Adakah anda menunda semua perniagaan pada hari terakhir? Sebab mengapa anda perlu berhenti melakukannya!

Apabila orang mengambil tempat kerja, terlalu banyak godaan yang membolehkan anda menangguhkan segala-galanya pada saat terakhir. Walaupun anda sudah ditala dan duduk di meja anda, ini tidak bermakna penangguhan tidak akan menelan anda ke dalam memeluk anda. Perhatian anda serta-merta bertukar kepada perkara yang lebih menarik. Anda berminat dengan barang kecil pawagam, surat masuk dalam kotak surat elektronik, pemberitahuan dalam rangkaian sosial dan gosip mengenai selebriti. Pada akhirnya, anda faham bahawa anda mahu makan, maka anda diserang oleh rasa tidur. Selepas anda tidur, anda memutuskan untuk menangguhkan kerja untuk esok. Dan esok senario ini dimainkan semula. Ia gambaran yang akrab, bukan? Malangnya, penangguhan boleh menanam kekacauan sebenar dalam kehidupan kita. Tetapi kenapa kita selalu menangguhkan perkara penting?

Apakah penangguhan?

Sebelum anda adalah istilah saintifik untuk "mengelakkan kewajiban anda sendiri." Dalam kehidupan seharian, kami telah menggantikan perkataan ini dengan lebih mudah dan lebih mudah difahami - penangguhan. Ramai di antara kita sedang menunggu hingga saat terakhir, ketika mereka ingin membeli hadiah ulang tahun untuk kakak perempuan itu. Tetapi dalam kes ini, kami tidak mendapat keseronokan daripada proses pembelian. Kami sengaja mendorong diri kita ke dalam keadaan yang teruk. Sebab penangguhan terletak pada perasaan "kekebalan". Ramai orang tidak tahu cara menguruskan masa mereka secara rasional. Dan jika ia berfungsi sekali, ia berfungsi lagi dan lagi. Jadi terdapat procrastinators kronik.

Kerana ini adalah korteks limbik yang bertanggungjawab terhadap otak

Apabila anda mula menangguhkan perkara-perkara penting, fikirkan fakta bahawa semua penduduk planet kita tertakluk kepada tabiat ini. Ini bukan alasan, tetapi kenyataan fakta biologi. Sebenarnya, otak kita direka bentuk untuk bertolak ansur dengan penangguhan. Apabila anda membuat rancangan untuk masa depan, anda melibatkan korteks hadapan, tetapi apabila ia melaksanakan pelan-pelan ini, sistem limbik dimainkan. Korteks limbik otak bertindak balas kepada alam sekitar dan emosi, ia mempunyai kesan yang lebih kuat terhadap sistem saraf. Anda, tentu saja, dengan senang menerima projek baru, tetapi sekarang anda sedang melayan pejabat, berkomunikasi dengan rakan sekerja dengan selesa. Korteks hadapan tidak mempunyai kuasa seperti itu atas perasaan dan keinginan anda. Anda perlu meyakinkan diri anda bahawa kelewatan akan memberi kesan buruk terhadap keputusan akhir. Jangan gunakan biologi sebagai alasan untuk menangguhkan kerja selama seminggu lagi.

Penangguhan adalah mahal

Menangguhkan perkara-perkara penting untuk suatu hari nanti, anda mendedahkan tubuh anda kepada tekanan yang kuat. Malangnya, ramai di antara kita melakukan ini secara teratur, tetapi ini memberi kesan negatif kepada semua bidang kehidupan. Cukup fikirkan betapa tidak teratur dalam tindakan anda: anda menunda pembelian hadiah, pembayaran akaun bank, pengumpulan dokumen yang diperlukan untuk memfailkan pulangan cukai. Anda menangguhkan pembersihan umum di rumah, melawat ibu bapa anda, memanggil pelanggan dan bekerja pada laporan suku tahunan. Malah pergi ke doktor, nampaknya, akan dibatalkan, kerana anda tiba-tiba merasakan kelegaan di bahagian bawah. Jika kita merumuskan semua kelewatan ini, gambaran sedih muncul. Manusia sendiri dengan bantuan kemalasan dan kekurangan organisasi memburukkan kualiti hidupnya secara keseluruhan.

Penangguhan membuat anda kurang produktif

Apabila anda tidak mengikuti senarai tugasan harian atau membiarkan diri anda memanjakan diri, anda lebih banyak daripada yang dirancang pada mulanya. Sesetengah orang berpendapat bahawa kelambatan itu perlu untuk mereka sebagai udara, untuk bekerja dengan lebih baik. Ini adalah kategori pekerja yang digunakan untuk bekerja "di bawah tekanan." Mereka bertumbuh dalam persekitaran peningkatan tekanan. Tetapi sebenarnya, walaupun orang yang malas tidak dapat mengubah tekanan ini untuk diri mereka sendiri. Dan procrastinators kronik perlu menangani banyak faktor yang mengganggu, yang utama adalah akses ke Internet. Media sosial hanya memperburuk keadaan dengan kelewatan. Jika anda juga berada di bawah pengaruh gangguan, maka anda meletakkan otak anda di depan pilihan tetap: untuk melakukan kerja atau untuk mengembara melalui ruang luas World Wide Web. Perkara terbaik yang anda boleh fikirkan ialah dengan sepenuhnya menghilangkan pengaruh Internet semasa proses kerja.

Saraf yang mengejutkan

Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa procrastinators kronik mengalami lebih banyak tekanan dan merasakan kesejahteraan emosi daripada orang yang hanya bergerak ke hadapan. Walaupun anda menanggalkan kerja pada projek itu hanya untuk satu malam, sistem saraf anda akan mempunyai masa untuk bertindak balas terhadap keadaan ini. Nampaknya anda mengira segalanya, mengambil kira kelajuan rata-rata prestasi anda sendiri, tetapi tidak mengambil kira pengaruh faktor daya majeure. Dan ini bermakna bahawa jam-jam terakhir sebelum penghantaran akan mendorong badan anda dengan tekanan yang hebat. Adakah anda tidak pernah berfikir di kepala anda: "Mengapa saya tidak dapat bekerja lebih awal? Sekarang saya dengan tenang akan melakukan tugas saya. " Walaupun anda suka bekerja di bawah tekanan, anda tidak dapat mengawal semua proses. Oleh itu, anda saraf lebih kerap dibandingkan dengan orang lain.

Ini memberi kesan kepada hati

Sudah tentu, ketegangan kronik masa dan tekanan berterusan tidak boleh tetapi mempengaruhi kerja jantung anda. Dan pengesahan fizikal pertama penyakit kardiovaskular telah muncul: tekanan darah tinggi, peningkatan kadar jantung, sakit kepala yang kerap, masalah pencernaan. Anda menjadi selalunya sejuk dan tidur lebih teruk. Anda digunakan untuk menangguhkan kerja untuk masa yang kemudian, jadi jika anda mendapati simptom hipertensi atau sakit perut, jangan tulis kepada doktor pada resepsi pada hari yang sama. Penangguhan telah menjadi gambaran hidup anda. Malangnya, dalam kes anda, risiko penyakit kronik yang serius adalah tinggi.

Apa yang boleh anda lakukan?

Apabila anda menjadi hamba kepada kebiasaan meletakkan semuanya kembali kemudian, sukar untuk melihat jalan keluar dari keadaan pada mulanya. Sekiranya anda sudah mempunyai banyak projek yang belum direalisasi sebelum anda, adakah mungkin untuk mendapatkan masa depan? Malah, tidak ada yang nyata dalam hal ini. Untuk bermula, hanya mulailah. Cara terbaik untuk mengubah tabiat adalah dengan segera memusnahkannya. Sekiranya anda mempunyai tugas yang sukar, berikan diri anda hanya 10 minit untuk berkenalan. Anda akan melihat bahawa anda ditarik dan lebih banyak menghabiskan masa untuk projek itu.

Jujurlah dengan diri anda sendiri

Penangguhan adalah masalah yang serius selagi seseorang tidak mengakui dirinya dengan jujur dalam kelemahannya sendiri. Anggaran permukaan tidak akan membantu anda sembuh. Sebaliknya, cuba melihat masalah mendalam dan menjadi biasa dengan sebab-sebab yang menyebabkan anda menangguhkan. Mungkin, dalam jauh anda tidak bergantung pada kekuatan anda sendiri, menganggap diri anda bukan seorang pakar yang sangat berkelayakan, atau anda yakin bahawa anda tidak akan dapat melakukannya pada tahap yang sepatutnya. Dan tidak kira apa sebabnya - kurang pengetahuan atau harga diri yang rendah, setelah mengetahui sebab downtime, anda boleh mengakhiri tingkah laku yang merendah diri.

Pembangunan pelan

Mula berjuang dengan kelewatan dengan pembangunan rancangan yang realistik. Ini akan membantu anda mengurangkan kebimbangan dan memudahkan tugas. Pertama, duduk di meja dan pecahkan projek ke segmen yang dapat dikawal yang lebih kecil. Kemudian, edarkan semua tugas yang diterima sebagai perkara keutamaan dan tentukan berapa lama masa yang diperlukan untuk menyelesaikannya. Tandakan dalam kalendar anda tarikh akhir yang tepat. Anda boleh meneruskan ke hadapan hanya jika anda melihat matlamat yang nyata sebelum anda.

Bagi pencinta gangguan

Sekiranya anda cenderung terganggu, berikan diri anda dengan kaedah berikut: memecah kerja anda dalam jangka pendek 20 minit. Ini akan memaksa anda menjadi seperti yang difokuskan dan akan membantu mencapai kemajuan.

Satu jadual khas untuk setiap tugas

Akhirnya, jadual khas akan membantu mengatasi penangguhan, di mana setiap tugas dan syarat-syarat pemenuhannya akan ditetapkan. Ini akan membolehkan anda memberi tumpuan, kerana anda tidak akan melompat dari satu projek ke yang lain. Kerja bermula harus menjadi tugas yang paling besar dan paling sukar. Kemudian secara beransur-ansur menurunkan kepentingan tugas. Oleh itu, pada penghujung hari, apabila anda merasa letih, anda perlu melakukan bahagian yang paling mudah.