Menu diet Jepun selama 7 hari: ulasan dan keputusan

Kami mengambil keputusan untuk menurunkan berat badan dan tidak tahu bagaimana untuk bertindak dan di mana untuk bermula? Untuk bermula dengan perubahan diet. Dan pilihan terbaik - diet tujuh hari Jepun. Duduk di atasnya - dan pastikan untuk mendapatkan hasil yang dikehendaki. Dalam artikel ini anda akan mendapati bukan sahaja menu diet Jepun selama 7 hari, tetapi sebagai berkelakuan dengan betul, bahawa kilo dibuang tidak pernah kembali.

Jenis makanan Jepun

Diet diet ini melibatkan penolakan lengkap penggunaan rempah dan garam. Juga tiada produk tepung dan gula. Ini sistem kuasa akan membawa anda tidak lebih daripada 14 hari. Semakin lama ia tidak perlu untuk mematuhi, kerana badan mendapat letih, dan ianya agak sukar untuk menanggung beban seperti ini. diet ini Jepun mencipta, dan hari ini ia telah memperoleh populariti yang tinggi.

penurunan berat badan

Sebelum kami mengambil kira menu diet Jepun selama 7 hari, mari kita lihat, kerana yang ada penurunan berat badan.

• Beberapa tertentu, snek sepenuhnya dikecualikan.
• Diet dengan kandungan yang rendah kalori, jumlah yang tidak melebihi 1100, dan kadang-kadang tidak lebih daripada 600 kcal. Semasa proses katabolik dalam badan dengan tenaga kekurangan berlaku, dengan itu jisim badan berkurangan.
• Kehadiran protein dalam jumlah yang mencukupi untuk mengelakkan kehilangan jisim otot. Pada penyerapan dan pencernaan protein badan menghabiskan banyak tenaga, yang membawa kepada metabolisme yang lebih baik.
• Pada kehilangan berat badan memberi manfaat mengurangkan jumlah karbohidrat, kerana ia ditukarkan kepada lemak badan yang berlebihan.

prinsip-prinsip asas

• A urutan jelas. Menu diet Jepun selama 7 hari, direka bukan sahaja untuk kehilangan kilogram tambahan telah beransur-ansur, tetapi juga untuk pemeliharaan jangka panjang keputusan. Dan yang paling penting, ia tidak bertolak ansur dengan perubahan diet. Ia adalah dilarang untuk hari swap dan menu makan tengah hari, sarapan pagi dan makan malam.
• diet Jepun untuk menu 7 hari termasuk pematuhan ketat dengan diet. tidak boleh digantikan dengan produk alternatif yang ditawarkan. Dibenarkan hanya menggantikan bayam putih kubis dan tomato jus tomato, atau sebaliknya.
• Kekurangan gula. Ia adalah dilarang gula, tepung, makanan manis dan madu.
• Ketiadaan garam. Sistem bekalan kuasa bertujuan mengeluarkan cecair berlebihan dari badan, di mana ia mungkin mengambil masa kira-kira 30% berat badan berlebihan.
• Satu jumlah yang cukup cecair. hari adalah disyorkan untuk mengambil tidak kurang daripada dua liter air tanpa gas. Jumlah ini tidak termasuk kopi dan teh.

• Setelah mengalami menu diet Jepun selama 7 hari, wanita meninggalkan ulasan yang bersifat dipuji dan mendakwa bahawa ia adalah berkesan, apa jenis. Pada masa yang sama, pakar pemakanan mengesyorkan think baik dan memutuskan pilihan yang paling sesuai untuk anda. Jika anda mempunyai sedikit berat badan yang berlebihan, ia adalah agak mencukupi, dan 7 hari. Jika anda mempunyai payudara yang serius, kemudian berpegang kepada diet ini selama 14 hari. Dalam kes kedua, kerugian yang berat sekitar 10 kg, dalam yang pertama - sehingga 6 kg.
• Meningkatkan dari segi larangan itu. Kerana bahaya kepada badan lebih daripada 14 hari untuk meneruskan seperti makanan diet tidak boleh.
• kemasukan secara beransur-ansur dan keluar daripada diet. Diet Jepun selama 7 hari (ulasan dan keputusan meyakinkan kita) kesan yang besar ke atas orang-orang yang mempunyai pra-imej kuasa tidak diet. Dan prestasi paling teruk di kalangan orang-orang yang dipindahkan ke sistem daripada diet yang lain. Dengan kuasa penuh pada malam yang disyorkan untuk mengatur hari berpuasa, sebagai contoh, epal atau kefir. Atau anda boleh membuat makan malam cahaya - rebus beras perang dan sayur-sayuran segar. Apabila anda keluar anda perlu secara beransur-ansur memperkenalkan makanan sehari-hari, di suatu tempat dalam satu minggu.

kelebihan

Sebelum anda memohon ke diri menu diet Jepun selama 7 hari, dan keputusan ulasan perlu diterokai, dan juga untuk membiasakan diri dengan kelebihan dan kekurangan.

Pertimbangkan untuk permulaan manfaat diet ini:

1. Menurut ulasan, ini kaedah penurunan berat badan membolehkan anda menghilangkan tambahan 6 kg. Ia semua bergantung kepada jumlah berat badan yang berlebihan - jika ia adalah tinggi, maka, masing-masing, dan untuk mengurangkan berat badan boleh menjadi lebih ketara.
2. diet ini, menurut beberapa tuntutan, akan bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan yang tidak diingini, tetapi juga untuk mengubah tabiat makan yang buruk, dan menormalkan proses metabolik.
3. Satu lagi faktor positif ialah untuk duduk di atas diet sedemikian adalah agak mudah. Sudah selepas beberapa hari badan menyesuaikan diri dengan sistem baru kuasa, hampir tidak ada rasa lapar.
4. Di samping itu, diet Jepun selama 7 hari (maklum balas dan keputusan selepas permohonan mencadangkan) mempunyai cukup kesan yang berkekalan. Jika, selepas siap tidak pergi untuk makanan, ia tidak lama lagi kehilangan berat badan tidak mungkin kembali lagi.

kelemahan

1. kalori yang rendah. diet ini melibatkan karbohidrat minimum. Pada beberapa hari, dengan syarat penggunaan tidak lebih daripada 600 kalori. Oleh itu, pakar pemakanan tidak mengesyorkan kepada penggunaan yang kerap - lebih daripada sekali setahun.
2. Kontra. Berdasarkan ulasan tentang makanan Jepun, kaedah penurunan berat badan ini tidak boleh digunakan untuk orang yang mengalami penyakit jantung. Sejak keperluan harian untuk minum kopi hitam semula jadi, yang mampu memberi kesan buruk kepada sistem kardiovaskular.
3. Diet Jepun 7 hari ini, yang mencadangkan makanan menu, mempunyai halangan yang besar dari sudut pandangan pakar pemakanan, kerana pakar menasihatkan untuk makan hidangan kecil 4-5 kali sehari.
4. Tidak digalakkan untuk duduk di atas diet menyusu dan wanita hamil. Dalam kes ini, mungkin akibat paling tidak menentu.

Diet Jepun selama 7 hari: menu, meja

Dari yang pertama untuk hari keenam untuk sarapan pagi perlu minum 200 ml kopi hitam semula jadi. Pada tanggal tujuh hari, kopi perlu diganti dengan teh hijau. Telur, ayam dan daging harus dimakan hanya rebus, ikan yang dibenarkan untuk memanggang kepada minyak sayur-sayuran atau memasak. Ia juga dibenarkan untuk menggunakan 1% yogurt dan buah-buahan seperti oren, pear dan epal.

Diet Jepun selama 7 hari (menu gram) mencadangkan diet berikut:

Tambahan kepada menu

• air minuman perlu 30 minit sebelum makan dan selepas 2 jam selepas.
• Cara terbaik untuk memasak adalah rawatan wap, diikuti dengan memasak, baking dan pemanggangan mengambil tempat terakhir.
• Ia adalah penting bahawa hidangan ialah pada masa yang sama.
• Dalam kes kontra atau jika anda tidak suka kopi, ia boleh digantikan dengan teh hijau.

prinsip pemilihan produk

• Coffee. Minuman ini disukai pecutan metabolisme. Penggunaan dalam optimum jumlah kesan terbaik untuk sistem kardiovaskular. Oleh kerana sifat-sifat antioksidan, ia sempurna melindungi sel-sel daripada radikal bebas yang boleh membawa maut. kopi hitam asli dibenarkan untuk menggantikan teh hijau.
• Kubis. Ia mengandungi jumlah minimum kalori - akaun 100 gram selama kira-kira 30 kcal. Terdapat juga pandangan bahawa untuk mencerna badan kubis menafkahkan lebih banyak tenaga daripada yang diterimanya. Bilangan yang besar filamen gentian menyumbang bukan sahaja mempercepatkan penghadaman tetapi juga mengurangkan berat lemak berbahaya yang memasuki aliran darah. Tambahan pula, kubis mengandungi banyak vitamin B, dan C, A, U, dan unsur surih (mangan, kalium, zink).

• Lobak merah. Ia kaya dengan vitamin A, B dan karotena. Ia kandungan juga tinggi mangan, molibdenum dan kobalt. Vitamin B melindungi daripada pengaruh tekanan dan menyokong fungsi yang betul sistem saraf pusat. Manakala vitamin A kesan yang baik pada keadaan rambut, kuku dan kulit, memperbaiki penglihatan.
• Sayur-sayuran adalah sumber untuk badan vitamin, air dan serat. Dan yang paling penting, mereka adalah mustahil untuk mendapatkan lemak. Hidangkan salad pada menu sangat ketara.
• Ayam dan daging lembu adalah pemimpin kepada kandungan protein, yang terkandung dalam 100 gram. Dalam kes ini, lemak dalam makanan ini jumlah minimum. Dalam protein haiwan mengandungi banyak asid amino penting yang diperlukan untuk kesihatan yang baik dan berfungsi optimum organisma secara keseluruhan.
• Ikan dianggap sebagai pembekal yang amat diperlukan asid lemak politaktepu yang diperlukan untuk rambut yang kuat, kulit lembut, meningkatkan aktiviti otak. Fosforus, serta kombinasi dengan unsur-unsur lain, nikmat pecutan proses pemikiran dan peningkatan memori.

Keputusan dan ulasan

Agak ramai wanita memilih untuk diri mereka sendiri sebagai satu cara untuk menurunkan berat badan menu diet Jepun selama 7 hari. Ulasan dan hasil (foto bawah menunjukkan mereka) memberi keterangan kepada keberkesanannya. Dari masa ke masa, diet yang anda boleh kehilangan 8-9 kg. Malah, bilangan kilogram si mati akan bergantung kepada beberapa faktor:

• Keadaan sistem saraf.
• aktiviti fizikal.
• berat awal.
• negeri metabolik.

Memberi tumpuan kepada pelbagai testimoni orang-orang yang dipatuhi diet ini, dapat disimpulkan bahawa penurunan berat badan yang biasanya tidak kurang daripada 5 kg. Dan pada gaya hidup mudah alih dan berat badan yang besar boleh meninggalkan 10 kilogram.

Walau bagaimanapun, diet boleh menahan tidak semua: beberapa kekurangan motivasi, dan seseorang tidak niat. Selalunya dengan hampir menyelesaikan pergi oleh wabak sakit di pundi hempedu atau perut. Mereka yang berjaya untuk terus hidup hingga akhir, mengatakan bahawa bahagian yang paling sukar adalah untuk terus hidup pasangan pertama hari, kemudian berfikir tentang makanan tidak selalu.

Dan ia menjulang masalah utama: ramai wanita mempunyai berat badan kembali dalam masa yang singkat. Untuk mengelakkan ini, anda perlu keluar dari diet yang betul.

cara yang betul

Akhirnya berakhir dengan keras diet Jepun 7 hari (menu, produk dalam gram pada ini dipatuhi)! Keputusan telah gembira, tetapi untuk berapa lama? Dalam kes ini, jawapannya adalah mudah: jika anda segera kembali ke diet biasa, maka usaha anda adalah hanya beberapa minggu akan dikurangkan kepada sifar. Bahawa berat tidak kembali, ia harus betul untuk menarik diri daripada diet.

prinsip-prinsip asas keluar

• Tempoh pengeluaran hendaklah tidak kurang daripada 14 hari. Ia boleh jika mahu melanjutkan.
• Cuba untuk berpegang kepada makan malam komposisi anggaran, secara beransur-ansur menambah makanan untuk makanan ringan, makan tengah hari dan sarapan pagi.
• Anda tidak perlu untuk mengurangkan jumlah protein.
• Semua output adalah wajar untuk melanjutkan had masa garam.

Ia adalah perlu untuk secara beransur-ansur memperkenalkan produk baru untuk meningkatkan kandungan kalori dan nisbah tahap karbohidrat, protein dan lemak.

Kecergasan dan diet

Jika anda biasa dengan aktiviti fizikal tertentu (contohnya, Pilates 3 kali seminggu), ia tidak perlu untuk meningkatkan dengan ketara keamatan dan kekerapan latihan. Ini adalah satu sistem pemakanan yang agak ketat, dan kesihatan anda dalam proses menjalankan boleh memburukkan (gelap mata, pening dan sebagainya. D.).

Jangan lupa tentang senaman pagi setiap hari, menggantikan lif lif untuk tangga, berjalan kaki sekurang-kurangnya satu jam sehari, jangan malas untuk aktif berehat pada hujung minggu.

bukannya epilog

Kesimpulannya, saya ingin mengingatkan anda bahawa diet Jepun 7 hari (menu, ulasan telah diberikan sebelum ini) mempunyai kedua-dua mata positif dan negatif. Oleh itu, ia perlu terpaksa hanya selepas menimbang semua kebaikan dan keburukan. Selepas kegagalan pada akhir boleh menghadapi bukan sahaja berat badan yang ketara, tetapi juga masalah yang serius dengan saluran pencernaan, manakala peralihan yang tidak betul untuk sistem bekalan kuasa biasa akan kembali semua kilo dibuang anda. Jika anda mengikuti semua tips ini, dan yang paling penting, untuk mematuhi peraturan diet, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama, dan kesan akan lama.