Senaman tulang belakang adalah penting

perubatan tradisional dan penyokong kaedah rawatan alternatif dengan jelas dalam perjanjian dengan satu perkara: tulang belakang - ini adalah salah satu sumber yang paling penting dalam kesihatan dan penyakit kita. Dalam dunia hari ini, di mana orang berada di masa yang kurang dan kurang aktiviti fizikal, senaman untuk tulang belakang boleh meningkatkan kesihatan dan memanjangkan hayat kami. Doktor vertebrologists menegaskan bahawa jika tubuh anda sebarang kepincangan pada pelbagai badan perlu diperlukan untuk memastikan tulang belakang anda adalah dalam apa keadaan.

Untuk menyimpan tulang belakang dalam keadaan operasi normal dan itu, yang tidak setiap hari, kemudian kerap memberikan kepadanya dengan bilangan yang diperlukan pergerakan dan beban. sakit pinggang, sakit kepala, tekanan secara tiba-tiba mendadak - semua ini adalah yang paling sering disebabkan masalah yang berlaku dengan tulang belakang. Satu senarai lengkap penyakit yang timbul daripada kegagalan dalam tugasnya, ia akan menjadi lebih menarik.

Semua doktor mempunyai teknik sendiri dan sistem yang dibangunkan, termasuk latihan untuk tulang belakang. Semua kaedah ini dan sistem bertujuan untuk mendapatkan kesan terapeutik dan pencegahan yang baik. Jangan terlalu teruja tentang pilihan latihan kompaun - semua orang perlu memilih salah satu yang akan meningkatkan kerja ia adalah tulang belakang dan tidak akan menyebabkan ketidakselesaan semasa tekanan fizikal. Lebih cepat anda mula melaksanakan latihan untuk tulang belakang, supaya mendapatkan kesan yang diingini dengan lebih cepat. Kelas perlu diadakan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Paling penting - tidak keterlaluan dengan beban dan tempoh pada awal kelas. Prinsip utama: kurang adalah lebih baik, tetapi dari semasa ke semasa.

Di bawah ini adalah latihan untuk tulang belakang, yang dicadangkan oleh hampir semua orang-orang yang tidak mempunyai masalah yang serius dengan sistem otot. Kompleks ini harus dilakukan dalam urutan berikut:

1. Heating. Dengan bantuan tangan memanaskan (di mana mungkin) otot belakang. A bola tenis terletak di kawasan tulang belakang, ketat ditekan dinding. Bola bergolek beberapa kali dengan belakang dinding.

2. Latihan berikut direka untuk "jatuh" vertebra, otot dan sendi. Sedikit melantun, membuat gegaran pergerakan batang tubuh seolah-olah anda meregang vertebra mereka dengan strunochke satu daripada yang lain.

3. Bayangkan kepala - ia adalah bola dan tulang belakang anda - jarum. Mengambil keadaan di mana "bola pada jarum" diadakan secara bebas, tanpa penetapan tambahan. Otot-otot leher, bahu dan belakang pada masa yang sama benar-benar santai.

4. ytyanuv tangan kanan ke hadapan, kiri dan tarik balik dengan putaran bulat, tapak tangan menyampaikan menghasilkan pergerakan di sepanjang dinding di dalam bidang di mana anda berada.

5. kelainan. Menjadikan seluruh tubuh anda ke tepi tulang belakang. Maka gerakan-gerakan ini menghasilkan jabatan yang berasingan - bahu, atas. Kemudian menghidupkan bahagian atas badan anda kepada satu pihak, dan lebih rendah - yang lain.

6. penenggelaman-lentur. Senaman untuk tulang belakang boleh berbeza:

- Memandang ke bawah di atas lantai, tapak tangan dan jari kaki terletak di atas lantai, perlahan-lahan menaikkan pelvis dan badan melengkung arka, dengan itu membentuk "jambatan."

- Memandang ke bawah di atas lantai, tapak tangan dan jari kaki terletak di atas lantai, perlahan-lahan flex badan arka.

- Baring dengan kaki terulur di belakang, kumpulan, tarik kaki ke arah dada dan strap tangan mereka. Dalam kedudukan ini, anda perlu untuk tinggal selama 5 saat, kemudian harus meluruskan.

- Duduk di atas lantai, senjata tanpa lemak belakang dan bengkokkan kaki anda. Maka pelvis untuk menaikkan lokasi mendatar batang.

7. rintangan. juga termasuk beberapa latihan dalam kumpulan ini:
- Kepala hendaklah condong dan tangannya tergenggam di belakangnya, kemudian kepala perlu ditarik balik, mengatasi rintangan tangan.
- Lean di atas meja dengan tangannya dan meningkatkan kaki alternatif.
- bengkok ke bawah, mencengkam tangan kaki, dan cuba untuk meregangkan belakangnya.
- bengkok ke atas dan cuba untuk menyentuh jari jari kaki anda.

8. Visy. Senaman ini membolehkan badan vertebra kami di bawah berat badan sendiri badan mengambil kedudukan yang semula jadi.

Satu masalah serius sering hernia tulang belakang manusia. Latihan dalam kes ini harus dijalankan hanya ditetapkan oleh doktor dan di bawah pengawasan beliau. Hernia dihapuskan beban paksi pada tulang belakang. Anda tidak boleh melakukan latihan sambil duduk dan berdiri. latihan disyorkan bagi hernia tulang belakang, yang dilakukan di kolam renang. kesan yang sangat baik telah lentang. Menunjukkan "memunggah" kedudukan, yang dilakukan dalam kedudukan terlentang dan berbaring. Semua latihan yang menyebabkan kesakitan benar-benar dihapuskan.