Program pemakanan untuk menurunkan berat badan sebulan

Dalam masa seminggu, anda boleh kehilangan sehingga 3 kilo, dan untuk bulan - 10. Dan ini adalah angka sebenar. Tiada apa yang salah dalam usaha untuk menurunkan berat badan dan mewujudkan bentuk impian anda. Walau bagaimanapun, perbuatan itu perlu berada dalam had yang munasabah. Banyak resort kaum hawa untuk diet kebuluran. Dan ia adalah melanggar hak untuk makanan. Di samping itu, aktiviti-aktiviti seperti banyak boleh membahayakan kesihatan anda. Kuasa dan program latihan untuk penurunan berat badan akan mengeluarkan berat badan tambahan dan meningkatkan kesihatan mereka.

Peraturan asas

Selama bertahun-tahun, pakar pemakanan telah mencipta pelbagai diet untuk membantu mereka yang mengalami obesiti. Ini membuka ciri-ciri yang tidak diketahui daripada produk yang kita gunakan hampir setiap hari. Mereka membolehkan anda untuk membakar kalori yang tidak diperlukan badan. Walau bagaimanapun, terdapat satu prinsip asas pemakanan dan diet yang sihat. anda boleh mencapai hampir apa-apa tanda yang dirancang pada skala yang jika dikehendaki. Tetapi ia perlu dilakukan dengan meningkatkan aktiviti fizikal setiap hari dan menghilangkan tabiat buruk. Hanya dalam kes ini akan membantu program pemakanan untuk menurunkan berat badan selama sebulan.

Langkah satu: menghilangkan tabiat buruk

Sesuai program pemakanan itu bagi penurunan berat badan untuk wanita dan lelaki. Walau bagaimanapun, ramai yang tidak boleh dalam tempoh sebulan untuk menghilangkan kilogram yang tidak perlu. Ini berlaku disebabkan oleh hakikat bahawa orang itu adalah semata-mata tidak dapat menyingkirkan beberapa tabiat. Ini termasuk:

1. pengambilan cecair yang tidak mencukupi. Di samping itu, seseorang perlu minum sehingga 2 liter air. Ini adalah peraturan asas. Dan pertama sekali ia merujuk kepada mereka yang bergelut dengan berat badan berlebihan. Tanpa jumlah yang betul cecair ia adalah amat sukar untuk menurunkan berat badan. Lagipun air dan membantu badan menyingkirkan lemak yang terkumpul dalam badan kita. Oleh itu adalah perlu untuk mempunyai tabiat yang baik - untuk minum sebelum setiap waktu makan sekurang-kurangnya segelas air suam.
2. makan lewat malam. Program pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan menghapuskan penggunaan makanan selepas 18.00. Sudah tentu, ramai yang berpendapat bahawa mereka tidak duduk selepas masa yang dinyatakan di meja. Tetapi snek masih ada. Ini tidak boleh dilakukan. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda benar-benar mahu makan. Dalam keadaan seperti itu, ia adalah lebih baik untuk minum segelas yogurt rendah lemak atau teh hijau, tetapi tanpa gula. Di samping itu, pakar pemakanan mengesyorkan makan sayur-sayuran.
3. Tidak wajar produk gabungan. program pemakanan untuk menurunkan berat badan - ia menu bukan sahaja baik direka. Ia ialah kejadian diet yang seimbang. Anda harus ingat beberapa peraturan asas. Pertama sekali, ia tidak boleh digabungkan dengan lemak, karbohidrat. Oleh itu, dari kentang dengan daging yang perlu ditinggalkan.
4. Kekurangan selebihnya normal. Ahli-ahli sains telah menunjukkan bahawa dalam tempoh yang 21,00-2,00 dalam tubuh manusia semasa tidur menghasilkan hormon pertumbuhan. Bahan ini telah terlibat secara aktif dalam pemecahan lemak. Ia adalah untuk sebab ini bahawa semasa tidur pada manusia timbul kelaparan. Jika katil perlu berjaga sehingga lewat malam, maka akhirnya tubuh kekurangan hormon ini.

Asas diet

program makanan diet adalah berdasarkan kepada peraturan tertentu. Dan yang paling penting - diet yang seimbang yang terdiri daripada hanya produk-produk yang akan berguna kepada orang yang bergelut dengan berat badan berlebihan. Senarai ini termasuk:

1. Dimasak atau sayur-sayuran segar. Kecuali dalam kes ini adalah kentang.
2. jus segar dan buah-buahan. Walau bagaimanapun, perlu meninggalkan anggur dan pisang.
3. telur ayam rebus.
4. Keju, keju dan yogurt. Sebaik-baiknya tidak terlalu berlemak.
5. Semua jenis bijirin.
6. roti gandum.

Daripada apa yang harus ditinggalkan

Kepada program pemakanan untuk menurunkan berat badan untuk bekerja, ia harus meninggalkan sebilangan produk. Senarai ini termasuk:

1. Lemak, termasuk lemak dan minyak.
2. Alkohol.
3. Garam.
4. Salai, dan goreng makanan seperti ikan, ayam dan daging.
5. Pelbagai gula-gula dan gula.
6. Sawi, sos tomato dan rempah, terutama tajam.

bergerak lebih

Apa lagi yang anda perlu untuk mula bekerja program pemakanan untuk menurunkan berat badan? gym perlu mendapatkan bantuan daripada pengajar yang baik. Dia akan dapat untuk membuat satu set latihan yang akan meningkatkan beban kepada kawasan masalah. Ia akan menjadi tambahan yang baik untuk diet yang seimbang.

Sudah tentu, tidak semua orang dengan cepat boleh mendaftar dalam kelab kecergasan dan menghabiskan beberapa jam seminggu. Tetapi ia adalah mungkin untuk melepaskan lif. Di samping itu, beberapa tempat berhenti untuk bekerja, anda boleh pergi dengan berjalan kaki. Di samping itu, ia adalah perlu untuk menjalankan latihan pada waktu pagi dan pada waktu malam - melompat tali. Langkah-langkah ini akan membolehkan setiap hari untuk menghilangkan 600 kalori.

contoh menu

Untuk program pemakanan untuk menurunkan berat badan mempunyai hasil yang positif, ia adalah perlu untuk membuat diet anggaran dan ikutinya sepanjang bulan. Berikut adalah contoh menu.

isnin

1. Sarapan: epal salad, kiwi, oren, yogurt tanpa lemak atau yogurt, serta dengan tambahan tselnozlakovyh serpih.
2. Sarapan kedua, dua roti diet, teh hijau, 25 gram keju atau keju.
3. Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, atau kubis. Ia tidak perlu untuk menambah kepadanya kentang dan lemak.
4. Snek petang: epal, yogurt.
5. Makan malam: rebus ayam fillet - 150 gram, sayur-sayuran salad dan sayur-sayuran dengan minyak zaitun.

Selasa

1. B: 150 gram keju dan 100 ml yogurt.
2. Makan tengah hari: ½ limau gedang atau epal.
3. Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, 150 gram kacang puri tanpa minyak.
4. Snack: segelas kefir.
5. Makan malam: salad hijau, sayur-sayuran, 200 gram ikan bakar.

rabu

1. Sarapan: 3 sudu besar. l. campuran kepingan bijirin, 200 ml susu dan epal.
2. teh halia, 2 ketul kecil roti, 20 gram keju: makan tengah hari.
3. Makan tengah hari: sup kacang, dua telur.
4. Snack: segelas kefir.
5. Makan Malam: 150 gram keju lembut, ½ cawan yogurt dan ½ limau gedang.

Khamis

1. Sarapan: 2 biji telur, salad.
2. Makan tengah hari: jus delima tanpa gula - 60 ml, 2 ketul kecil roti.
3. Makan tengah hari: sup kacang, salad sayur-sayuran.
4. Snack: secawan yogurt dan epal.
5. Makan Malam: 150 gram ayam, kubis bunga, ringan rebus.

jumaat

1. Sarapan: bijirin dengan serbuk badam, rami dan bijan benih, epal, segelas kefir.
2. Makan tengah hari: teh dari halia dan lemon, 25 gram keju atau keju feta.
3. Makan tengah hari: sup dengan sayur-sayuran dan kacang merah.
4. Snek petang: buah-buahan kering seperti prun, aprikot atau kismis. Semua 30 gram.
5. Makan Malam: 200 gram ikan bakar di dalam ketuhar, salad sayur-sayuran dengan akar saderi dan yogurt.

Sabtu dan Ahad

1. Sarapan, makan tengah hari dan makan malam: bubur soba tanpa mentega dan garam - sehingga 250 gram, secawan yogurt.
2. Snek dan makan tengah hari: dua sinki, atau epal.

Pada hari Ahad, anda boleh mengulangi monodnya diet. Sudah tentu, jika ia tidak menyakitkan untuk anda. Jika tidak, anda boleh mengambil menu setiap hari. Begitu juga, anda boleh makan selama sebulan.

lawan

Malah, program pemakanan untuk menurunkan berat badan untuk wanita dan untuk lelaki - ini adalah langkah pertama ke arah gaya hidup yang lebih sihat. Walau bagaimanapun, mereka yang berusaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ia adalah bernilai mengingati bahawa apa-apa sekatan secara tiba-tiba dalam diet dan meningkatkan aktiviti fizikal boleh memberi kesan negatif ke atas kesihatan. Segala-galanya perlu dilakukan secara beransur-ansur. Apa-apa diet terutamanya contraindicated untuk mereka yang mempunyai masalah dengan kerja saluran gastrousus. Orang seperti ini harus berhati-hati untuk membuat perubahan dalam diet anda.

Peningkatan mendadak aktiviti fizikal adalah berbahaya bagi mereka yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular dan sistem otot. Bagi berat badan kecemasan, ia adalah contraindicated di kalangan remaja, menyusu dan wanita hamil.