Apa yang perlu saya lakukan jika saya panik dalam situasi yang berbeza?

Sering kali ramai di antara kita menutupi saat-saat seperti itu apabila menjadi menakutkan untuk alasan yang tidak dapat dijelaskan, ada panik, perasaan kecemasan. Keadaan ini boleh mempunyai tempoh yang berbeza: seseorang yang lewat dalam beberapa minit, dan siapa yang tidak melepaskannya selama beberapa jam. Ini bukan satu-satunya serangan panik. Apa yang perlu dilakukan dalam situasi ini, kami akan memahami artikel kami.

Konsep serangan panik

Sekiranya anda mendengar penjelasan tentang doktor, maka serangan tersebut adalah tindak balas kepada tekanan tubuh, kepada manifestasi agresif persekitaran luaran. Serangan sedemikian adalah yang paling sering dialami oleh orang yang mempunyai sistem saraf yang lemah. Mereka sangat sensitif terhadap keseluruhan negatif. Buat beberapa lama saya masih mengekalkan diri saya, tetapi tiba masa yang sangat mustahil untuk menyembunyikan dari serangan panik. Dan, menurut doktor, apa saja boleh menjadi mekanisme pencetus.

Sering kali, kejang itu bermula, nampaknya, tanpa sebab yang jelas. Di dalamnya, mereka menyerupai dystonia vaskular vegetatif. Mari kita faham, bagaimana serangan panik yang nyata , apa yang perlu dilakukan pada masa serangan?

Manifestasi serangan panik

Untuk dengan kepastian 100% bahawa seseorang mengalami serangan panik, beberapa faktor diperlukan. Apabila serangan bermula, anda boleh melihat gejala berikut:

• Hati mula mengalahkan lebih keras.
• Kadar nadi meningkat.
• Berpeluh muncul.
• Terdapat perasaan bahawa udara tidak mencukupi.
• Di dalamnya terdapat perasaan kebimbangan dan ketakutan yang tidak dapat difahami.
• Gegaran anggota badan.
• Terdapat sejuk.
• Mungkin sakit di dada.
• Sesetengah mengalami ketakutan kematian.
• Muncul mual dan pening.
• Mungkin ada pengsan.
• Rasanya seperti anda akan gila.
• Mungkin ada rasa mati rasa di tangan dan kaki.
• Pada badan berjalan melalui haba, maka sejuk.
• Sesetengah orang pada masa ini mula sakit perut.
• Terdapat gangguan visual atau pendengaran.
• Kejutan.
• Jalanan yang dilanggar.

Sekiranya seseorang menunjukkan beberapa gejala pada masa serangan, maka ia boleh dikatakan bahawa dia mempunyai serangan panik. Persoalannya timbul: mengapa mereka muncul?

Penyebab perkembangan serangan panik

Perubatan moden belum dapat menjelaskan manifestasi jiwa manusia. Otak kita masih misteri dalam banyak manifestasinya. Untuk mengetahui bagaimana untuk menangani serangan panik, anda perlu mengetahui sebab mereka. Mereka boleh dibahagikan kepada beberapa:

1. Selalunya seseorang itu berada dalam ketegangan yang berterusan dari ketidakupayaan untuk menyelesaikan masalah. Dia menggerutu dan mengejar, panik muncul bahawa mustahil untuk menyelesaikannya - dan kini satu langkah sebelum serangan panik.
2. Sekiranya terdapat beberapa peristiwa tidak menyenangkan yang dikhuatiri oleh seseorang, dan sekiranya badan itu mengalami ketakutan, maka reaksi ini akan diingati dan diterbitkan semula dalam kes yang mudah.
3. Ketidakmampuan untuk menghadapi seseorang atau apa-apa juga boleh mengakibatkan serangan panik.

Selalunya ia cukup untuk memahami apa yang mengganggu anda, untuk cuba meneutralkan faktor ini, dan serangan panik berhenti timbul.

Bantuan pertama semasa serangan panik

Jika anda sering dikunjungi oleh situasi seperti itu, maka anda harus tahu apa yang perlu dilakukan dalam serangan panik. Kita mesti belajar mengatasinya. Inilah yang boleh anda lakukan dengan segera:

1. Sekiranya terdapat kekurangan udara, maka ambil sebarang pakej dan buatkan sedikit nafas dan nafas. Cuba lakukan dengan tenang.
2. Tersenyum melalui kekuatan juga mampu memperbaiki keadaan.
3. Cuba tumpukan hanya pada pernafasan anda, mengira, nafas lebih lama atau menghembus nafas.
4. Cuba untuk tidak memberi tumpuan kepada perasaan anda, melihat objek di sekeliling anda, mula mengira langkah atau kereta yang lewat.
5. Jika anda berada di dalam rumah yang dikelilingi oleh orang, keadaan yang menimbulkan panik, kemudian bangkit dan hanya berjalan kaki.
6. Bercakap dengan doktor anda, mungkin anda perlu minum kursus sedatif.
7. Anda boleh melawat ahli psikologi yang akan mengajar anda apa yang perlu dilakukan dalam serangan panik.
8. Ia perlu cuba meyakinkan diri sendiri bahawa dalam situasi seperti itu tidak mati.
9. Cari pengajaran untuk diri sendiri, yang akan mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif dan membantu meredakan sistem saraf.

Cara untuk menghilangkan serangan panik

Ramai yang percaya bahawa jika mereka telah mula menghadiri serangan panik yang teruk, apa yang perlu dilakukan, mereka tidak faham, maka mereka mempunyai laluan langsung ke pejabat psikoterapis itu. Tetapi terdapat beberapa teknik psikologi yang akan membantu jika tidak sepenuhnya menyingkirkan masalah ini, maka dengan ketara dapat mengurangkannya. Mereka boleh digunakan bukan sahaja pada masa serangan, tetapi juga terlebih dahulu, jika, sebagai contoh, anda tahu bahawa di lif anda sentiasa mempunyai ketakutan dan panik bermula.

Mari kita lihat dengan lebih dekat, apakah teknik-teknik ini yang akan membantu anda membuat saraf anda teratur.

Penyembuhan pertama adalah kelonggaran

Emosi kita secara langsung mempengaruhi keadaan fisiologi kita. Sekiranya ada ketakutan, maka dia segera mengikat otot kita, mereka lumpuh dengannya. Sekiranya anda sudah mempunyai serangan panik, anda perlu mengurangkan ketegangan otot, yang akan mengurangkan kemungkinan panik. Anda hanya perlu berehat, tetapi kemahiran ini bukan oleh semua orang, ia harus dipelajari. Ramai di antara kita, yang pelik, tidak menyedari bahawa otot mereka dalam ketegangan yang berterusan.

Anda boleh mempelajari teknik relaksasi khas, membantu dalam kelas yoga, latihan auto.

Semua teknik ini memerlukan latihan awal, mereka mesti ditangani dengan kerap, jika anda sering terkena panik dan ketakutan. Hanya pada waktu yang tepat anda akan dapat mengatasi keadaan.

Pernafasan yang betul dalam memerangi panik

Dalam keadaan rehat dan keadaan seimbang sistem saraf, pernafasan seseorang itu licin dan cetek. Apabila panik berlaku, ia menjadi tidak berterusan dan cepat, atau ia mungkin mati. Pada ketika ini, sejumlah besar darah mengalir ke serat otot dengan oksigen dan nutrien, seolah-olah menyiapkannya untuk serangan atau penerbangan.

Tetapi pernafasan yang kerap kali menimbulkan kelemahan dalam tubuh, bunyi bising atau nada di telinganya, pening, dan gejala-gejala ini dapat menimbulkan serangan panik. Sekiranya anda mengawal pernafasan anda, maka kesannya boleh dielakkan. Sekiranya anda ditimpa panik, anda mesti:

1. Kumpulkan lebih banyak udara ke dalam paru-paru.
2. Cuba untuk tidak bernafas, tetapi perut anda.
3. Bernafas melalui hidung, dan nafas keluar mulut.
4. Bernafas menjadi empat akaun, dan buanglah pada pukul 6.
5. Jadi ulangi sehingga pernafasan benar-benar normal.

Tanpa latihan khas, ia akan menjadi sukar untuk kali pertama, tetapi dengan masa latihan akan memberikan hasil mereka, dan anda akan dapat mengatasi nafas anda dengan lebih mudah.

Penglibatan sebagai cara untuk menghilangkan serangan panik

Sekiranya panik berlaku, seseorang mula mendengar keadaannya, dan ini akan memperburuk keadaan. Dia mengawal nafas, seolah-olah dia telah lemas, bahawa jantung berdegup tidak begitu. Pengalaman mengenai keadaan mereka hanya membuat serangan lebih jelas, dan lingkaran ganas terbentuk.

Untuk mengelakkan ini, kita mesti cuba mengalihkan perhatian kita kepada dunia di sekeliling kita dari sensasi kita. Anda hanya boleh mempertimbangkan objek sekitarnya atau cuba untuk menerangkan dengan terperinci apa yang anda lihat. Ini akan membantu melarikan diri dari diri anda dan secara beransur-ansur panik akan merosot. Ini terpakai kepada mana-mana tempat dan masa serangan panik.

Panik dalam pesawat

Terdapat beberapa orang yang tidak begitu takut apa-apa, seperti terbang dalam kapal terbang. Sudah tentu, jika anda boleh pergi ke kereta api atau bas, maka ia adalah baik, tetapi jika penerbangan tidak dapat dielakkan, apa yang boleh anda lakukan kemudian? Perkara pertama yang anda boleh menasihati untuk menyediakan terlebih dahulu untuk penerbangan:

• Jangan tengok di hadapan jalan raya mengenai laporan kemalangan dan kecelakaan yang teruk.
• Ambil dengan anda sesuatu seperti jimat, benda atau benda, yang, pada pendapat anda, membawa nasib anda.
• Makan sebelum jalan raya.
• Anda boleh bercakap dengan pramugari sebelum berangkat, ia akan membantu anda mengatasi ketakutan.
• Fikirkan hanya kebaikan.
• Untuk gangguan, anda boleh mengambil buku atau pemain dengan anda untuk mendengar muzik.

Tetapi apa yang perlu dilakukan dalam serangan panik, jika semua langkah tidak membantu?

1. Cemerlang boleh membantu mengawal pernafasan anda. Kami telah bercakap mengenai perkara ini lebih awal.
2. Terdahulu pada pemain atau di dalam telefon, tulis melodi untuk bersantai, pada saat panik mereka akan berada pada waktu yang tepat.
3. Saya menangkap serangan panik di atas kapal terbang - apa yang perlu saya lakukan? Teknik pembebasan akan membantu. Untuk melakukan ini, anda perlu menyimpan pada pen dan buku nota dan tulis semua pemikiran anda. Ia membantu menenangkan diri.

Jika anda merancang semuanya terlebih dahulu, anda boleh mengelakkan panik atau bertahan dengan kehilangan yang kurang untuk sistem saraf anda.

Serangan panik semasa kehamilan

Apa yang perlu dilakukan dalam situasi seperti ini dan bagaimana untuk menangani, ibu-ibu masa depan tidak selalu tahu. Sekiranya sebelum suatu keadaan yang menarik seorang wanita mengalami serangan panik, semasa kehamilan ia berlaku bahawa mereka tidak mengganggunya, sejak kepala sepenuhnya diduduki dengan yang lain - pemikiran tentang bayi masa depan.

Tetapi semua orang tahu bahawa keadaan kehamilan banyak wanita menjadikannya lebih membimbangkan, yang bermaksud bahawa terdapat risiko serangan panik akan menjadi pelawat yang kerap.

Doktor menasihati ibu-ibu masa depan untuk melawat ahli psikologi atau psychotherapist terlebih dahulu untuk mempersiapkan terlebih dahulu untuk situasi sedemikian dan mengetahui bagaimana untuk bertindak. Jangan lupa tentang cara-cara yang akan membantu menangani keadaan:

• Senaman pernafasan.
• Relaksasi.
• Gangguan dari sensasi anda.

Semasa kehamilan seorang kanak-kanak adalah tidak diingini untuk mengambil ubat-ubatan, jadi lebih baik untuk menahan diri daripada mengambil penenang, terutama tanpa cadangan doktor.

Dari maklumat itu menjadi jelas bahawa semua kategori orang boleh dikenakan kecemasan dan serangan ketakutan tanpa mengira jantina dan status sosial. Apa yang perlu dilakukan semasa serangan panik, yang kita lihat di atas, teknik dan kaedah yang dicadangkan sesuai untuk semua orang, bukan hanya untuk wanita hamil. Jika ibu masa depan dalam masa yang sukar untuknya dikelilingi oleh orang yang penyayang dan penyayang, maka sebab-sebab serangan panik akan menjadi lebih kurang.

Bagaimana untuk mengelakkan panik?

Memandangkan punca dan mekanisme serangan panik belum dijelaskan sepenuhnya, tidak ada cadangan spesifik untuk pencegahan mereka, walaupun doktor boleh menasihati yang berikut:

1. Untuk memimpin cara hidup yang aktif: telah dibuktikan bahawa kekurangan endorfin, yang dihasilkan pada masa yang sama, adalah penyebab kerap serangan.
2. Cuba untuk bertenang sepanjang masa, belajar teknik relaksasi, belajar mengawal diri dan mengatasi emosi.
3. Teh atau kopi yang kuat boleh menyebabkan degupan jantung yang cepat, jadi penggunaannya lebih baik.
4. Menghapuskan alkohol dari kehidupan anda, penerimaannya boleh mencetuskan reaksi tubuh yang tidak dijangka, termasuk ketakutan.

Sekiranya anda tidak dibantu oleh sebarang kaedah untuk mengatasi panik, lebih baik untuk melawat seorang pakar, supaya tidak memburukkan lagi keadaan.

Sudah tentu, dalam masa kita adalah sukar untuk kekal tenang dan seimbang, tetapi setiap kita perlu berusaha untuk ini, maka kita tidak perlu berfikir tentang apa yang perlu dilakukan dalam serangan panik, anda tidak akan memberi peluang untuk mengatasi ketakutan dan kebimbangan anda. Jadilah sihat dan jaga segala macam masalah.