KesihatanKesihatan wanita

Apakah senaman Kegel untuk wanita? Bagaimana untuk melaksanakan dengan betul?

Menjaga kesihatan mereka sendiri adalah perlu dalam banyak arah yang berbeza. Tidak terkecuali dan sfera intim. Ramai yang telah mendengar mengenai senaman Kegel untuk wanita. Bagaimana untuk melakukan mereka sendiri dan sama ada anda boleh menguasai ini program senaman di rumah?

Untuk mendapat manfaat dari kompleks ini?

Kegel kompleks direka untuk mengekalkan bentuk otot lantai pelvik. otot ini adalah hampir tiada latihan secara semula jadi. Dari masa ke masa, gentian otot tidak dapat tidak akan kehilangan keanjalan mereka, dan jika tidak segera melakukan latihan mereka, mereka boleh mengejutkan anda dengan kejutan yang paling tidak menyenangkan dan tidak dijangka. Senaman Kegel untuk wanita, bagaimana untuk berbuat demikian, anda boleh baca di bawah, dengan ketara meningkatkan kualiti kehidupan seksual. Jika otot-otot perineum dan faraj dalam perintah, bukan sahaja meningkatkan sensitiviti, tetapi juga semasa hubungan seksual boleh mengejutkan pasangan gembira. Memerlukan latihan itu bagi mereka yang mengalami masalah lemah kawalan kencing air kencing atau najis. Di kompleks ini boleh melakukan bukan sahaja wanita tetapi juga lelaki. Senaman Kegel bantuan selepas kehamilan kembali otot nada. Mereka adalah berguna dan sehingga melahirkan anak sebagai persediaan untuk kelahiran kanak-kanak itu.

keadaan latihan umum otot intim dan pelvis

Bertunanglah sekurang-bila-bila masa, tetapi untuk mula berdiri latihan dalam persekitaran rumah yang tenang, di mana anda tidak akan mempunyai gangguan. Lama kelamaan anda akan belajar bagaimana untuk melakukan latihan di khalayak ramai, mungkin tidak cukup sedar, tanpa terganggu dari pekerjaan utama mereka. Melatih lebih baik dengan pundi kencing kosong. Mampatan, pelemparan dan pengurangan - bahawa kumpulan ini berkongsi semua senaman Kegel untuk wanita. Bagaimana untuk melaksanakan kompleks dan di mana untuk bermula? Ia tidak perlu untuk melakukan banyak ulangan semasa prosedur pembangunan. Apabila anda mempunyai cukup natreniruete otot lantai pelvik, anda boleh melakukan setiap hari dan 200 ulangan. Tetapi anda perlu untuk mula literal dari minit ke setiap jenis senaman.

Senaman Kegel untuk wanita: bagaimana untuk melaksanakan dan berapa kali lakukan?

Mampatan perlu dilakukan secara perlahan-lahan, secara beransur-ansur tegang otot seolah-olah cuba untuk berhenti membuang air kecil. Apabila voltan adalah maksimum, memegang negeri ini selama tiga saat dan berehat sepenuhnya. Pengurangan - adalah senaman semata-mata wanita untuk latihan otot-otot vagina. Tegang dan berehat otot perlu dengan cepat. Kenalan boleh melakukan kedua-dua jantina, mestilah lebih ketat seperti dalam membuang air besar, diikuti dengan benar-benar berehat. Senaman Kegel untuk otot pelvik adalah wajar untuk menambah senaman untuk punggung. Untuk kumpulan otot pengurangan dan mampatan yang sesuai. Perlahan-lahan mengetatkan otot punggung anda dan tahan mereka dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian dengan cepat tegang dan berehat mereka. Seluruh kitaran perlu diulangi beberapa kali. Anda boleh memulakan latihan dengan serta-merta selepas bangun. Cuba untuk melakukan satu senaman, tidak bangun dari tidur, sebelum sarapan, kemudian yang lain, dan yang ketiga - dalam perjalanan ke tempat kerja. Jika keinginan untuk melatih tidak hilang, anda akan mula bebas melibatkan diri dalam siang hari dan tidak lama lagi akan melihat hasilnya.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.delachieve.com. Theme powered by WordPress.