Manfaat berjalan. Hiking di udara segar untuk promosi kesihatan

Ia akan kelihatan bahawa penggunaan doktor kaki jarak jauh menjelaskan, dan dia mencadangkan jurulatih. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang masih menuju ke kedai, melihat melalui mata bas mini. Ada juga di sebuah gerai untuk rokok ke lapangan terbang. Dan selama ini mengadu tentang "bir" perut, gangguan di dalam hati dan lemah di kaki, jika anda perlu berdiri di barisan.

Kurangkan berat badan tanpa masalah

Senarai berguna daripada berjalan kaki, titik yang paling menarik bagi banyak adalah untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Tentang orang-orang yang sihat biasanya mula tertanya-tanya di mana masalah bermula dengan dia, tetapi daya tarikan kebimbangan mereka hampir dari awal kehilangan beliau. Dan ia adalah satu perkara yang baik: mula berjalan untuk penurunan berat badan, seseorang pada masa yang sama mengukuhkan kesihatan.

Para penyelidik mendapati bahawa penggunaan kaki untuk mendapatkan kelangsingan adalah lebih tinggi daripada dari lawatan tetap ke gym. Berjalan adalah diet yang berkesan dan memberikan hasil yang lebih stabil, kecuali, sudah tentu, tidak disertai dengan kerakusan. Apabila membuat perjalanan dengan berjalan kaki dalam masa setengah jam "dibakar" sebanyak lemak, jumlah yang anda belanjakan di gimnasium selama satu jam. Dan pada masa yang sama untuk latihan itu membayar anda tidak perlu. Di samping itu, beban semasa berjalan semula jadi dan sama rata. Anda tidak menghadapi "kesakitan otot permulaan ditangguhkan" atau beban kumpulan otot individu. Dan bonus tambahan boleh dianggap sebagai peningkatan dalam postur, jika pada mulanya anda melatih diri anda untuk berjalan dengan bahu dikerahkan. Antara lain, membuat ia mudah: cukup untuk memakai kedua-dua tali bahu sedikit dimuatkan beg galas.

Mengatakan usia tua "tidak"

Manfaat tidak diragui kaki di sana dan bagi mereka yang ingin untuk menolak sejauh mungkin nyanyuk permulaan. Punca yang paling biasa kematian yang berkaitan dengan usia - pukulan dan serangan jantung. Dan mereka telah menyebabkan saluran darah dan kelemahan otot jantung. Untuk mengukuhkan beban statik mereka - mengangkat berat, latihan simulator dan sebagainya - tidak terlalu patut. Tetapi udara bersih, gerakan berirama dan beban seragam menghadapi tugas sebagai "sangat baik". tekanan adalah stabil - Bekas berhenti menguji pendedahan berlebihan. Heart menangkap rentak dan tidak terlebih beban, manakala pengukuhan.

Kita berjuang dengan sikap acuh tak acuh dan kemurungan

Satu lagi sebab untuk pesat penuaan - tekanan, tanpa yang hidup kita tidak selesai, walaupun berhati-hati untuk mengelakkan pengalaman yang tidak menyenangkan dan perasaan. Penggunaan berjalan kaki dengan berjalan kaki dalam fakta bahawa ia cepat dan tanpa sebarang ubat-ubatan menghapuskan kesan kejutan saraf.

doktor Eropah menjalankan satu kajian menyeluruh bagi kumpulan umur 40 hingga 65 tahun. Ia telah dijalankan selama bertahun-tahun dan memberikan keputusan yang menakjubkan: risiko penyakit jantung titisan hampir separuh jika rakyat selama kira-kira tiga jam sehari hanya berjalan langkahmu lincah. Di samping itu, di kalangan peminat untuk pergi tidak dipatuhi demensia nyanyuk, aterosklerosis dan penyakit-penyakit lain yang sama usia.

Mencegah penyakit berbahaya

Senarai berguna daripada berjalan kaki, panjang dan meyakinkan. mata yang paling menarik beliau adalah seperti berikut:

1. Mengurangkan kolesterol "berbahaya" dalam darah secara semula jadi pada tahap minimum. Dan ini bermakna - untuk mengelakkan kemunculan penyakit yang berkaitan.
2. Sekurang-kurangnya satu pertiga kurang kejadian yang mungkin diabetes.
3. Wanita telah ketara mengurangkan risiko mendapat payudara bengkak pada lelaki - kanser prostat, mereka dan lain-lain - onkologi usus.
4. Tanpa campur tangan perubatan (termasuk ubat-ubatan), menormalkan saluran gastrousus.
5. Risiko glaukoma jatuh hampir kepada sifar.
6. Mengukuhkan rangka dan sendi menghalang pembangunan osteoporosis, artritis dan sakit sendi.
7. Dalam pesat berkembang imuniti "pejalan kaki" tidak mengambil virus, walaupun di tengah-tengah wabak.

Walau bagaimanapun, untuk mencapai keputusan itu memerlukan berjalan kaki setiap hari. Penggunaan satu masa berjalan lebih rendah.

Berapa lama saya perlu berjalan?

Rata-rata orang yang keluar dari rumah sebelum perkhidmatan bas dan trem ke kedai, adakah tidak lebih daripada 3 ribu. Langkah-langkah dalam masa. Ia adalah begitu kecil bahawa kesan yang tidak menyenangkan untuk organisma boleh dianggap terjamin.

Jika seseorang itu lebih sedar dan bergerak untuk bekerja (berdekatan itu) berjalan, dia berjalan di suatu tempat di ke-5. Masa. Lebih baik - tetapi masih tidak mencukupi. Agar tidak kehilangan sifat ini diperlukan untuk melakukan setiap hari untuk sekurang-kurangnya 10 ribu. Langkah-langkah yang akan menjadi jarak kira-kira 7.5 km. Dengan kelajuan purata perjalanan memerlukan kira-kira dua jam - dan kesihatan anda, anda tidak akan meninggalkan.

Di mana dan bagaimana lebih baik untuk berjalan?

Ia adalah dinasihatkan untuk betul memilih jalan pesisir. Sudah tentu, jika anda menggabungkan berjalan dengan kempen untuk bekerja, terlalu menyesuaikan laluan itu tidak akan berfungsi. Walau bagaimanapun, dengan berjalan kaki dalam masa lapang anda, membenarkan untuk mengambil "berguna" jalan usul itu. Ia adalah paling sesuai untuk ini taman tujuan: nezagazovanny sini, udara segar, trek agak lurus, ia adalah sesuai untuk berjalan kaki, ditambah sekurang-kurangnya beberapa alam semula jadi. Jika anda tidak berhampiran taman, memilih laluan Rancangan lagi arteri lalu lintas. Sekurang-kurangnya di halaman rumah.

Di samping itu, penggunaan kaki diperhatikan hanya dalam hal jika seseorang itu bertenaga. Apabila anda bersiar-siar perlahan-lahan dan sedih, badan anda beroperasi pada sedikit berbeza daripada mod yang lain.

Tiada peralatan khas tidak diperlukan untuk berjalan. Satu-satunya perkara yang anda perlu memberi perhatian - kasut. flip flop atau tumit jelas tidak sesuai untuk perjalanan yang panjang dan pantas.

Hanya udara segar!

Saya ingin menunjukkan bahawa berjalan di jalan itu tidak boleh ditukar menggunakan treadmill di kelab kecergasan, walaupun dalam cara yang paling intensif. Hanya perlu berjalan di jalan: di sini anda mendapatkan dos matahari, yang menyebabkan badan anda untuk menghasilkan vitamin D. Tanpa itu, menggiatkan kesan akan menjadi lebih rendah, walaupun Slimming kekal pada tahap yang sama. Dan tidak membuat alasan awan. Walaupun pada hari mendung, sinar matahari sudah cukup untuk merangsang penghasilan vitamin berharga dalam jumlah yang betul.

Bagaimana untuk melatih diri anda untuk berjalan?

Kemalasan, berkata, enjin kemajuan. Tetapi dia adalah seorang injap berhenti untuk mengekalkan kecergasan fizikal. Adakah pergerakan tambahan tidak wajar, dan orang yang mula membenarkan dirinya kekangan masa atau keadaan objektif lain. Walau bagaimanapun, anda perlahan-lahan boleh membawa dirinya untuk mula berjalan. Cara mudah dan boleh dilaksanakan.

1. Jika pejabat anda adalah dua hentian dari rumah, pergi kerja dan kembali dengan berjalan kaki. Jika tidak ada perjalanan pada pengangkutan tidak, mendapatkan daripada itu berhenti sebelum apabila menaiki metro dan dalam dua - jika anda memandu dengan bas, trem atau bas.
2. Jangan mengambil "tormozok" untuk bekerja, berjalan untuk makan tengah hari di kafe. Dan ia tidak adalah yang paling dekat.
3. Lupa lif. Katakan anda tinggal di tingkat 20 - anda berjalan. Untuk memulakan, hanya dari semasa ke semasa dan pulang ke rumah di tangga. Selain penurunan berat badan, kesihatan dan pembangunan "dyhalki" anda juga akan mendapati musim panas punggung anjal, yang tidak malu untuk menunjukkan walaupun di pantai dalam saman mandi dengan thong.

Menilai manfaat dalam jarak beberapa langkah, setiap orang perlu membuat pada usaha pertama dan mengekalkannya sepanjang hayat. Kecuali, sudah tentu, tidak mahu umur dalam bangkai kapal cetek mengingatkan diri sendiri dan menyesal terlepas peluang. Akhirnya, berjalan hanya tertanya-tanya. Jika anda tidak boleh berjalan tanpa tujuan, lalu mengambil tugas untuk mencapai pantai, muzium atau kedai kopi kegemaran. Atau, mencari seperti yang berfikiran, yang akan menjadi menarik untuk bercakap ketika berjalan. Atau mendaftar untuk anjing.