Vitamin untuk wanita hamil: yang mana lebih baik? Ulasan pakar. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang berguna semasa hamil

Vitamin dan mineral membantu untuk memastikan seseorang itu sihat dan kuat. Semasa kehamilan, kanak-kanak hanya menerima nutrien daripada tubuh ibu. Oleh itu, seorang wanita dalam kedudukan ini (terutama jika dua atau lebih kanak-kanak dijangka dilahirkan) perlu mengambil lebih banyak bahan berguna supaya bayi tidak terancam.

Makanan yang sihat akan mengisi badan dengan semua mikronutrien semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, sangat sukar untuk mendapatkan asid dan asid folik yang cukup dari makanan. Dan hanya vitamin khusus, yang boleh diambil dengan produk yang berguna, "menjaga" keadaan gembira ibu dan anak. Sebagai contoh, saintis Majlis Penyelidikan Kebangsaan untuk Kesihatan dan Perubatan di Amerika Syarikat telah menganalisis IQ dalam 1000 keluarga. Sebagai hasil daripada tinjauan, mereka membuktikan bahawa tahap kecerdasan yang lebih rendah didapati di kalangan kanak-kanak yang ibu semasa mengandung mengambil iodin dalam kuantiti yang tidak mencukupi.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa wanita yang hanya cuba mengandung juga perlu mengambil vitamin untuk wanita hamil. Yang lebih baik, ulasan pakar - semua ini mesti dianalisis dengan teliti. Berikut adalah beberapa petua:

- Jangan mengambil sebarang suplemen tanpa persetujuan dengan pakar sakit puan anda;

- Pastikan tablet mempunyai vitamin B6, penggunaannya akan membantu mengurangkan rasa mual pada trimester pertama kehamilan;

- Mengambil jumlah yang tepat asid folik dapat mengurangkan risiko kecacatan tiub neural pada janin.

Vitamin tambahan

Vitamin untuk wanita hamil berbanding dengan multivitamin konvensional mempunyai lebih banyak nutrien yang diperlukan dalam tempoh ini. Doktor yang menghadiri menetapkan setiap wanita satu set ubat yang boleh dibeli di farmasi walaupun tanpa preskripsi. Mereka akan membantu untuk menenunkan ibu dan organisma bayi dengan bahan-bahan yang tidak masuk dalam kuantiti yang mencukupi daripada makanan. Sebagai contoh, anda boleh membeli hanya suplemen besi dan kalsium. Dan jika anda seorang vegetarian atau alergi terhadap makanan tertentu, doktor akan menulis secara khusus untuk anda mineral tertentu.

Vitamin untuk wanita hamil: yang lebih baik, ulasan pakar

Kehamilan adalah tempoh perubahan pesat dalam badan ibu dan keperluan pemakanan. Perubahan ini membolehkan wanita memenuhi keperluan janin dan plasenta yang semakin meningkat. Cadangan pemakanan pakar ginekologi difokuskan pada mengekalkan jumlah mikronutrien yang diperlukan dan pengambilan kalori yang mencukupi, mengelakkan pengambilan bahan-bahan yang boleh membahayakan janin yang semakin meningkat.

Di farmasi terdapat pilihan besar persediaan vitamin. Sebelum membeli mereka, pastikan untuk berunding dengan doktor anda. Ia adalah orang yang menasihati anda untuk memilih makanan tambahan yang sesuai untuk anda. Pertimbangkan senarai nutrien yang paling penting yang memainkan peranan utama dalam pertumbuhan dan perkembangan anak yang belum lahir:

- asid folik ;

- omega-3 - asid lemak;

- vitamin D;

- besi;

- Kalsium;

Iodine;

- vitamin B6.

Asid folik: tablet atau makanan?

Vitamin larut air asid folik adalah bahagian penting sintesis dan penyelenggaraan DNA, metabolisme asid amino, pengeluaran sel darah merah, pertumbuhan janin dan plasenta. Ia didapati dalam banyak makanan, tetapi lebih mudah dicerna dari daun salad hijau dan currant hitam, bayam, pasli, brokoli, dogrose, lobak, bawang, kubis.

Bukti dan penyelidikan yang meyakinkan oleh saintis dari seluruh dunia mengesahkan bahawa asid folik mengurangkan risiko kecacatan dan penyakit tiub saraf, anomali kongenital (penyakit jantung, bibir bibir dan lain-lain). Oleh itu, semua pakar mengesyorkan bahawa nutrien ini digunakan oleh wanita hamil dan mereka yang merancang untuk mengandung anak.

Pada 7-8 minggu kehamilan, tiub saraf ditutup, dan dalam tempoh ini, wanita baru mula belajar tentang keadaan mereka. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa 50% kehamilan tidak dirancang. Oleh itu, sebelum konsepsi janin, perlu mengambil asid folik, supaya anak itu lahir sihat.

Doktor pakar ginekologi mengesyorkan wanita mengandung menggunakan 600 mcg setiap hari hingga 12 minggu, dan mereka yang merancang untuk hamil - 400 mcg.

Omega-3 - asid lemak

Omega-3 (masih dikenali sebagai N-3) adalah asid lemak tak tepu yang rantaian panjang yang boleh didapati dalam banyak vitamin tambahan untuk wanita hamil, kerana ia sangat berguna untuk janin dan sistem sarafnya, dan juga mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan otak.

Nutrisi ini terdapat dalam produk asal sayur-sayuran: kacang walnut, kacang kedelai dan minyak rapeseed, flaxseed. Omega-3 juga terdapat dalam ikan berminyak (salmon, tuna, trout, sardin, makarel) dan dalam jumlah kecil terdapat dalam udang.

Survei 2000 wanita hamil yang dijalankan oleh saintis Australia telah menunjukkan bahawa penggunaan minyak ikan (mengandungi 800 mg omega-3) mengurangkan risiko kelahiran pramatang.

Analisis yang sama telah dijalankan di Norway. Pakar memberi ibu mengandung minyak hati ikan cod (1000 mg omega-3). Akibatnya, janin memperbaiki koordinasi tangan dan mata. Di samping itu, saintis telah mendapati bahawa asid lemak mengurangkan bilangan manifestasi kemurungan ibu.

Selepas kajian, pakar berpendapat bahawa untuk mengambil asid lemak dalam bentuk tablet, anda memerlukan 200 mg atau dua kali seminggu untuk makan hidangan ikan.

Vitamin D

Ia adalah nutrien yang larut lemak yang penting. Di samping itu, kedua-dua vitamin D dan D2 disintesis dalam kulit, terutamanya melalui penyinaran ultraviolet. Di negara-negara di mana matahari mempunyai kesan terhad pada kulit, orang-orang, terutama mereka yang bekerja di ruang tertutup, perlu minum susu diperkaya dan makan produk keju. Vitamin D juga terdapat dalam kuning telur, dalam ikan berlemak dan dalam serum. Dengan kekurangannya pada wanita hamil, masalah berikut mungkin timbul: penghantaran pramatang, peningkatan risiko preeklamsia, seksyen cesarean, kolestasis intrahepatic, diabetes gestational dan lain-lain.

Vitamin D bertanggungjawab untuk mengekalkan tisu tulang yang sihat pada ibu, janin dan bayi yang baru dilahirkan. Semasa mengandung, ia perlu mengambil masa tidak lebih daripada 15 mcg sehari, kerana kelebihan nutrien ini juga membawa kesan buruk: gangguan sistem kardiovaskular, kesan negatif pada otot licin dan rangka, risiko kanser kulit. Dalam kes ini, tidak digalakkan untuk wanita hamil tinggal di bawah sinar matahari untuk masa yang lama.

Besi

Pengambilan zat besi yang mencukupi semasa kehamilan adalah sangat penting, kerana ia bergantung kepada peningkatan jisim darah merah dalam darah dan kepuasan keperluan oksigen, normalisasi peredaran darah uteroplasi. Anemia pada ibu menyebabkan kelahiran pramatang, kematian janin dan kemurungan tiba-tiba. Oleh itu, semua pakar ginekologi mengesyorkan wanita hamil untuk mengambil ujian darah dan memantau tahap hemoglobin dengan berhati-hati.

27 mg sehari adalah besi optimum untuk wanita hamil, dan anemia kekurangan zat besi 60-80 mg, yang boleh didapati dengan mengambil vitamin khas. Tindakan mereka dianalisis oleh saintis yang mendapati bahawa persiapan besi tidak memberi kesan buruk terhadap ibu dan janin. Dalam sesetengah kes, sembelit boleh berlaku. Penting untuk diperhatikan bahawa vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi ke dalam darah.

Kalsium

Nutrien ini adalah bahan yang paling penting dalam vitamin untuk wanita hamil. Lagipun, perkembangan normal tulang janin, gigi, jantung, otot dan sistem saraf bergantung kepadanya. Oleh itu, ibu perlu mengambil 1000 mg kalsium sehari. Ia juga akan membantu wanita hamil menguatkan tulang badan mereka. Ubat-ubatan ini amat penting dalam trimester ketiga, apabila janin cuba menyerap kalsium dalam tahap yang lebih tinggi.

Sumber-sumber mikroelen ini adalah susu, keju, yogurt, brokoli dan kubis, jus oren, buah-buahan kering (buah ara, aprikot kering), roti, badam, tofu (protein sayuran dari kacang soya).

Sekiranya wanita hamil tidak mengambil kalsium yang mencukupi, buahnya akan diambil dari tulang ibu. Ini akan membawa kepada kesan negatif, di antaranya - pelanggaran sistem muskuloskeletal, osteoporosis, kerapuhan tulang.

Iodin

Ia adalah mineral di mana tubuh manusia memerlukan pengeluaran hormon tiroid. Semasa mengandung, wanita perlu mengambil iodin untuk membantu membangunkan otak dan sistem saraf kanak-kanak. Norma harian ialah 220 mcg. Tidak semua vitamin mengandungi yodium, dengan berhati-hati memeriksa ketersediaannya dalam ubat yang anda beli.

Sumbernya adalah produk seperti: ikan, keju, susu, yogurt, roti gandum, garam beriodium, ikan berlemak.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa sejak 2009 di Australia, pengeluar roti dikehendaki menambah garam beryodium kepada produk mereka. Ini membawa kepada hakikat bahawa wanita hamil dan setiap penduduk di negara ini menggunakan kira-kira 54 mikrogram sehari bahan tersebut. Oleh itu tahap morbiditi penduduk telah menurun dengan ketara.

Ingat: Kekurangan iodin yang serius adalah penyebab utama kerosakan pada kawasan otak dalam tubuh manusia!

Vitamin B6

Penggunaan bahan ini disyorkan untuk wanita mengandung untuk mengurangkan kejadian mual dan muntah pada waktu pagi. Norma harian adalah 1.9 mg.

Sumber utama vitamin B6 adalah halia. Berhati-hati semasa memilih ubat microelement ini, kerana mereka tidak boleh menyatakan kadar dos untuk wanita hamil. Ingat: jumlah jahe yang selamat setiap hari adalah 100 mg.

Bahan berguna lain

Komposisi vitamin untuk wanita hamil boleh termasuk unsur-unsur surih tersebut:

- Vitamin A - kadar pengambilan harian - 10,000 IU. Mungkin toksik. Sumber yang paling selamat ialah beta-karoten.

- Zink - sehari boleh mengambil masa tidak lebih daripada 11 mg. Mineral ini juga menyokong sistem imun ibu dan janin.

- Tembaga - 0,9 mg. Tubuh manusia menggunakan mikroelen ini untuk membentuk sel darah, serta mengekalkan kesihatan sistem saraf.

- Vitamin C - norma penggunaan sehari - 85 mg. Bahan yang berguna ini membantu mengasimilasikan besi dengan baik dan mengekalkan sistem kekebalan tubuh, terutamanya semasa kehamilan. Lebihan vitamin boleh merosakkan janin yang sedang berkembang.

- Vitamin lain untuk wanita hamil. Yang lebih baik? Para pakar akan membantu anda memilih mineral yang perlu: vitamin E (12 mg / hari), tiamin (1.2 mg), riboflavin (1.2 mg), niacin (14 mg), vitamin B12 (2.2 mg) Serta fluorin, magnesium, biotin, fosforus.

Makanan gred tinggi

Diet yang sihat semasa kehamilan adalah sangat penting, kerana ia bukan sahaja menjadi sumber pemakanan bagi ibu dan anak, tetapi juga jaminan pertumbuhan normal janin yang sedang berkembang. Semua prinsip untuk organisasinya mesti dibincangkan dengan pakar sakit puan anda.

Sudah tentu, setiap wanita hamil sering berasa lapar. Tetapi jangan makan selama dua, walaupun dalam masa terdekat kembar atau triplet akan dilahirkan. Ini akan merugikan kesihatan ibu. Ia perlu hanya mempelbagaikan diet untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang bermanfaat daripada makanan. Sebagai contoh, asid folik merupakan mikroelen penting untuk perkembangan janin. Tablet tidak begitu bagus untuk diambil sebagai daun pasli dan daun salad (mereka mengandungi jumlah bahan yang mencukupi).

Bijirin dan bijirin

Produk ini adalah sumber tenaga kelas pertama untuk badan. Roti dari bijirin penuh mengandungi serat, besi, banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk ibu dan anak. Bijirin memperkayakan badan dengan asid folik dan mikroelemen yang bermanfaat.

Cari produk yang termasuk bijirin penuh. Sebagai contoh, nasi coklat atau liar, pasta, barli, roti putih dari bijirin.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Buah yang berguna untuk wanita mengandung harus menduduki tempat yang istimewa dalam diet harian. Mereka menyediakan ibu dan bayi dengan nutrien penting seperti beta-carotene (membantu dalam perkembangan sel dan tisu janin, meletakkan asas dalam pembentukan sistem imunnya), vitamin C, asid folik dan lain-lain.

Semasa mengandung, lebih baik menggunakan buah-buahan seperti: aprikot, ceri, anggur, epal, kiwi, pear, strawberi, tembikai, blueberry, pisang dan delima. Mereka bukan sahaja akan memperkaya badan ibu dan anak dengan vitamin, tetapi juga membantu mengelakkan masalah seperti sembelit dan pembentukan buasir.

Sayur-sayuran untuk wanita mengandung adalah sumber tenaga, mineral dan serat yang penting, yang tidak mengandungi terlalu banyak kalori. Mereka harus menjadi bahagian utama dari setiap hidangan. Ia boleh menjadi sayur-sayuran segar dan dibakar.

Kentang, zucchini, tomato, timun, lada manis, kubis, cendawan, wortel, labu, bayam mengandungi kalsium, asid folik, vitamin C, besi, vitamin A, beta-karoten dan serat. Basuh semua makanan dengan teliti sebelum digunakan.

Daging, ikan, telur dan kekacang

Produk kumpulan ini mengandungi banyak protein, serta pelbagai vitamin dan zat besi, yang merupakan unsur penting dalam perkembangan anak yang belum lahir, terutama pada trimester kedua dan ketiga.

Daging untuk wanita hamil pastinya sangat berguna. Babi, kambing, daging lembu, ayam dan ayam belanda adalah sumber utama protein dan vitamin B12. Tetapi produk ini mengandungi banyak lemak tepu, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Oleh itu, dalam hidangan anda perlu menggabungkan daging dengan sayuran agar tetap sihat.

Ikan merah untuk hamil membantu memperkayakan badan dengan protein dan asid lemak omega-3, yang mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan otak kanak-kanak. Elakkan makan ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi (ikan todak, jerung, makar raja).

Microelements penting untuk perkembangan normal janin boleh didapati dengan menggunakan kacang. Bagi wanita hamil, ini adalah produk yang perlu dalam diet, kerana ia mengandungi besi, vitamin C, protein, kalsium, vitamin E.

Semasa menunggu anak, perlu memasukkan telur dalam diet. Mereka kaya dengan selenium, zink, vitamin A, D, B. Jangan makan telur mentah dan separuh masak, kerana ini akan meningkatkan risiko penyakit Salmonella, yang bahkan boleh pergi ke bayi.

Produk tenusu

Kalsium, yang terdapat dalam susu, keju, yogurt, keju cottage, membantu dalam perkembangan tulang dan gigi bayi yang belum lahir. Dan vitamin D dan protein akan menguatkan sistem imunnya.

Susu untuk wanita mengandung adalah sumber nutrien dan mineral. Menurut kajian klinikal, penggunaannya mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan ibu dan janin. Adalah disyorkan untuk minum 3 gelas sehari.

Sumber kalsium, protein dan vitamin D yang baik adalah keju. Bagi wanita hamil, ia perlu memilih dengan teliti untuk mengelakkan penggunaan produk yang sudah tamat tempoh.

Hasilnya, kita boleh membuat kesimpulan bahawa diet yang sihat - adalah cara yang terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk wanita hamil dan janin. Termasuk dalam diet produk tenusu dan daging, buah-buahan dan sayur-sayuran, ikan dan bijirin penuh, anda menjaga perkembangan normal dan pertumbuhan kanak-kanak. Dalam beberapa kes, anda mungkin mengalami reaksi alahan kepada produk yang berbeza. Untuk tujuan ini, pakar-pakar mengesyorkan pemakanan dan vitamin yang membentuk keseluruhan kekurangan nutrien dalam badan ibu. Selepas membaca artikel ini, anda boleh dengan mudah memilih vitamin pranatal (ada jawapan yang lebih baik pakar meminta). Pergi kepada isu ini dengan penuh tanggungjawab, kerana yang dipertaruhkan - dan kesihatan anda, dan kanak-kanak masa depan anda, kerana ia dikenali - perkara yang paling berharga yang seorang lelaki boleh mempunyai.