Bagaimana untuk membina sisi akhbar

otot abdomen yang kuat - bukan sahaja ikrar angka yang cantik, tetapi juga jaminan bahawa badan organ-organ, pelvis dan tulang belakang berada dalam baik "senjata" corset kuat, di mana mereka memegang kedudukan yang betul. Jadi, akhbar merupakan rectus, serong dan melintang. Jika anda ingin mendapatkan perut relief, satu-satunya harapan untuk melaksanakan dengan betul. Perlu dipantau dan pemakanan dengan teliti. Kita harus ingat bahawa otot abdomen sentiasa dalam keadaan yang baik, mereka perlu dilatih secara teratur, kerana bentuk yang hilang dengan cepat.

Kami menawarkan memilih untuk memberi tumpuan kepada penjelasan otot individu dengan lebih terperinci. wira hari ini - satu sisi akhbar, latihan untuk mengukuhkan yang mengikuti di bawah.

contoh yang sangat baik dan mudah adalah curl pepenjuru. Untuk memulakan dusta yang diperlukan di belakang anda, bengkokkan lutut dan kaki ditekan ke lantai anda. Tangan kanan hendaklah di atas belakang kepala dan kiri - atas lantai, sawit ke bawah. Pada masa yang sama mengangkat lengan kanan dan lutut kiri, yang diarahkan ke arah satu sama lain. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan bersenam di sebelah akhbar walaupun lima belas kali. Seperti yang dilakukan dengan satu pihak, mula penghuraian yang lain.

Bagaimana untuk membina sisi akhbar pejabat? Ya, keadaan operasi walaupun dalam boleh mengambil sedikit masa untuk bentuk fizikalnya. Untuk melakukan ini, meletakkan kerusi di sebelah kiri meja. Duduk di tepi, kaki yang terletak tidak jauh antara satu sama lain untuk membentuk sudut sembilan puluh darjah. belakang harus lurus sempurna. Maksima mengembangkan badan ke sisi kiri, kanan luka tangan sebelah kiri meja, dan kiri - di belakang kepalanya. Kaki dan punggung masih. Langkah ini harus sepuluh kali di kedua-dua belah pihak, yang ditetapkan pada titik akhir untuk beberapa saat.

Terdapat banyak sastera, memberitahu anda bagaimana untuk pam sehingga sisi akhbar. Kami terus bersenam, memilih yang paling berkesan dan cekap. Anda akan perlu expander seterusnya. Kaki perlu dipasang pada Penambah untuk lebar bahu dan meluruskan belakang sebanyak mungkin. Hujung peralatan yang mengambil dan bergerak berat badan anda pada lutut kaki kiri dibengkokkan sedikit. Yang kanan ke hadapan dan diangkat ke atas. Kembali ke kedudukan permulaan dan menukarkan kaki. Oleh itu, kaki alternatif dan melaksanakan dua belas ulangan.

Bagaimana untuk membina sisi akhbar menggunakan fitball, di mana beban dipertingkatkan? Duduk di atas bola, lutut bengkok. Secara beransur-ansur, melangkah ke depan sehingga belakang yang lebih rendah tidak akan berbaring di atas fitball. Meletakkan tangan kiri di belakang kepala, tegang punggung anda dan angkat pelvis, jadi ia tidak mengendur. Perut ditarik balik. Mengangkat bahagian atas badan dan menjadikan bahu kiri ke arah yang bertentangan. Ambil kedudukan permulaan dan melakukan perkara yang sama dua belas kali, kemudian menukar arah.

Untuk senaman membawa hasil, anda perlu tahu kaedah-kaedah bagaimana untuk memulakan sebelah akhbar. Pertama, kita perlu memberi perhatian kepada prestasi teknik. akhbar perlu sentiasa tegang. Di samping mengurangkan keperluan untuk melibatkan otot abdomen. Kedua, kepentingan besar dimainkan bernafas. Titik maksimum bernafas keluar. Ketiga, kecergasan tidak boleh terburu-buru. Semua latihan yang dilakukan dengan sengaja dan pada kadar yang perlahan. Keempat, jangan lupa untuk berehat di antara set. Untuk ini akan cukup enam puluh saat. Ingat bahawa senaman abdomen adalah bertujuan untuk mengukuhkan ia bukannya menghilangkan lemak. musuh utama adalah diet yang betul dan kardio, yang kewujudannya adalah perlu untuk ingat dan tidak mengabaikan mereka.

Seperti yang anda boleh lihat, semua kaedah-kaedah yang sangat mudah. Perkara utama - keinginan untuk memulakan rutin senaman, terima kasih kepada yang akan kembali kepada normal, bukan sahaja bentuk fizikal, tetapi juga keadaan emosi. Bagaimana untuk pam sehingga sisi akhbar, anda tahu.