lebih baik sebelum bersetuju dengan pakar, kerana hanya dia boleh memberitahu apa yang seorang wanita perlu dipilih, jika ia mempunyai beberapa masalah. Menangkap pada mereka sendiri, pastikan anda mengikuti saranan jurulatih dan jangan lupa tentang berhati-hati.