9 tanda-tanda bahawa tubuh anda mendapat cukup vitamin D

Jika anda sentiasa sakit, anda berasa letih tanpa sebarang sebab, semakin di bawah tekanan, sebab ini mungkin kekurangan vitamin D.

Anda menghabiskan masa di matahari setiap hari (sudah tentu, menggunakan pelindung matahari), makan yang betul, dapatkan tidur yang cukup. Tetapi, jika anda melakukannya dengan betul, kemudian sesuatu yang mungkin hilang - vitamin D. Walaupun jarang berlaku, tetapi tahap yang paling rendah ia boleh membawa kepada penyakit riket pada kanak-kanak dan osteomalacia (pelembutan tulang) di kalangan orang dewasa. Jika tidak dirawat, keadaan ini boleh menyebabkan rasa sakit dalam tulang, kelembutan dan kerapuhan mereka, serta sakit otot dan kelemahan. Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini telah menunjukkan kaitan antara walaupun tahap sederhana rendah vitamin D dan beberapa keadaan kesihatan yang mengejutkan, termasuk diabetes, osteoarthritis dan kanser.

Berikut adalah beberapa tanda-tanda bijaksana yang anda tidak mendapat kuantiti yang mencukupi. Jika anda merasakan bahawa anda mengalami apa-apa gejala, berbincang dengan doktor anda, yang akan paling mungkin mengesyorkan bahawa anda melakukan ujian darah. Ia sebenarnya satu-satunya cara untuk menentukan dengan tepat tahap vitamin D. Anda boleh membincangkan bagaimana untuk meningkatkan tahap sehingga keadaan biasa. Dalam kebanyakan kes, anda perlu mengkaji semula diet anda sebagai vitamin dari makanan dicerna jauh lebih baik daripada dalam bentuk makanan tambahan.

Anda berasa letih sepanjang masa

Jika anda tidak mendapat cukup vitamin D, ia mungkin merasa tentera letih lesu, walaupun cukup tidur pada waktu malam. Terdapat bukti bahawa kekurangan yang dikaitkan dengan keletihan dan gangguan tidur, kata Ketrin Dzhekson, Ph.D., dan profesor kinesiology dan sains fizikal di Universiti California, Fresno. Kajian yang diterbitkan dalam American Utara Journal of Medicine, mengatakan bahawa tahap rendah vitamin D adalah perkara biasa pada orang yang berasa letih. Mengambil dalam jumlah yang lebih besar, anda boleh menghilangkan gejala-gejala ini.

Anda tertekan

Perasaan kemurungan juga boleh dikaitkan dengan tahap rendah vitamin D. Hakikat bahawa reseptor yang telah ditemui di banyak bahagian otak, termasuk bidang yang berkaitan dengan kemurungan. Kajian menunjukkan hubungan antara tahap vitamin D yang rendah dalam darah dan gejala kemurungan. Tetapi masih tidak jelas tepat bagaimana hubungan ini berlaku: tahap vitamin D jatuh, kerana seseorang itu tertekan, atau tahap rendah vitamin ini sebenarnya menyebabkan penyakit ini.

berpeluh dahi anda sering

dahi berpeluh adalah salah satu daripada gejala klasik pertama kekurangan vitamin D. Jika anda sedar bahawa di dahi sehingga peluh walaupun suhu badan dan tahap aktiviti adalah perkara biasa, anda mungkin memerlukan lebih vitamin D.

Anda mencederakan tulang

Orang dewasa yang tidak menerima jumlah yang cukup vitamin D, sering berhadapan dengan kesakitan pada otot dan tulang, terutamanya pada musim sejuk. sendi mereka juga menjadi kejang pada waktu pagi. kesakitan itu - ini merupakan gejala klasik kekurangan vitamin D, dan ia membuktikan osteomalacia, menurut kepada wakil Akademi Pemakanan dan Dietetik Angeloni Sofia. tulang lembut lebih kerap memecahkan atau mendapatkan retak, daripada orang-orang yang sihat dan kukuh.

Anda mengalami mati pucuk

Jika pasangan seksual anda mengalami mati pucuk, sekitar mungkin untuk menyalahkan kekurangan vitamin D. Satu kajian baru-baru ini yang disiarkan dalam jurnal "Sexual Medicine" mendapati bahawa lelaki dengan disfungsi erektil yang teruk mempunyai tahap jauh lebih rendah vitamin D, daripada pesakit yang lebih ringan bentuk penyakit. Lelaki dengan diagnosis ini sering mengalami penyakit kardiovaskular, yang juga dikaitkan dengan kekurangan vitamin D. Beberapa pakar mencadangkan bahawa rawatan dengan kekurangan vitamin D boleh mengurangkan risiko mati pucuk.

Anda terdedah kepada keretakan

Banyak orang berpendapat bahawa kekurangan kalsium apabila ia datang kepada kesihatan tulang, dan ini adalah benar. Walau bagaimanapun, tanpa vitamin D kalsium tidak akan diserap dengan baik, kata Dzhennifer Giamo, pakar pemakanan dan pelatih peribadi di New York. Vitamin D, khususnya D3, yang meningkatkan penyerapan kalsium, adalah penting tegas apabila ia datang untuk mencegah tipis dan kerapuhan tulang. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal "kaki Surgery dan buku lali," mendapati bahawa orang yang terlibat dalam aktiviti-aktiviti yang berkaitan dengan impak tinggi pada tulang, perlu makan lebih vitamin D, untuk mengurangkan risiko patah.

prestasi sukan anda boleh menjadi lebih baik

Kekurangan vitamin D boleh memberi kesan kepada tahap anda ketahanan dan fungsi otot. Anda tidak dapat memahami, kerana apa yang tidak boleh mencapai keputusan yang lebih baik, kata Paige Weiner, pelatih peribadi disahkan dan pakar dalam bidang latihan. Dalam satu artikel penyelidikan yang diterbitkan oleh American College of Sports Medicine, merujuk kepada fakta bahawa suplemen vitamin D meningkatkan prestasi senaman orang yang mempunyai kekurangan didiagnosis. Kelemahan vitamin ini juga dikaitkan dengan peningkatan keradangan. Selepas senaman sengit badan anda adalah radang, kata Giam. Jika jumlah yang mencukupi vitamin dalam darah, proses pemulihan badan akan menjadi lebih sengit. Tetapi tidak mengambil makanan tambahan jika anda tidak mengalami kekurangan vitamin ini, kerana ia tidak mungkin dalam kes ini, anda akan dapat meningkatkan prestasi sukan mereka atau pemulihan kelajuan. Kerana vitamin D adalah hormon larut lemak yang tidak dikeluarkan dari badan, berbahaya jika anda makan terlalu banyak, kata Giam.

Anda tidak boleh tidur

Para penyelidik mendapati bahawa orang yang mengambil jumlah yang mencukupi vitamin D, mempunyai risiko 16% lebih rendah daripada masalah tidur. Menurut kajian yang lain, di mana 1,500 pesakit saraf dalam masa dua tahun, gangguan tidur, yang mereka rasa, boleh diubati dengan vitamin D tambahan, Dr. Jackson mengatakan mengambil bahagian.

Anda menangkap semua jangkitan

Selsema, virus, selesema. Semua penyakit ini berpegang kepada anda dengan mudah. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kemurungan sistem imun, kata Dr Jackson. Anda akan menangkap segala-galanya yang terbang di sekeliling anda, jika sistem imun tidak berfungsi dengan baik. Kajian "Arkib Perubatan Dalaman", mendapati bahawa orang dewasa yang mempunyai tahap rendah vitamin D, lebih cenderung untuk menangkap sejuk, batuk atau jangkitan saluran pernafasan. Tahap yang lebih tinggi vitamin D juga membantu untuk mengurangkan masa pemulihan daripada selesema.