Pengembang Carpal: teknik senaman. Cincin pengembang karpet. Bagaimana untuk memilih pengembang

Terdapat banyak jenis pembesaran, termasuk untuk kumpulan otot yang berlainan. Membezakan: ekspedisi carpal, "rama-rama", tourniquet getah, expander ski, pengembang dada.

Pendarfluor - ini adalah simulator dengan satu atau lebih mata air, anda juga boleh mencari simulator dalam bentuk cincin getah. Dia adalah antara simulator paling popular saiz kecil. Dengan itu, anda boleh meningkatkan kekuatan cengkaman kepada 165 kg. Simulator boleh terdiri daripada pelbagai jenis dan dari bahan yang berbeza.

Penggunaan Expander

Jika anda menggunakan pengembang karpal dengan betul, anda boleh mengepam otot ke tahap yang anda perlukan. Simulator menguatkan otot-otot lengan bawah dan berus, ia juga boleh digunakan untuk memulihkan otot selepas mengalami trauma. Subjek ini berguna untuk atlet, dengan bantuannya mereka dapat mencapai hasil yang lebih baik, meningkatkan kekuatan cengkaman.

Bagi tukang urut, ini juga merupakan perkara yang perlu, dengan menggunakan eksperto, tangan mereka akan sentiasa berada dalam keadaan yang baik. Ya, dan mana-mana orang akan mendapat manfaat daripada simulator ini.

Kenapa tidak semua pengembang sesuai untuk latihan kekuatan?

Malangnya, tidak setiap pengembang untuk tangan dapat memberikan hasil. Dalam subjek ini tidak ada yang rumit. Tetapi anda juga perlu memilihnya, mengetahui beberapa perkara kecil. Terdapat satu titik yang paling penting - tahap ketegaran, untuk simulator baik dari 50 kg ke atas, tidak sangat baik tidak mencapai 25 kg.

Di bawah angka ini, penambah getah ditunjukkan, di mana ketegaran tidak ditunjukkan. Menggunakan cincin sedemikian, anda tidak akan meningkatkan kekuatan otot.

Mengapa ia adalah pengembang profesional?

Selalunya di kedai sukan anda boleh menemui pengembang dengan jerawat dalam bentuk cincin getah, secara teori - untuk urutan tambahan, atau simulator dengan pemegang lembut. Tetapi adakah mereka mempunyai kesan yang perlu?

Mereka yang pergi ke gim mingguan, terlibat dengan bar, semasa latihan, melakukan sehingga 15 lif lift, tidak kira berapa lama orang itu, dia tidak akan melakukan pengulangan 100-200 untuk satu pendekatan. Prinsip yang sama digunakan apabila bekerja dengan pengembang.

Cincin getah biasa dan pengembang mudah dari kedai biasanya mempunyai beban yang tidak mencukupi untuk hasil yang baik, 30-40 kg. Lelaki dewasa beban ini tidak akan cukup, jenis ini lebih sesuai untuk kanak-kanak atau wanita.

Simulator ini masih boleh digunakan untuk lelaki, tetapi hanya sebagai pemanasan, untuk memanaskan otot, dan kemudian menggunakan pengembang profesional dengan beban yang lebih tinggi.

Bagaimana untuk memilih pengembang untuk latihan?

Simulator ini boleh terdiri daripada pelbagai jenis, tetapi ada satu ciri yang paling penting yang perlu anda perhatikan adalah tahap ketegaran. Nilai ini diukur dalam kilogram. Sekiranya ketegaran adalah 30 kg, maka ia perlu untuk memampatkan sepenuhnya pengembang dengan hanya satu aplikasi berat. Berikut adalah jenis utama:

• Pengembang klasik atau cincin getah. Sebelum ini, ia sangat biasa di Kesatuan Soviet, hari ini hampir kehilangan popularitinya. Sangat mudah digunakan dan tidak mahal. Simulator sedemikian mempunyai ketegaran tetap, yang biasanya tidak melebihi 25 kg, yang sangat rendah untuk latihan penuh untuk seorang lelaki dewasa. Untuk memampatkan cincin sedemikian tidak menyenangkan, pada mulanya akan ada sensasi yang menyakitkan. Ia boleh digunakan oleh kanak-kanak atau untuk memanaskan badan.
• Penambah dengan musim bunga. Rupa menyerupai tong. Ia adalah dua pegangan yang disambungkan oleh mata air. Penyambung berus ini boleh sama ada boleh laras (kemungkinan menukar kekakuan) dan tidak laras. Plus besar laras, ia boleh digunakan untuk memanaskan badan, menunjukkan ketegaran yang rendah, dan untuk latihan yang penuh, mendedahkan ketegaran yang lebih tinggi.

• Pendorong keluli. Simulator ini digunakan terutamanya oleh profesional. Ketegaran boleh mencapai 160 kg, tentu saja, pendatang baru seperti simulator tidak akan dapat. Kekakuan juga laras dan tidak laras. Untuk membeli alat pengembang ini untuk tangan lebih sukar, ia boleh didapati sama ada di kedai sukan besar atau di kedai dalam talian khusus.

Kilasan kilasan dan laras

Semua jenis pembesaran boleh dibahagikan kepada dua kumpulan utama - kilasan dan laras. Spesies kilasan mempunyai satu beban tetap, jarang terdapat pengecualian, dan laras mempunyai beberapa peringkat beban. Mari buat analisis perbandingan kumpulan-kumpulan ini.

Dimensi

Kilasan dalam kes ini lebih mudah, mereka kurang berat dan mudah dikawal. Anda boleh dengan mudah membawa mereka dengan anda ke mana sahaja anda pergi.

Muatkan

Untuk melatih sepenuhnya pembesaran kilasan, anda memerlukan tiga model berbeza - pemanasan, latihan dan sasaran, kerana mereka mempunyai beban tetap. Untuk memanaskan badan, anda boleh menggunakan pilihan yang lebih murah - getah - dalam bentuk cincin. Membeli expander getah, anda mendapat simulator untuk pemanasan, dan untuk latihan dan pendekatan yang disasarkan.

Harga:

Kos simulator laras lebih tinggi daripada kos kilasan, namun satu laras akan menggantikan banyak kilasan.

Kemudahan

Penggerek kilasan mempunyai satu tolak, pegangan dan mata air berada dalam pesawat yang berlainan, sebab ini selalu lebih mudah untuk memercikkannya dengan satu tangan daripada yang lain, walaupun anda dapat membiasakan diri dengan segala-galanya. Dengan simulator laras, mata air dan pegangan berada dalam satah yang sama, jadi mereka mudah menggunakan mana-mana tangan.

Jenis pengembang

Perbezaan simulator mengikut bahan dan reka bentuk:

• Expander getah (gambar ditunjukkan di bawah). Kekukuhan simulator ini berbeza-beza, dari 5 hingga 25 kg.

• Simulator diperbuat daripada logam dan plastik. Pilihan pertama: dua pegangan plastik disambungkan bersama oleh mata air atau mekanisme khas. Simulator ini mudah dan mudah dipegang. Kekakuan juga tidak terlalu tinggi, biasanya sehingga 25 kg, kerana plastik itu tidak terlalu kuat, sesuai untuk pemanasan. Selalunya bertemu dengan kaunter pengulangan. Pilihan kedua: alat mengendalikan selari dengan satu sama lain, dan mekanisme itu sendiri - di antara mereka. Pengembang (manual) ini kelihatan seperti dinamometer kereta standard.
• Expander diperbuat daripada keluli. Bentuk simulator kelihatan seperti penyepit. Tahap ketegaran boleh berbeza, dari 45 kg dan sehingga 160 kg. Oleh kerana mereka dipengaruhi oleh beban yang besar, bahan yang kurang tahan lama - seperti plastik atau getah - tidak akan berfungsi.

Kekuatan peranti pergelangan tangan

Ketegaran adalah ciri yang paling penting yang menggambarkan penambah karp, ia dinyatakan dalam kilogram. Iaitu, kekukuhan adalah kekuatan yang mesti digunakan untuk memampatkan sepenuhnya simulator - supaya kedua-dua pemegang simulator itu bersentuhan, atau kedua-dua belah cincin getah.

Jika anda menetapkan matlamat - untuk meningkatkan kekuatan cengkaman, maka, memilih simulator, adalah perlu untuk melihat tahap ketegaran. Alat yang tidak disenaraikan akan menjadi sia-sia.

Teknik melakukan senaman

Menggunakan pengembang, latihan boleh dilakukan dengan sangat mudah, dan untuk menjadi lebih tepat, latihan itu hanya satu - pereputan penuh simulator. Tetapi ada peraturan yang harus diikuti ketika melakukan latihan:

• Ketegaran pengembang memilih maksimum dalam keupayaannya.
• Tidak perlu melakukan banyak ulangan, jika ketegaran dipilih dengan cukup tepat 10-15.
• Ia sentiasa perlu untuk melakukan pemanasan berus, untuk tujuan ini cincin pengembang getah mudah sempurna.
• Antara latihan mengambil rehat supaya otot lengan bawah dapat berehat.
• Jangan lakukan latihan untuk menguatkan berus sebelum atau semasa latihan biasa, yang terbaik adalah melakukan latihan ini selepas seluruh latihan menguatkan badan atau pada hari-hari yang lain.

Memulakan latihan untuk mengukuhkan cengkaman, anda perlu memahami bahawa satu pengembang tidak akan berfungsi. Minimum - anda memerlukan dua simulator. Simulator pertama tidak harus mempunyai ketegaran yang tinggi, biasanya cincin getah sesuai dengan sempurna. Kemudian tahap ketegaran perlu ditingkatkan, kerana ini adalah perlu untuk membeli expander yang lain. Anda boleh mengambil satu laras. Jika anda meningkatkan kekuatan cengkaman agar tidak menjatuhkan bar dari tangan anda, maka anda perlu membeli simulator lain - dengan kekuatan cengkaman lebih dari 65 kg. Ia harus diperbuat daripada keluli, ia juga lebih baik untuk memilih satu laras.

Terdapat satu peraturan: apabila anda menggunakan pengembang, latihan tidak boleh diberikan kepada anda terlalu mudah.

Kesimpulan

Expander adalah simulator untuk meningkatkan kekuatan cengkaman. Ia berguna untuk mana-mana lelaki dan juga wanita, angkat berat profesional juga akan mendapati ia simulator sangat berguna. Ia mempunyai tahap ketegaran yang berbeza, jadi ia boleh digunakan oleh kanak-kanak - pengembang dengan kewanitaan yang minimum.

Untuk menggunakan extender berus, anda tidak perlu tahu banyak teknik untuk latihan, ada satu latihan asas yang mesti dilaksanakan secara berkala. Walau bagaimanapun, terdapat peraturan untuk melakukan latihan ini, yang harus diikuti.

Kos simulator sedemikian tidak jelas, getah paling mudah adalah sangat murah, tetapi mereka sangat diperlukan, plastik dan keluli jauh lebih mahal, tetapi kesannya jauh lebih besar. Harga juga boleh berbeza-beza, bergantung kepada sama ada pengembang terkawal atau tidak.

Expander adalah simulator kecil dan mudah digunakan, memilih beban yang sesuai untuk anda dan menggunakannya dengan selamat.