Bagaimana dengan cepat berkembang lelaki lemak

Ramai orang mengalami masalah seperti berat badan yang rendah. Lelaki dan wanita ini dipanggil astenik, ectomorph atau hardgainer. Untuk orang-orang ini mendapat kilo tambahan, cukup untuk mengubah hidup anda dan membeli beberapa tabiat yang baik.

Dari tipis terutamanya memberi kesan kepada orang-orang muda. Wanita langsing sering susuk tubuh yang cantik. Tetapi lelaki itu kurus dilihat oleh orang lain sebagai tidak dapat menjaga diri mereka sendiri. Jadi, apa yang perlu makan untuk mendapatkan berat badan?

Ia adalah perlu untuk meningkatkan jumlah kalori yang diambil setiap hari. Nipis lelaki tidak sesuai pemakanan hanya kilang makanan dan pemakanan produk. diet harus mengandungi sekurang-kurangnya 3000 kalori sehari. Tenaga jumlah makanan yang diambil bergantung kepada berat badan bermula. Jika anda sedang Lelaki mempunyai berat 60 kg, ia mesti mengambil 2700-3000 kcal. berat badan yang lebih tinggi perlu ditingkatkan dan jumlah makanan yang diambil. Sebagai contoh, seorang lelaki yang mempunyai berat 70 kg perlu mengambil sekitar 3200 kcal, dan 80 kg - 3500 kcal. Ya, lelaki bertubuh kecil dan boleh mencapai berat lebih daripada 70-80 kg jika mempunyai ketinggian yang lebih daripada 190 cm.

Bagaimana untuk mendapatkan lemak Lelaki-astenik? Termasuk yang besar beberapa makanan protein dan karbohidrat. Banyak asid amino, yang juzuk protein yang terdapat dalam daging lembu, burung liar, telur ayam, keju dan produk tenusu lain. sumber karbohidrat ialah sayur-sayuran, produk daripada bijirin. Mereka bukan sahaja menyediakan tubuh dengan bahan-bahan yang berguna, tetapi juga membantu untuk menstabilkan usus. Baik untuk dimasukkan ke dalam diet pemakanan sukan kerana ia mengandungi peratusan yang tinggi protein dan karbohidrat kompleks.

Bagaimana untuk mendapatkan lelaki lemak dalam masa yang singkat? Ia adalah perlu untuk membahagikan keseluruhan diet untuk 5-6 hidangan. Jarak di antara mereka harus tidak lebih daripada 3 jam.

Nipis seorang lelaki tidak perlu menahan diri saya dalam pengambilan makanan berkalori tinggi. Dia boleh makan coklat, produk tenusu lemak yang tinggi, pelbagai gula-gula dan buah-buahan dalam kuantiti yang besar. Ia mengandungi banyak kalori dan gula. Kemunculan lemak kecil hanya memberikan daya tarikan badan.

Bagaimana untuk mendapatkan lelaki lemak? Pastikan anda memberi perhatian kepada gaya hidup anda. Tabiat buruk - minum, merokok, dan lain-lain - ini adalah sebab-sebab utama yang menghalang pertambahan berat badan. Untuk menghilangkan daripada mereka, anda perlu menyimpan pada niat.

Untuk mendapatkan berat badan, anda juga akan memerlukan tidur yang lena. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa pada orang kurus tidak daya tahan yang sangat baik. Oleh itu, 8 jam sehari semestinya perlu membayar untuk tidur.

Bagaimana saya boleh mendapatkan lemak? Melakukan senaman fizikal. Astenik untuk tempoh senaman tidak boleh melebihi 1 jam. Tetapi pada masa ini lelaki yang anda perlu untuk melaksanakan latihan dengan kecekapan tertinggi. Iaitu, beban hendaklah di atas had fizikal. Juga, kira-kira setiap 3-4 minggu adalah perlu untuk menukar program latihan. badan dengan cepat menyesuaikan diri dengan beban yang baru dan perlu mengukuhkan kesan ke atas pekerjaan.

Di samping itu, keperluan untuk mengurangkan aktiviti fizikal di luar gimnasium. Oleh kerana manusia cenderung untuk bersandar mereka sendiri adalah agak aktif, mereka menghabiskan banyak kalori untuk kecerewetan. Bagaimana untuk mendapatkan lelaki lemak? Belajar teknik bersantai dan menggunakannya setiap hari untuk lalu lintas di siang hari adalah tenang dan walaupun malas. Ia adalah lebih baik untuk melepaskan berjalan apabila anda boleh sampai ke destinasi anda dalam pengangkutan. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa semasa kardio-beban menghabiskan banyak tenaga, tetapi ia tidak membawa kepada peningkatan dalam jisim otot. Sama boleh digunakan untuk berjalan, berjalan cepat, melompat.

Perlu diingat bahawa peningkatan dalam pengambilan makanan, senaman, dan menghilangkan tabiat buruk - sejenis tekanan pada badan, jadi pengenalan peraturan baru dalam kehidupan mereka lebih baik secara beransur-ansur, sebagai contoh, untuk 2-3 minggu.