6 manual untuk pelbagai jenis meditasi

Dunia hari ini penuh dengan tekanan, dan salah satu cara yang terbaik untuk menghilangkan ia - ia adalah meditasi. Ia membolehkan anda untuk mengosongkan fikiran anda, berehat dan cas semula bateri anda untuk memulakan dengan senarai calon yang bersih, untuk bertindak sebagai produktif yang mungkin dan mencapai keputusan yang terbaik. Walau bagaimanapun, ramai orang takut apa-apa terma "Mantra" dan "asana", jadi mereka lebih suka untuk mendapatkan yoga dan bulat meditasi. Tetapi anda tidak perlu takut, kerana tidak ada tanggungjawab dalam perkara ini - tugas anda adalah untuk memberi tumpuan kepada sesuatu terpisah daripada masalah anda, mewujudkan pernafasan yang lancar dan tenang - dan menikmati kedamaian. Anda tidak perlu membaca beberapa bahagian bahan teori - akan cukup panduan sebagai pengenalan kecil.

Tidak ada cara yang betul meditasi

Seperti yang telah dinyatakan di atas, ia adalah mustahil untuk bermeditasi, kerana tidak ada apa-apa sampel statut, yang boleh dibandingkan dengan keputusan. Ini adalah kaedah individu anda mendapat keharmonian dalaman, oleh itu, bertentangan dengan kepercayaan popular yang anda perlu berupaya untuk bermeditasi, dalam realiti, ia hanya mustahil. Hanya kerana tidak ada cara yang betul untuk bagaimana sungai akan jatuh ke dalam laut - prinsip umum tetap sama, tetapi sebenarnya terdapat beratus-ratus teknik meditasi, setiap yang akan menjadi orang tertentu. Dalam kes ini, anda boleh memberi tumpuan kepada apa-apa objek, yang boleh membawa anda kedamaian dan ketenangan - ia boleh menjadi kedua-dua objek alam sekitar, dan wajah yang dikasihi, pernafasan, imej visual, perasaan dan emosi. Perkara yang paling penting adalah untuk bermeditasi setiap hari, walaupun ia kepekatan Ketiga puluh dua kepada warna daun pada pokok dalam perjalanan ke tempat kerja atau kawalan nafas minit semasa anda sedang menunggu dalam barisan untuk doktor. Tidak kira bagaimana sibuk anda, bagaimana anda mempunyai jadual yang sibuk, anda perlu belajar untuk menampung hari anda walaupun meditasi sedikit, jadi bahawa dengan setiap hari yang baru kedamaian dalaman anda berkembang dan berkembang.

Bagaimana untuk menjadi seorang saksi senyap kepada pemikiran anda

Salah satu kaedah yang paling popular di meditasi adalah untuk memberi tumpuan secara langsung kepada proses pemikiran, iaitu, anda tidak memerlukan objek pihak ketiga untuk bermeditasi - anda akan mempunyai cukup fikiran anda. Tetapi anda perlu membuat beberapa langkah. Pertama, anda perlu memastikan bahawa anda menyedari proses pemikiran anda - anda boleh bayangkan bagaimana pemikiran yang timbul dalam fikiran anda, ia adalah di sana, dan sebagainya. Langkah kedua anda perlu menanggalkan daripada tubuhnya, seolah-olah anda berada di dalam mimpi dan memerhatikan diri mereka dari luar. Kini anda boleh menjadi seorang saksi senyap kepada pemikiran anda. Kini anda boleh memiliki untuk meneroka idea-idea mereka sendiri sebagai seorang saintis mengkaji sampel di dalam makmal. Semasa proses ini, anda akan mendapati bahawa sebenarnya sejumlah besar fikiran anda - tidak produktif dan merosakkan. Akhirnya, anda datang ke langkah terakhir - anda perlu untuk membuat setiap usaha untuk menggantikan pemikiran negatif dan tidak produktif kepada orang-orang yang membuat anda gembira dan meningkatkan produktiviti anda. proses ini boleh diulangi apa-apa bilangan kali, setiap kali kepada pemikiran buruk menjadi sedikit kurang.

Kebimbangan - batu berat

Terlalu ramai orang cuba untuk lari dari negeri kebimbangan, ketakutan, tetapi untuk melakukan ini kadang-kadang amat sukar. Untuk melakukan ini, anda juga boleh menggunakan meditasi. Bayangkan bahawa kebimbangan anda - ia adalah batu yang besar, yang terletak di dada anda. gemuruh anda, menjerit, dan tindakan impulsif lain mempunyai kesan ke atas batu - ia kekal di tempat. Oleh itu, anda perlu benar-benar mengubah pendekatan. Kaedah meditasi adalah untuk menenangkan anda ke bawah dan menyentuh batu itu besar dan berat, berasa tekstur, tanahnya, bentuknya. Apabila anda melakukan ini, anda akan mendapati bahawa sebenarnya batu ini, yang sekarang anda tahu tali, tidak begitu besar dan berat, dan anda dengan selamat boleh menghilangkan ia.

amalan bertujuan untuk memujuk

Kadang-kadang seseorang itu boleh menjadi sangat sukar untuk mencari kedamaian dan ketenangan dalaman. Apa yang kita boleh lakukan? Meditasi boleh membantu anda di sini sekali lagi, hanya masa ini, anda akan diperlukan tindakan-tindakan tertentu - mereka tidak boleh menanggung faedah langsung, tidak memberi kesan yang jelas, tetapi pada akhirnya berubah menjadi sangat produktif. Pertama, anda perlu membuat kren kertas dan memberikannya kepada seseorang. Kemudian anda perlu untuk menyalakan lilin untuk semua orang-orang yang telah mengorbankan diri mereka dalam perjuangan untuk keamanan di bumi. Anda juga boleh mengisi dan menghantar poskad kepada kekasih anda, yang tertekan atau melalui satu tempoh yang sukar. Malah anda boleh menghabiskan masa atau wang pada sesuatu yang baik di dunia ini - sebagai contoh, untuk membantu orang kehilangan tempat tinggal atau pemulihan hutan. Dan, sudah tentu, menghabiskan sekurang-kurangnya lima minit sehari di atasnya, untuk menunjukkan kasih sayang untuk diri sendiri - hanya supaya anda boleh mencari ketenangan jiwa.

Tiada apa yang salah dengan apa yang anda hanya bernafas

Ramai orang yang dalam apa-apa tergesa-gesa untuk membuat sesuatu dan untuk mencapai sesuatu, mereka lupa segala-galanya. Tetapi kadang-kadang tidak ada yang salah dalam fakta bahawa hari anda tidak melakukan apa-apa yang produktif, sesak nafas. Walau bagaimanapun, pernafasan membolehkan anda orang sayang tahu bahawa anda masih hidup. Setiap kali anda menyedut, anda mempunyai idea yang baru. Dan setiap kali anda menghembus nafas, meninggalkan kebencian lama. Bernafas - ini adalah juga aktiviti, dan juga ia boleh menjadi sangat produktif.

Menghilangkan suasana yang tidak baik

Satu perasaan yang tidak baik yang sering menjadi punca pelbagai masalah, kemerosotan produktiviti dan sebagainya. Oleh itu, dengan bantuan meditasi anda perlu belajar untuk menghilangkan suasana yang tidak baik secepat mungkin. Biarkan khayalan double anda mengambil semua hak negatif daripada dada anda dan kemudian membuat dia angka lucu. Anda juga boleh menggambarkan sabar buruk, dan apabila anda selesai - membakar ilustrasi. Satu lagi cara yang baik untuk - untuk cuba untuk menerangkan mood seseorang buruknya tidak benar, khayalan.