Pergi ke gym: senaman untuk menurunkan berat badan

Program latihan dibuat secara berasingan bergantung kepada matlamat dan penanda aras. slimming kereta api bertujuan terutamanya untuk mengurangkan jumlah lemak dalam badan, jadi ia mempunyai intensiti yang tinggi dan tenaga. Kelas di dewan, untuk meningkatkan angka itu, akan berkuat kuasa hanya jika orang itu adalah serius dan sistematik akan memberikan mereka masa.

Tips untuk pemula

1. Latihan di dalam dewan untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan kepada prinsip peningkatan beransur-ansur dalam beban. Itu adalah kadar tenaga yang semakin meningkat, atau meningkatkan bilangan ulangan dan pendekatan.
2. Pemula perlu memberi perhatian yang lebih kepada teknik pelaksanaan, jadi tidak mengambil terlalu berat berat badan yang. Beroperasi berat badan supaya anda boleh melakukan 12 wakil, dan pasangan terakhir ulangan akan dilakukan dengan kesukaran.
3. Tinggi intensiti senaman untuk menurunkan berat badan memerlukan sedikit rehat antara set (kira-kira satu minit).
4. perlu memanaskan otot anda sebelum pergi dengan berat. Sebagai memanaskan badan boleh menjadi senaman 10 minit di atas basikal pegun, melakukan beberapa regangan dan pendekatan memanaskan badan. Jadi anda tidak mencederakan otot dan ligamen, akan menetapkan latihan tempo.
5. Laraskan kuasa: otot perlu diberi makan, tetapi lemak - tidak. Makan lebih protein untuk pertumbuhan otot dan karbohidrat kompleks untuk tenaga.

Aerobik atau kekuatan?

Apa yang lebih berkesan dalam penurunan berat badan? Perempuan sering membuat kesilapan dan melakukan hanya senaman aerobik. Sudah tentu, mereka adalah bertujuan untuk membakar lemak, tetapi kesannya adalah hanya sah semasa sesi. Oleh itu, latihan berat untuk penurunan berat badan adalah penting. Anda membakar kalori bukan sahaja semasa latihan, tetapi juga membuang tenaga dan pemulihan otot dan pertumbuhan selama beberapa jam selepas senaman. Di samping itu, di tempat lemak harus datang otot anjal, jika tidak badan akan kelihatan hodoh.

Apa latihan untuk melaksanakan

Latihan untuk menurunkan berat badan melibatkan lebih kumpulan otot. Pemula pilihan untuk melaksanakan latihan asas asas: squats, deadlifts, akhbar bangku dan senaman abdomen (curl dan kaki lif). Jika kita memilih untuk latihan kekuatan dua hari seminggu, latihan untuk penurunan berat badan mungkin kelihatan seperti ini:

1 hari. Squats: 4 set 15 ulangan; bangku 4-12; berpusing 4-15.

Day 2. Mencangkung: 4-12; deadlift: 3-12; kaki meningkat dalam ragum pada bar: 3-15.

Oleh itu, kita akan bekerja semua kumpulan otot utama. Minggu yang sama, anda boleh melakukan aerobik tiga kali dan dua hari rehat penuh.

Kebimbangan utama wanita, kerana mereka tidak pergi ke gym - latihan berat akan menjadikan mereka lelaki. Ia adalah mustahil pada dasarnya! Kerana prasangka bodoh dan media mengganggu antipropoganda wanita melucutkan diri mereka berkesan alat berat badan seperti latihan dengan berat. Dan lagi - kehilangan berat badan yang akan disebabkan oleh lemak, bukan otot, perubahan besar dalam berat badan tidak boleh. tisu otot lebih berat daripada lemak, jadi tugas kita - untuk mendapatkan langsing badan elastik, dan tidak tertentu nombor pada skala.