Tekan tubi di dinding: penggunaan, teknik persembahan, pilihan lain latihan

Tekan tubi - ini adalah salah satu latihan yang paling popular untuk otot dada. Terdapat lebih daripada 50 variasi latihan ini. Setiap satu daripada faedah dan boleh digunakan untuk tujuan tertentu.

pilihan push

Klasik kereta api pushup dada otot, berbentuk delta dan triceps otot. Ia adalah bernilai menambah dalam senaman lompat - dan arah perubahan senaman. Dalam apa-apa senaman kelajuan kekuatan, kuasa letupan. Latihan ini boleh digunakan Boxers, kerana daya letupan senjata boleh meningkatkan kelajuan kesan.

Reverse tekan tubi - salah satu latihan yang paling biasa bagi lelaki dan wanita. Latihan ini adalah berkesan untuk kajian otot triceps. Kerana pelbagai penjelmaan (dengan kaki bengkok, dengan kaki lurus, dengan berat tambahan pada pinggul) latihan disediakan untuk rakyat kecergasan yang berbeza. Apa-apa pilihan yang boleh dilakukan di mana-mana: di tempat kerja dan di rumah.

Dips - salah satu latihan yang paling berkesan dan mencabar. Ia membolehkan anda untuk meneroka dan otot dada, dan delta, dan triceps. Bagi mereka yang tidak menguasai teknik melaksanakan latihan, terdapat simulator yang membantu dengan cepat dan selamat belajar bagaimana untuk melakukan tekan tubi pada bar.

Senaman ini adalah kompleks untuk melaksanakan dan memerlukan kemahiran dan latihan tertentu. Oleh itu, untuk mengelakkan kecederaan dan lancar masuk ke dalam mod latihan, anda perlu bermula dengan yang mudah - tekan tubi di dinding dalam pelukannya. Pilihan ini adalah mudah dalam pelaksanaan, tetapi tidak kurang berkesan.

Latihan ini adalah perempuan, walaupun ia boleh digunakan kedua-dua lelaki, sebagai contoh, sebagai pemanas badan sebelum latihan.

Tekan tubi di dinding - ini adalah salah satu pilihan yang paling mudah untuk tekan tubi. Versi dinding adalah sesuai untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan.

teknik persembahan

Untuk melaksanakan latihan yang anda perlukan untuk bangun pada jarak satu langkah dari dinding (70-80 cm). Kaki ditekan ke lantai, tangan di dinding, apabila push-tumit datang dari lantai, kaki dan badan - satu baris.

Memerah dinding di tangan boleh menjadi luas atau sempit penggubalan (sebagai lebar bahu selain).

Apabila kenyataan umum tangan pada menyedut anda mesti melenting siku dan jarakkan, seperti yang anda menghembus nafas untuk kembali ke kedudukan asalnya.

Apabila menetapkan tangan senaman yang sempit dijalankan dengan cara yang sama, tetapi siku ditekan kepada badan, seperti yang anda menghembus nafas untuk kembali ke kedudukan asalnya.

otot yang bekerja

Apabila melakukan latihan ini - tekan tubi dari dinding - bekerja beberapa kumpulan otot: dada, deltoid, triceps.

Bergantung kepada beban yang Hands disimpan pada semua otot, tetapi dengan kedudukan yang sempit, otot triceps (triceps) dimuatkan lebih daripada yang lain.

senaman pilihan

Menolak dari dinding untuk kanak-kanak perempuan boleh membawa beberapa kesulitan dalam melaksanakan. Selalunya kanak-kanak perempuan mempunyai sakit pada sendi pergelangan tangan. Masalah ini boleh berlaku atas pelbagai sebab. Untuk mengelakkan rasa tidak selesa, senaman boleh dilakukan dengan menggunakan penyumbat khas atau dumbbells. Terima kasih kepada pemegang khas kedudukan bersama adalah anatomi lebih mudah, sakit timbul.

Selepas anda telah menguasai dinding tekan tubi pada tangan boleh turun di bawah dinding. Untuk merumitkan pilihan beban selepas dinding anda boleh pergi ke sokongan yang lebih rendah, sebagai contoh, dapat digunakan sebagai meja berhenti atau bangku cenderung. Di rumah, countertop yang tinggi adalah sempurna untuk meningkatkan beban, dan di gym untuk latihan, anda boleh menggunakan bangku cenderung, secara beransur-ansur mengurangkan ia. Hasil akhir tekan tubi di dinding - adalah variasi daripada lantai.

Tekan tubi dengan formulasi yang sempit - ia adalah secara teknikal senaman yang lebih sukar, jadi anda boleh belajar di tangan pertama tetapan yang luas.

Tekan tubi di dinding: penggunaan dan keberkesanan

Tekan tubi - tidak syak lagi yang berkesan senaman untuk otot dada. Dengan peningkatan tetap dalam bilangan ulangan payudara akan menjadi lebih kencang dan kuat.

Bertolak dinding - pilihan yang hebat untuk pemula atau orang-orang yang kembali berlatih selepas kecederaan. senaman selamat cukup untuk semua sendi.

Ia adalah rahsia lagi bahawa dalam lemak badan wanita disimpan dalam 3 bahagian badan: belakang lengan, perut dan paha. Tekan tubi dengan formulasi yang sempit tangan untuk membantu tarik belakang tangan, lemak badan yang lebih rendah.

Menegak push-up: teknik Lead

Menegak tekan tubi dari dinding - salah satu latihan asas. Ia boleh dilakukan oleh dinding, dalam bar dinding atau di pancang, peralatan tambahan bahawa pilihan tidak diperlukan. Sebelum anda cuba untuk melaksanakan latihan ini, ia adalah lebih baik untuk membuat pilihan mudah: dinding, lantai, palang bertingkat. Iaitu, untuk menguatkan otot berbentuk delta, kerana ini adalah tuil utama untuk mengambil bahagian dalam latihan ini.

Menegak tekan tubi melibatkan penyataan yang luas tangan dalam kedudukan awal terbalik. Jika senaman hanya mula belajar, ia adalah lebih baik untuk melaksanakannya dengan takut kepada pembantu. Ini akan mengelakkan kecederaan yang tidak perlu pelatih dan akan melindungi orang lain.

Selepas versi menegak push-up pada dinding dikuasai, anda boleh cuba untuk melakukan senaman tanpa sokongan, dalam ruang bebas.

Apa-apa senaman pilihan - ia adalah satu cara yang berkesan untuk menguatkan otot bahagian atas badan. Bermula dengan mudah (dinding), beransur-ansur merumitkan, masing-masing akan mencapai matlamat - untuk menguatkan otot-otot dada.