Latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan

Ramai orang tersilap percaya kaedah utama penurunan berat badan pelbagai diet. Malah, diet tidak disokong oleh melakukan senaman fizikal, tidak boleh membawa kepada hasil yang dikehendaki. aktiviti motor ada mempercepatkan proses pembebasan dari berat badan yang berlebihan, sekali gus mengurangkan tempoh masa di mana tubuh akan kehilangan disebabkan oleh diet nutrien yang diperlukan (yang sering membawa kepada masalah kesihatan). Di samping itu, senaman boleh menghalang manifestasi luaran yang tidak menyenangkan penurunan berat badan (contohnya, secara beransur-ansur mengetatkan kulit). Oleh itu, dalam artikel ini, saya ingin mempertimbangkan yang paling berkesan senaman untuk penurunan berat badan, sebagai kompleks, dan juga untuk beberapa kawasan yang lebih bermasalah. Baca artikel lengkap, anda akan kagum betapa mudahnya untuk mencari bentuk yang cantik dan badan yang sihat pada masa yang sama.

Pertama sekali, saya ambil perhatian bahawa untuk menjalankan latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan, tidak ada keperluan untuk menghadiri kelab sukan yang mahal, sentiasa menyesali wang tambahan dibelanjakan dan masa. Untuk melaksanakan latihan di rumah anda perlu menyimpan pada pakaian sukan dan kasut. Segala-galanya perlu sebagai semula jadi dan mudah. Anda juga akan memerlukan beberapa dumbbell atau semata-mata, tetapi dengan keupayaan untuk menyesuaikan berat. Jika mahu, anda boleh membeli tikar untuk yoga atau kesesuaian dengan amalan begitu menyenangkan yang mungkin.

Dengan serta-merta membuat keputusan apabila siang hari anda akan melaksanakan latihan untuk penurunan berat badan. Hakikat bahawa mereka perlu tetap dan tahan mereka yang lebih baik pada masa yang sama, jika tidak, kesannya akan menjadi sangat rendah. Perlu diingat yang mudah sedikit dan peraturan yang jelas:

1) Keretapi tidak dilakukan lebih awal daripada selepas 2 jam selepas makan dan tidur.

2) Untuk sekurang-kurangnya sejam selepas bersenam tidak boleh makan apa-apa, ia hanya dibenarkan untuk minum air bukan berkarbonat tulen.

3) Selang optimum untuk latihan - 11.00 - 13.00 dan 17.00 -19,00.

4) Latihan perlu dijalankan sekurang-kurangnya sekali setiap dua hari.

Sebelum anda melakukan latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan (pada dasarnya, seperti yang lain), anda perlu untuk memanaskan badan dan menyediakan badan untuk tekanan yang akan datang. Ini boleh dilakukan dalam beberapa minit untuk berjalan dengan kaki yang dibangkitkan. Kemudian ikut batang tubuh setiap sisi 15-20 kali. Pelaksanaan cerun akan mengambil kira-kira 4-6 minit. Jika ada perasaan 'penuh' dan panas di dalam otot - adakah anda bersedia untuk senaman.

Pertama, anda boleh melakukan senaman yang paling berkesan untuk penurunan berat badan, yang memberi kesan kepada semua otot-otot badan. Sebagai contoh, satu usaha yang sangat baik - squats. Apabila dilaksanakan oleh badan menghabiskan tenaga dan otot kaki dipam. senaman meningkatkan kecekapan pernafasan yang betul dan postur. Jadi, kita menduduki kedudukan permulaan (selepas ini - ip): berdiri, dengan kaki bahu lebar selain dan kaki rapat ditekan ke lantai. Mencangkung serendah yang mungkin, tetapi kembali pada masa yang sama perlu rata. Mencangkung - bernafas, bangun - menghembus nafas. Semua latihan perlu dilakukan dalam kuantiti itu dengan seberapa segera yang anda boleh, lebih banyak masa akan terlibat, jadi akan dapat melakukan lebih banyak.

Ia menduduki tempat yang istimewa latihan yang berkesan untuk melangsingkan badan perut. Sebahagian daripada mereka berdedikasi untuk akhbar yang lebih rendah, dan lain - atas. I.p:. Terletak di belakang anda di atas tikar, merebut memegang objek yang tetap. Kaki perlu bengkok pada lutut dan dibangkitkan di atas kepalanya di menghembus nafas yang apabila menurunkan - menyedut. Untuk latihan seterusnya anda perlu untuk menetapkan kaki, sebagai contoh, berehat jari anda di bahagian bawah sofa. Kaki bengkok pada lutut dan merendahkan kepalanya ke dada, tangan tergenggam pada kunci perutnya. Badan pada Gugurkan menghembus nafas untuk bilah menyentuh lantai, pada pulangan nafas ke kedudukan permulaan

Latihan berikut akan membantu membuat pinggang anda lebih nipis. Ambil kayu yang lama (kira-kira 1.5 m), meletakkannya di atas bahu mereka, berpegangan tangan di pinggir. Berdiri dengan kaki bahu-lebar selain dan melaksanakan selari batang tubuh ke lantai, mula beralih di tangan, tidak melepaskan batang.

Panggilan berkesan senaman untuk menurunkan berat badan tangan, kita perhatikan yang berikut:

- tekan tubi di atas sofa (jika pada mulanya sukar untuk menjaga kaki anda bersama-sama, maka kita boleh meletakkan mereka pada lebar bahu selain);

- senaman dengan halter "angkat" dan "pendawaian". Untuk melaksanakan yang pertama untuk menjadi betul-betul berdiri dan menghulurkan tangan anda bersama-sama badan. Pada 1 - siku bengkok, 2 - untuk larut ke dalam tangan, 3 - kembali ke i.p. Untuk melaksanakan "pendawaian" berbaring di atas tikar, lengan dibengkokkan pada siku dan selain. Pada 1 - menutup tangan pada 2 - perceraian. Latihan "jambatan": berdiri tegak, tangan pada masa ini diperluaskan kepada payudara; 1 - hands up, 2 - kilang untuk maksimum lengan kepala 3 - hands up, 4 - sebelum makan; setiap posisi tangan mesti dipasang dalam beberapa saat.

Bersenam sekurang-kurangnya sebulan senaman ini dan dihapuskan daripada diet sahaja berbahaya dan makanan berkalori tinggi, anda akan terkejut, melihat bagaimana anda berjaya untuk mendapatkan lebih dekat dengan ideal.