Vitamin dalam diet. Apakah vitamin? Kompleks vitamin dan mineral

Semasa diet tubuh akan kehilangan sejumlah besar vitamin dan mineral. Dan kerana mereka begitu perlu untuk fungsi normal.

Kehilangan berat badan adalah organisma berbahaya

Ramai orang tidak berfikir tentang diet bagaimana berbahaya atau kesihatan kebuluran. Sering menjadi lebih teruk keadaan kulit, rambut mula gugur. Selain faktor jelas kesihatan yang kurang baik, seseorang yang untuk masa yang lama, menghadkan dirinya kepada produk yang berguna, lebih teruk mula bekerja sistem penghadaman. Orang-orang ini mungkin kelihatan sakit kepala, atau masalah jantung. Untuk mengelakkan semua ini, ia adalah perlu untuk betul memilih diet, yang terutamanya akan menjadi jumlah yang mencukupi vitamin, serat dan unsur surih yang lain yang berfaedah. Daripada hakikat bahawa persediaan farmaseutikal perlu diambil seterusnya bersetuju walaupun pengikut paling setia diet yang sihat.

vitamin adalah penting

Sebelum anda mula bercakap, apa yang diperlukan, kami akan cuba untuk memahami soalan, Mengapa kita perlu vitamin.

Dari usia yang sangat muda kita semua biasa dengan hakikat bahawa kita pasti perlu untuk menggunakan ubat-ubatan tersebut. Tetapi tidak ramai di antara kita tahu apa yang mereka mahu kita lakukan.

Walaupun dari nama yang anda boleh memahami bagaimana penting kepada kami vitamin sama. Diterjemahkan dari bahasa Latin "vita" - hidup. Iaitu, kita sudah tahu bahawa ini adalah apa yang perlu untuk semua orang untuk hidup. Malah, dos harian vitamin tidak terlalu besar. Tetapi jika anda tidak mengambil cukup daripada mereka, maka walaupun orang yang paling sihat akan mempunyai masalah. Dia akan merasa lemah, kelesuan, kerengsaan. Kekurangan vitamin secara langsung memberi kesan kepada keadaan gigi. Mereka mula merosot, gelap, cedera. Orang yang tidak menghiraukan penerimaan nutrien, sering mula mengadu keuzuran.

Vitamin terlibat dalam hampir semua mekanisme metabolik badan. Bertanggungjawab untuk kerja-kerja banyak organ-organ. Juga, sistem imun tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa jumlah yang mencukupi vitamin. Tubuh manusia tidak menghasilkan mereka, mereka datang hanya dengan makanan. Tetapi, malangnya, ramai yang mula menggunakan mereka hanya semasa penyakit ini. Ia adalah perlu untuk ingat bahawa vitamin - ia bukan ubat, tetapi adalah amat penting perkara untuk kesihatan badan kita.

Terutamanya terjejas teruk akibat kekurangan vitamin kanak-kanak. Badan yang semakin meningkat memerlukan lebih banyak daripada mereka daripada orang dewasa. Dengan bantuan elemen mikro berguna kanak-kanak yang lebih baik bertolak ansur dengan tekanan dan pengaruh alam sekitar bahawa dengan menjadi lebih tercemar setiap tahun.

Tetapi tidak menggunakan mana-mana satu, ia adalah sangat penting untuk mencari kombinasi yang betul vitamin dan mineral.

elemen penting

Para saintis telah lama dikenal pasti kumpulan utama elemen yang perlu wujud dalam diet setiap individu. Ini adalah satu kumpulan vitamin B, vitamin A, C, D, dan sudah tentu, E. lepas bertanggungjawab untuk kualiti kulit kita. Secara keseluruhannya, terdapat dua belas vitamin.

Ramai yang mengatakan bahawa mereka menggunakan setiap hari - adalah tidak realistik. Kerana ia adalah sangat mahal. Tidak ramai yang mampu setiap hari untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa vitamin yang terdapat dalam daging, ikan, kacang, produk tenusu, dan lain-lain

Sebagai contoh, penduduk Jepun adalah lebih kurang berkemungkinan untuk mengalami penyakit kardiovaskular, seperti biasa makan ikan dan makanan laut.

Setiap orang harus ingat bahawa makanan apabila dimasak vitamin dimusnahkan, dan dalam pemeliharaan yang sama. Juga, memandangkan keadaan alam sekitar semasa dan keadaan tanah, yang ditanam hari ini, buah-buahan dan sayur-sayuran, kita boleh menyatakan bahawa walaupun penggunaannya tidak akan menyelamatkan. Saintis telah mendapati bahawa untuk mendapatkan jumlah harian yang diperlukan vitamin, seseorang perlu makan kira-kira 50 kg produk yang berbeza.

ubat farmasi

Dari ini, ia dapat disimpulkan bahawa tubuh memerlukan vitamin tambahan dan mineral kompleks, dibeli di farmasi.

Ini boleh, sebagai contoh, kumpulan komponen tunggal. multivitamin juga sesuai. kumpulan satu komponen mengandungi hanya satu-satu vitamin. Beliau telah dilantik sebagai doktor sekiranya berlaku kekurangan dalam badan. Untuk pencegahan adalah lebih baik untuk menggunakan multivitamin. Dalam komposisi mereka juga termasuk magnesium, kalsium, iodin dan banyak bahan-bahan lain yang berguna.

Diet dan unsur-unsur berguna

Kita melihat apa yang diperlukan vitamin dan dalam apa kuantiti. Sekarang bayangkan betapa sedikit kita mendapatkan mereka setiap hari. Juga ambil perhatian bahawa vitamin dalam diet sangat diperlukan. Lagipun, tanpa mereka, badan kita hanya tidak berfungsi dengan baik.

Dengan memilih satu atau yang lain untuk diet, cuba untuk pra-mengira beberapa elemen surih berguna akan datang daripada makanan. Maka anda boleh memahami apa vitamin penting dalam diet adalah perlu untuk menambah lagi.

Semasa diet kita menghadkan diri kita bukan sahaja dalam makanan yang tidak sihat dan lemak, tetapi juga dalam semua nutrien, yang menyokong fungsi normal. Berdasarkan ini, melihat apa vitamin minum dalam diet.

Mereka yang ingin kelihatan langsing dan tona, selain daripada diet, lawatan tetap ke gym dan mereka tahu bahawa untuk membina otot memerlukan vitamin A.

Tanpa itu, kulit kelihatan lembap. Vitamin A terdapat dalam banyak sayur-sayuran (tomato, lobak merah, lada loceng). Ia juga adalah idea yang baik untuk menggunakan pic segar berada dalam musim.

Di tempat kedua dalam kepentingan dalam diet adalah vitamin E.

Seperti yang telah dijelaskan, ia bertanggungjawab untuk keanjalan kulit kita. vitamin ini terdapat dalam hampir semua jenis kacang, dan minyak sayur-sayuran.

Seterusnya dalam kepentingan boleh disebut vitamin B1, meningkatkan metabolisme karbohidrat. Walaupun melalui elemen ini menstabilkan paras gula dalam darah. Oleh itu, vitamin ini ditambah kepada pelbagai makanan tambahan, yang ditetapkan untuk penurunan berat badan.

Anda perlu sentiasa memantau tahap hemoglobin dalam darah mereka. Oleh itu, makan vitamin B2, B12. Ini adalah penting terutamanya untuk mengingati vegetarian yang sengaja enggan menggunakan lemak haiwan dan protein.

Apa vitamin yang diperlukan dalam diet? Untuk pemulihan otot selepas senaman akan menjadi B6 berguna. Dan, sudah tentu, kita tidak boleh lupa tentang C. Ia adalah sangat penting untuk mengekalkan sistem imun kita, terutamanya semasa diet dan senaman.

barangan lain yang berguna yang diperlukan dalam diet

Magnesium adalah penting untuk mempercepatkan proses metabolik. Sebilangan besar beliau yang terkandung dalam emping oat, bran, kacang.

Ramai orang percaya bahawa makan ikan lemak, lebih membahayakan angka itu. Tetapi ini tidak berlaku. Sejak Omega-3, yang termasuk dalam komposisi mereka, membantu untuk menepukan badan lebih cepat. Anda tidak akan berasa rasa lapar untuk jangka masa yang panjang.

kemudahan yang baik

Bagaimana untuk memilih vitamin dalam diet? Dalam usaha untuk membuat keputusan yang perlu diambil, perlu ditakrifkan bagi apa diet anda mahu duduk. Jika anda penyokong vegetarianisme, maka adalah sangat penting untuk ambil perhatian bahawa dari diet protein dan lemak haiwan yang diperolehi. Dan unsur-unsur ini adalah penting untuk fungsi pelbagai organ. Tetapi dengan diet ini badan menerima jumlah yang cukup serat dan vitamin C. Selain itu, anda perlu mula mengambil vitamin B secara berasingan wajar untuk minum minyak hati ikan kod. Jika anda tidak tahan dengan bau, kemudian membelinya di farmasi dalam kapsul.

Jika anda seorang penyokong diet protein, ingat bahawa ini adalah salah satu makanan yang paling mencabar dan berbahaya. Apabila penggunaan kuasa sistem vitamin yang diperlukan. Mungkin ada datang kekurangan vitamin C. Dan ia ketara akan melemahkan sistem imun. Juga termasuk serat tambahan.

Apabila badan diet rendah lemak kehilangan jumlah yang mencukupi lemak. Mereka adalah perlu untuk kulit yang sihat dan lembut. Oleh itu, makanan yang pasti perlu menambah minyak ikan dan vitamin E.

Diet yang ketat

Apa vitamin sesuai dengan diet yang ketat? Dalam kes ini, dan apa yang lebih teruk lagi ketika berpuasa, tubuh memerlukan lebih daripada biasa untuk "makan". Oleh itu, apabila jenis-jenis sekatan anda mesti menambah semua vitamin mungkin, lemak dan asid amino.

Anda perlu ingat bahawa selepas apa-apa diet badan letih dan bermula dengan kuasa dua untuk menambah bahan yang hilang. Ini boleh membawa kepada hakikat bahawa anda mula untuk mendapatkan berat badan, yang melemparkan keras.

kesimpulan

Merumuskan, kita boleh mengatakan bahawa tidak kira bagaimana diet berkenaan, perlu sentiasa untuk memastikan bahawa di atas meja adalah produk bukan sahaja diperkaya dengan vitamin, tetapi juga unsur-unsur surih lain yang berfaedah.