Bagaimana untuk bangun segar waktu pagi, jika tidur sedikit?

Persoalan mengenai perintah itu untuk bangun pada waktu pagi penjagaan segar dan penuh dengan tenaga, hampir setiap orang yang bekerja. Banyak tidur lewat malam, yang terbang dengan cepat, dan itu - ia pagi. Tidak ramai yang berasa segar dan penuh tenaga pada masa kebangkitan. Walau bagaimanapun, segala-galanya adalah mungkin. Dan dalam hal ini juga. Kita hanya perlu tahu tentang beberapa rahsia dan mengikuti beberapa cadangan bagaimana rumit.

pematuhan

Ini mungkin masa yang paling sukar untuk semua orang. Tetapi wajib. Jadi, bagaimana untuk bangun segar pada waktu pagi? Ia adalah penting untuk mematuhi rejim. Ia boleh menjadi setiap sendiri, individu, tetapi stabil. Dan sudah tentu, ia adalah perlu untuk menghadkan mimpi. Tidak perlu untuk tinggal dalam kemewahan untuk setengah hari, tetapi menghadkan diri anda dengan pasangan-tiga jam tidur tidak boleh. Anda boleh pergi tidur pada tengah malam dan bangun pada 7:00. Dengan mengikuti mod ini khususnya, akan melatih badan anda untuk up biasa dan tidur. Dalam erti kata lain, untuk membangunkan satu jenis tabiat. Dan orang ramai akan merasa bagaimana ia adalah mudah untuk bangun, walaupun tanpa jam penggera.

Anda juga perlu tahu apa jumlah minimum tidur hendaklah sekurang-6:00. Dan ia lebih baik dengan aktiviti siang hari aktif tidak tidur selepas tengah malam. Jika tidak mungkin berasa terharu pada waktu pagi.

kaedah yang mudah, tetapi berkesan

Bercakap tentang bagaimana untuk bangun segar pada waktu pagi, ia harus diperhatikan perhatian kepada tiga cadangan yang baik yang lain, pelaksanaan yang tidak memerlukan banyak usaha.

Jadi, kali pertama - anda perlu untuk menetapkan nada yang betul pada jam penggera. Sad, motif melodi kategori tidak patut. Ramai yang mengatakan bahawa apa-apa kononnya lebih mudah untuk bangun - perlahan-lahan, secara beransur-ansur. Tetapi sebenarnya ia tidak. Pertama, lagu-lagu ini hanya boleh menyebabkan mood pagi suram dan mengingatkan orang itu masih perlu bekerja sepanjang hari. Kedua, di mana semua rendah boleh tidur. Tetapi tune bertenaga atau penceramah kegemaran dengan FM-stesen, yang secara automatik "Dayakan" penggera radio pada masa yang ditetapkan, dapat mengenakan mood yang baik.

Hampir tidak membuka matanya, ia adalah perlu untuk minum segelas air. Ia boleh diletakkan di sebelah katil sebelum tidur terlebih dahulu. Semua orang tahu bahawa nada air dan membangkitkan penghadaman. Dan sudah tentu, akan ada lebih daripada douche a. Kebangkitan terakhir akan datang serta-merta selepas prosedur selesai.

persediaan awal

Sungguh mengagumkan bagaimana mendesak adalah persoalan bagaimana untuk bangun pada waktu pagi segar dan dalam suasana yang baik. Ramai yang bimbang. Tetapi yang sebenarnya, segala-galanya adalah mudah. Yang cukup untuk menyediakan untuk hari berikutnya lebih awal.

Anda perlu merancang segala-galanya. Setiap kes menulis di atas kertas. Dan ia adalah lebih baik untuk mempunyai komputer riba yang berasingan bagi apa-apa rancangan. Dan jika beberapa isu yang membimbangkan, ia juga perlu untuk memperkenalkan, untuk maklumat lanjut. Mungkin dalam proses penyampaian datang ke fikiran idea keputusannya. Tetapi sekurang-kurangnya dari fikiran mengganggu berjaya menghilangkan. Dan tidur lebih mudah, anda boleh membuka tetingkap dalam mod pengudaraan. Badan, oksigen tepu, dan bangun dengan lebih mudah. Seorang lelaki membuka matanya pada waktu pagi, ingat bahawa dia telah semua telah dirancang, difikirkan. Dan dia hanya akan makan sarapan pagi dan pergi untuk melaksanakan perniagaan yang dimaksudkan.

urut

Jadi, pada dasarnya, ia adalah jelas bahawa anda perlu lakukan selepas bangun dari katil untuk memperbaiki keadaan mereka. Tetapi ia mungkin mengambil apa-apa tindakan, masih di atas katil? Pasti. Bagaimana untuk bangun segar pada waktu pagi? Ia sudah cukup untuk membuat diri-urut ringan tangan. Berbaring di atas katil, anda perlu untuk meregangkan sendi anda. Pergerakan-pergerakan ini, yang lebih seperti usaha untuk menarik tangan sarung tangan yang sempit.

Maka kita perlu memberi perhatian kepada belakang tangan. Pengisaran - cara yang terbaik. Begitu juga, kaedah keperluan untuk menghulurkan dari pergelangan tangan ke siku. Tetapi ia tidak langsung memberi kesan kepada sendi.

Dan tahap terakhir - mengurut setiap jari secara individu. Mereka perlu untuk memanaskan badan, bermula dari hujung dan ke tanah. Hakikat bahawa tertumpu di tangan daripada jisim titik refleks, yang dalam perjalanan rangsangan mereka memberikan isyarat ke otak. proses ini tersembunyi dari mata manusia, tetapi untuk menyedarkan ia memberi kesan terutamanya.

sikap mental

Bahawa dia akan bangun awal pagi untuk beristirahat. Seperti biasa, kebanyakan orang pergi ke tidur? Dengan pemikiran yang lagi esok untuk pergi ke tempat kerja, menderita orang bawahan bos untuk melakukan laporan itu, masukkan kertas. Dan ia adalah salah. Jika demikian yang sebenarnya.

Ia adalah penting untuk pergi dengan fikiran yang menyenangkan. Dan yang terbaik - jangkaan dalam sesuatu yang baik. Dan ia boleh menjadi apa-apa. Dan ia akan menjadi baik kali ini datang dan menguruskan. Sebagai contoh, membeli sebidang petang kek kegemaran untuk sarapan pagi dan bangun dengan pemikiran hidangan yang lazat. Atau merancang malam hari berikutnya, berjanji diri saya untuk menguruskan pertunjukan filem dengan pizza dan tersayang / kawan / teman wanita. Dan hari lulus lebih cepat. Secara umum, anda boleh memikirkan sesuatu. Dalam kes ini, hanya imaginasi menghadkan keluasan kepentingan.

masa

Berikut adalah titik lain tentang bagaimana untuk bangun segar pada waktu pagi, dan dia bercadang minit berharga. Ramai orang cat hampir setiap saat - untuk sarapan pagi, kopi, membasuh, berpakaian katil untuk memenuhi bingkai ketat ditetapkan. Hanya untuk tidur. Tetapi ini adalah salah. Bagaimana untuk bangun segar pada waktu pagi? Ia adalah perlu untuk mengelakkan hiruk dan berasa bebas. Ia adalah lebih baik untuk berdiri selama 15-20 minit sebelum ini, tetapi tidak tergesa-gesa. latihan pagi untuk hari itu harus diukur. Tanpa mengambil kira masa untuk menangkap segala-galanya dan jangan lewat. Dan kemudian kenaikan akan berhenti untuk dikaitkan dengan tekanan.

Dan lagi, membuka mata anda, anda tidak boleh memberi kendur dengan tempahan, a la "lima minit lagi". Dalam kes ini, badan akan jatuh lagi ke dalam tidur yang mendalam. Dan kemudian kebangkitan akan menjadi lebih sukar. Lebih baik daripada lima minit untuk berbaring di tempat tidur dan berfikir tentang masa depan bahagian bawah, ingat pelan anda yang digariskan dalam buku nota yang terkenal, untuk bermimpi malam yang baik yang akan datang. Dan kemudian bangun dengan mudah dalam badan dan senyuman di wajahnya.

Jika mimpi itu tidak kekal

Selalunya, soalan berkaitan dengan cara bersungguh-sungguh untuk bangun pada waktu pagi, orang bertanya, telah menerima berehat sedikit masa malam dan pemulihan. Well, banyak daripada kaedah di atas adalah universal dan dalam kes ini juga adalah sesuai. Tetapi di sini mempunyai ciri-ciri sendiri.

Pertama, anda perlu makan dengan baik. Mesin tidak dapat pergi apabila tidak ada tangki bahan api. Begitu juga dengan badan manusia. sitrus segar mengaktifkan aktiviti otak, kopi manis dengan mencergaskan krim dan hidangan utama berkalori tinggi akan memberikan rasa kenyang.

Bercakap tentang tonik yang besar. Kopi bukan sahaja menimbulkan, tetapi juga mempunyai kesan positif ke atas otak akibat kafein yang terkandung di dalamnya.

Dan tidak akan menghalang pengecasan mudah sebelum makan. Beberapa duduk-up, seterusnya aktif badan, push-up - dan orang akan berasa pecah yang jelas tenaga. Lagipun, sistem saraf pusat, ini beban cukup mudah untuk mengaktifkan. Dan untuk melakukan semua ini, adalah wajar dengan tingkap terbuka dan cahaya semula jadi terang.

motivasi

Ada satu lagi nasihat mengenai bagaimana untuk bangun segar pada waktu pagi jika anda tidur sedikit. Dan ia adalah ini: anda perlu untuk memberi motivasi kepada diri sendiri. Self-hypnosis adalah cara yang sangat berkesan. Anda boleh cuba untuk meyakinkan diri anda bahawa tidur panjang, hanya orang-orang yang mempunyai apa-apa yang perlu dilakukan. Atau, sebagai contoh, untuk mengira berapa jam akan kehilangan setahun jika memperuntukkan sepanjang malam terlalu lama. Sebagai contoh, jika anda tidak tidur 8, dan 7 jam setiap hari, anda dapat menjimatkan sebanyak 372 jam / tahun! Dan ia adalah 15.5 hari setahun. Kali ini anda boleh menumpukan kepada sesuatu yang berguna atau menarik. Untuk menguduskannya bagi mengkaji mana-mana bahasa, sebagai contoh, atau di gimnasium. Secara umum, ia adalah mungkin untuk mempunyai impian, tetapi perkara yang paling penting - untuk datang ke kesedaran bahawa. Dan kemudian persoalan bagaimana untuk bangun pada waktu pagi segar, akan menjadi tidak relevan. Dalam mana-mana kes, ia akan kurang bimbang.

akhirnya

Namun beberapa mata diingat perhatian, bercakap tentang bagaimana untuk bangun pada waktu pagi segar. Terdapat cara yang bijak yang mana kita boleh "menipu" otak anda. Hakikatnya adalah bahawa kafein berkuat kuasa selepas 30-40 minit. Ia boleh mengesahkan semua orang yang minum minuman ini. Oleh itu adalah lebih baik untuk memulakan penggera awal pada 30-40 minit yang sama, membuka mata anda dan menikmati secawan espresso, dibancuh terlebih dahulu, pada waktu petang. Kemudian sekali lagi untuk menurunkan kepalanya di atas bantal dan tidur dengan baik. Setengah jam kemudian kafein akan memberi kesan, lagi penggera luka akan berbunyi, dan lelaki itu akan naik dengan mudah mengejutkan dalam badan dan kepala yang jelas. Di sini, pada dasarnya, sebagai panggilan ceria di pagi hari. Sebagai langkah kecemasan mungkin sesuai. Tetapi penyalahgunaan yang tidak berbaloi. Namun, lebih baik untuk mematuhi rejim dan untuk menggunakan sebelum ini diberikan sebagai contoh cara.