Terrenkur - apa itu? Apakah jalan kesihatan dalam sanatorium?

Sudah pada paruh kedua abad ke-20, para doktor mula mencadangkan pesakit berjalan melalui medan pergunungan untuk tujuan perubatan. Kemudian istilah "terrenkur" menjadi kuat digunakan. Laluan pertama Rusia diletakkan kira-kira lapan tahun lalu di bandar Kislovodsk. Kini dia dianggap salah satu yang terbaik di negara ini. Dalam artikel ini kita akan cuba menjawab soalan: "Terrenkur - apa?".

Konsep

Istilah ini merujuk kepada kaedah terapi latihan, yang terdiri daripada pendaki metered menanjak di sudut 3 hingga 20 darjah. Berjalan dibelanjakan di udara segar, yang menguatkan badan, meningkatkan ketahanan fizikal dan menormalkan aktiviti psiko-emosi. Tujuan terapi jenis ini dijalankan secara individu, dengan mengambil kira keadaan semasa pesakit. Berjalan diselaraskan oleh doktor dalam parameter seperti panjang laluan, laju pendakian, bilangan berhenti untuk berehat, bilangan berjalan harian, dan lain-lain. Anda mendapat jawapan kepada soalan tersebut: "Terrenkur - apa?". Seterusnya, pertimbangkan peraturan utama untuk menggunakan jalan ini.

Peraturan

Sebelum perkembangan program laluan itu, doktor mesti mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Ini adalah kehadiran penyakit primer dan sekunder, keadaan sistem kardiovaskular, perlembagaan pesakit dan umurnya, nisbah ketinggian kepada berat badan (obesiti atau malnutrisi), serta ketahanan kecergasan dan fizikal. Berjalan perlu dilakukan setiap hari dalam keadaan sejuk (awal pagi, petang sebelum atau sebelum makan malam). Ia tidak disyorkan untuk memanjat sebaik sahaja anda makan. Sebelum berjalan, adalah wajar memberi perhatian kepada keadaan meteorologi. Sesetengah pesakit mungkin sangat sensitif terhadap cuaca. Selaras dengan ini, anda perlu memendekkan jarak atau memindahkan laluan ke masa yang lain. Pakaian untuk berjalan tidak boleh menghalang pergerakan, dan kasut - mempunyai tumit.

Laluan

Sebagai peraturan, laluan untuk berjalan diletakkan di gunung yang indah atau medan lasak dengan udara bersih dan kekurangan angin. Darjah beban ditentukan oleh tempoh jarak, sudut pendakian (dari 3 hingga 20 °), bilangan pecahan, kadar (dari 60 hingga 100 langkah setiap minit) dan faktor-faktor lain.

Apakah jalan kesihatan dalam sanatorium?

Berjalan dipraktikkan di institusi ini. Terdapat sanatorium dan resort kesihatan umum. Yang pertama mempunyai tiga darjah memuatkan laluan: mudah (hingga 500 m), sederhana (hingga 1000 m) dan sukar (hingga 3000 m). Semasa perjalanan di tempat yang gelap, bangku-bangku ditetapkan setiap 200 meter. Laluan sepanjang hala berbeza-beza di kedua-dua panjang dan rupa bumi.

Berjalan perubatan adalah cara mudah dan berpatutan untuk mencegah penyakit, menghapuskan tekanan saraf dan akibat gaya hidup yang rendah. Ia adalah tambahan yang berharga untuk rawatan dengan air mineral, merangsang metabolisme dan menormalkan kerja organ-organ pencernaan. Peralihan ketegangan dan ketegangan semasa terrenkur memberi kesan positif terhadap sistem pernafasan, peredaran dan saraf. Semasa berjalan pada seseorang pada masa yang sama menjejaskan alam sekitar dan iklim, yang memberi kesan positif terhadap bidang psycho-emosional dan mempunyai kesan pengerasan pada tubuh.

Di resort-resort di Waters Mineral Kaukasia (Zheleznovodsk), berjalan digunakan untuk merawat pesakit dengan masalah jantung, penyakit pencernaan dan pernafasan, gangguan metabolik, serta untuk pemulihan selepas serangan jantung dan penyakit lain. Bagi setiap resort terdapat tiga laluan utama dengan tahap aktiviti fizikal yang berlainan. Selepas Sukan Olimpik, jalan yang dikenali sebagai "jalan kesihatan" di Sochi menjadi sangat popular, di mana beberapa laluan mendaki juga diletakkan.

Cadangan am

Sebelum berjalan, ia perlu berunding dengan doktor. Dia akan membangunkan laluan yang disesuaikan dengan ciri-ciri individu anda.

Bernafas semasa berjalan kaki hendaklah seragam (melalui hidung). Dan pernafasan harus digabungkan dengan rentak dan irama berjalan (jalan lurus - menghembus nafas 3-5 langkah, menghirup pada 2-4, naik - menghembuskan 3-4 langkah, menghirup 2-3). Adalah lebih baik untuk membuat satu langkah pada kenaikan pendek.

Pelayaran perubatan perlu berakhir sejam sebelum menerima permohonan lumpur, mandi mandi dan prosedur fisioterapi lain. Selepas mengambil langkah-langkah untuk melakukan walk-in dosis di aras tanah, anda boleh selepas beberapa jam.

Tanda toleransi berjalan baik adalah bebas, walaupun bernafas, keletihan fizikal yang menyenangkan, rasa kepuasan. Sekiranya terdapat kepalanya di kepala, rasa sakit di dalam hati, nadi yang tinggi, sesak nafas, keletihan yang teruk, maka berjalan teratur tidak betul. Sekiranya gejala-gejala ini berlaku, anda perlu segera berhenti berjalan kaki dan berunding dengan doktor.

Peraturan umum berjalan

Sesiapa yang tahu jawapan kepada soalan itu: "Terrenkur - apa?", - mematuhi peraturan berikut.

1. Berjalan lebih baik dilakukan pada waktu petang atau pagi. Dalam cuaca yang cerah, tudung tidak cedera.

2. Pemula harus bermula dengan 500 meter pada kadar yang paling lambat dan untuk setiap 100 meter berehat.

3. Untuk mengawal diri setiap 5 hari, anda perlu mengira nadi pada permulaan laluan, pada akhir dan selepas 5 minit istirahat duduk. Selepas rehat, palpitation harus kembali ke indeks biasa.

4. Penampilan di penghujung laluan mudah keletihan adalah tanda latihan yang betul. Keletihan yang ketara menunjukkan irama yang salah dipilih atau terlalu jauh.

5. Bagi anak-anak, jalan di tadika adalah tidak diingini. Kanak-kanak akan sangat bosan dengannya. Tetapi anak-anak zaman sekolah, dia sangat berguna.

Kesan ke atas badan

Aroma bunga, gorgees indah, puncak gunung memberikan keriangan dan mewujudkan suasana yang hebat. Selepas laluan lulus selera makan bertambah baik dan menjadi tidur yang nyenyak.

Berjalan di kawasan yang lebih rata, berselang-seli dengan pendakian, secara optimum memuat sistem ligamen dan otot, menormalkan metabolisme, meningkatkan penggunaan oksigen dan mengaktifkan peredaran darah.

Turun dari gunung merangsang kerja organ-organ perut, yang sangat penting untuk usus lambat.

Terutamanya berguna adalah laluan kesihatan untuk orang gemuk. Ia membantu mengurangkan berat badan. Satu jam berjalan kaki pantas membakar kira-kira 35 gram lemak.

Terrenkur untuk osteochondrosis

Untuk memastikan semua organ dan sistem fungsi tubuh manusia berfungsi dengan cara yang terbaik, anda perlu berjalan atau berjalan selama sekurang-kurangnya 1 jam sehari. Apabila osteochondrosis, berlari dengan ketat kontraindikasi. Pesakit yang mengalami kekurangan paru-paru dan jantung, dengan fungsi motor terjejas, serta penyakit-penyakit kronik yang lebih hebat (osteochondrosis yang sama) harus mengambil patogen.

Semasa pemulihan selepas osteochondrosis yang diperparah, berjalan adalah seperti berikut:

• Kadar kenaikan secara beransur-ansur (dari lambat ke normal).
• Hari pertama anda perlu berjalan dengan tongkat, kemudian dengan tongkat dan kemudian tanpa ia.
• Panjang berjalan perlahan perlahan (dari 5 minit hingga 1 jam).
• Pada hari-hari pertama selepas kekacauan, anda perlu memakai tali pinggang berat badan atau korset ortopedik yang membongkar tulang belakang.
• Selepas setiap 10 minit berjalan kaki, anda perlu berehat seketika. Pada masa akan datang, rehat harus dikurangkan kepada 5 minit untuk setiap setengah jam terrenkur.

Semasa berjalan kaki, adalah perlu untuk memantau toleransi sistem kardiovaskular. Cara terbaik ialah ECG semasa terrenkur. Kawalan ini boleh melantik seorang doktor. Pemantauan harian boleh dilakukan secara bebas, menilai kesihatan anda dan mengukur nadi anda.

Belokurikha Terrenkurs

Bandar peranginan yang indah ini mempunyai beberapa laluan mendaki. Yang paling popular membawa kepada Kilang Lama. Keangkuhan pendakian adalah 3-6 darjah, panjangnya ialah 2.4 km, dan titik tertinggi di atas paras laut ialah 375 meter. Penurunan minimum oksigen di udara, pengurangan secara beransur-ansur dalam tekanan atmosfera sebagai kenaikan dan peningkatan sederhana dalam kandungan ion udara menjadikan laluan ini tersedia untuk kebanyakan orang tanpa kontra.

Laluan yang paling sukar adalah jalan ke puncak Bukit Hill, 2.5 km panjang. Terdapat turun naik ketara di cerun cerun, tekanan atmosfera dan kandungan oksigen. Semua ini melatih badan manusia dengan baik. Untuk lulus laluan ini, anda perlu menghabiskan 1.5 kali lebih banyak tenaga daripada di jalan ke Kilang Lama.

Sekarang anda tahu jawapan kepada soalan itu: "Terrenkur - apa?". Ia tetap menyebutkan dua laluan kegemaran untuk pelancong di Belokurikha. Ini adalah laluan "romantis" kepada "Pine of Love" dan laluan ke musim bunga "Dunyushkin Log".