Apakah latihan jeda

latihan jeda - ini adalah khas jenis kecergasan, yang ganti sengit latihan dan kekuatan fasa pemulihan. silih ini digunakan untuk meningkatkan kecekapan kerana pendekatan ini memberi peluang untuk melakukan lebih sengit sebelum keletihan. Di samping itu, semasa latihan ini membakar lebih banyak kalori, dan ini membawa kepada pengurangan dalam berat badan.

Setiap selang berlangsung kira-kira 10 minit dan mempunyai matlamat tertentu, sebagai contoh, selepas melompat, anda akan perlu menangani squats. Ini menjadikan ia mungkin untuk memberikan beban seragam pada semua kumpulan otot.

Selalunya, latihan jeda diadakan dengan peralatan khas: dumbbells, langkah, penyerap kejutan, tali pinggang, dan lain-lain bodibarov

latihan berfungsi adalah sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai banyak masa dan anda tidak boleh pergi ke gym 4-5 kali seminggu. Kelas-kelas ini membolehkan untuk menggabungkan 3 jenis latihan: 1. Ia juga sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Seperti yang kita tahu, bersenam di gimnasium hanya untuk meningkatkan jisim otot, yang akan berada di bawah lapisan lemak.

Sebelum anda mula melakukan latihan jeda, anda perlu berjumpa doktor dan mendapatkan diuji untuk menentukan keadaan sistem kardiovaskular anda. Beban intensiti itu sangat berbahaya bagi orang-orang dengan hati yang lemah. Ia juga memerlukan baik persediaan fizikal. Ia adalah disyorkan untuk memulakan dengan latihan kardio mudah dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh.

latihan jeda mempunyai beberapa kelebihan:

1. Ia membantu membakar lebih banyak kalori daripada kelas kecergasan tetap;
2. latihan intensiti tinggi merangsang metabolisme lebih kuat selepas latihan daripada kelas biasa. Ini bermakna bahawa badan anda terus membakar kalori walaupun selepas senaman pemberhentian;
3. Bertambah baik dengan ketara hak prestasi sukan.

Setakat ini, membangunkan banyak kaedah latihan, latihan yang berdasarkan pada pertukaran beban intensif sama rata berehat. Di samping itu, setiap daripada mereka sesuai untuk mereka yang mempunyai satu tahap latihan.

Aerobik latihan jeda

Kelas aerobik jenis latihan boleh meningkatkan prestasi sukan dan mengurangkan berat badan. muatan itu adalah sesuai untuk mereka yang baru mula melakukan kecergasan.

Kelas adalah berdasarkan kepada tempoh masa yang panjang senaman sengit, di mana sehingga 5 minit dan fasa rehat pendek. Dalam usaha untuk mengagihkan beban, ia adalah perlu untuk bekerja setiap slot sepenuhnya. Rehat adalah sehingga 1 minit. Jika ia adalah lebih lama daripada satu minit, badan anda mampu untuk pulih dengan baik, dan ia akan mengurangkan kesan latihan.

Selang kecekapan maksima tinggi

Ini jenis latihan dicirikan oleh intensiti yang sangat tinggi, jadi ia sesuai walaupun untuk atlet terlatih. Kelebihan mereka terletak pada pembakaran sejumlah besar kalori dan lemak.

Tidak seperti senaman aerobik, di sini selang maksimum adalah lebih singkat dan kira-kira 30 saat, dan tempoh masa boleh sama ada pendek atau panjang mungkin sehingga 2 minit.

Kajian sedemikian perlu mempersiapkan diri secara beransur-ansur, ia adalah disyorkan untuk memulakan dengan prestasi maksimum 3 slot. Lama kelamaan, bilangan pendekatan boleh meningkat dan telah berkuat kuasa dan berkesan sepenuhnya semasa keseluruhan senaman, tetapi di atas semua, ia adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada kesihatan mereka.

Juga, akan sedar bahawa anda akan dapat untuk mencapai keputusan yang hanya melalui latihan yang sistematik dan pemakanan yang betul.