Kuasa letupan sebagai asas latihan otot

Ramai atlet, persembahan dalam pelbagai sukan, membayar besar perhatian kepada latihan. Tidak menghairankan, daya tahan, kuasa letupan, kelajuan, fleksibiliti adalah amat penting untuk masa depan atau boxer semasa, atlet, pemain ski, dan sebagainya. D. Latihan tersebut hendaklah mengambil bahagian besar masa lapang atlet, dan dia mesti lakukan untuk melakukan senaman beberapa usaha.

latihan

Kebanyakan kelab sukan cuba untuk memperuntukkan sekurang-kurangnya 5 hari seminggu untuk menjalankan latihan. Ia akan menjadi baik jika dia telah terlibat dalam masa dibayar untuk melakukan pelbagai jenis senaman mudah untuk penyelenggaraan dan pembangunan borang. Sudah tentu, aktiviti seperti pembangunan daya letupan, tidak merujuk kepada yang mudah, dan oleh itu memerlukan perhatian penuh jurulatih, banyak bergantung kepada sukan itu, dan apa yang lebih penting - otot-otot kaki atau lengan.

Semua beban perlu dianjurkan, untuk menggabungkan kerja, latihan keras dengan memunggah yang mudah. Sebagai contoh, jika selasa anda mempunyai beban yang besar pada otot kaki, alam sekitar yang lebih baik akan menjadi lebih penekanan pada bahagian-bahagian badan yang lain dan kaki yang lebih rendah hanya baik untuk meregangkan. Ini akan membolehkan anda untuk mengelakkan kesan yang tidak menyenangkan yang mungkin berlaku.

kekuatan kelajuan

Latihan kekuatan letupan (atau kelajuan, kerana ia dipanggil) adalah amat penting untuk semua atlet, terutamanya yang terlibat dalam tinju dan pertempuran lain sukan, olahraga, bermain ski merentas desa. Kelajuan Kekuatan membolehkan anda untuk menggunakan potensi maksimum otot anda dalam tempoh yang sangat singkat. Sebagai contoh, ia boleh diukur dengan kekuatan dan kelajuan punch dan keupayaan untuk mempercepatkan dengan cepat pada jarak sehingga 300 m. Kuasa bahan letupan yang digunakan pada maksimum, juga dikenali sebagai balistik kerana pergerakan sukan yang menyerupai shell dipecat dari senjata api.

Apa yang dia suka

Ini ciri-ciri otot perlu menjadi seorang atlet di salah satu tempat yang pertama. Peninju yang mendapat bersama-sama dengan baik dengan beliau, sebagai contoh, akan mempunyai lebih banyak untuk menang dengan kalah mati, daripada yang dengan daya letupan yang lebih lemah maju. Endurance juga perlu dibangunkan, kerana jika tidak, otot anda akan mendapat letih dengan cepat selepas beban dan kerja-kerja berat itu. Seterusnya, melihat utama jenis latihan.

kekuatan lengan

Latihan kekuatan letupan berbeza-beza mengikut kategori otot yang anda perlukan untuk berkembang. Jika anda memerlukan kekuatan lengan, kompleks aktiviti akan memberi tumpuan kepada latihan kumpulan ini. Apa-apa aktiviti harus bermula dengan memanaskan badan, ia akan membolehkan anda untuk mengelakkan kerosakan mungkin untuk ligamen dan kecederaan otot yang berlaku apabila badan tidak bersedia untuk tekanan.

Sebaik-baiknya, jika anda akan memberikan dari 4 ke 10 minit, terutama bekerja melalui kawasan-kawasan badan yang anda perlu mengamalkan. Jika anda mempunyai peluang untuk pergi ke gym, jangan menumpukan kepada latihan dengan Barbell - iaitu bangku. Meningkatkan beban pada satu masa, ia adalah lebih baik untuk mengambil berat badan yang anda mampu untuk meningkatkan 5 kali, dan kemudian meningkatkan angka ini oleh 1. Sebaik sahaja anda boleh melakukan akhbar bangku Barbell 10 kali, anda boleh meningkatkan beban dan bermula sekali lagi dengan 5 lif. Yang paling berguna adalah menjalankan akhbar bangku, serta rod mengangkat dengan lantai (atau apa yang dipanggil menjadi). Anda perlu melakukan 3-5 set dengan seketika dari 30-60 saat.

tanpa latihan Barbell

tangan kekuatan letupan juga boleh dilatih menggunakan dumbbell a. berat badan yang baik, dari mana kita harus bermula, adalah sama dengan 5 kg. Sebarkan kaki bahu lebar anda selain, mengambil dumbbell di sebelah tangan dan bengkokkan di siku dan tarik lengan di sepanjang batang tubuh ke arah kepala. Oleh itu, shell akan di bahu anda.

Kemudian, bengkok sedikit di lutut, tolak halter sehingga ketika meluruskan kaki. Ia adalah perlu untuk mengulangi dari 5 hingga 10 kali, diikuti dengan selang 30 saat dan sekali lagi berulang. Anda mesti melakukan 5 set, jika anda seorang kali pertama - sekurang-kurangnya dua kali.

Juga ia meminjam dirinya dengan daya letupan dan latihan menggunakan akhbar bangku konvensional dari lantai. Terdapat 2 latihan asas - "Grasshopper" dan tekan dengan kapas. Untuk melaksanakan penekanan pertama perlu diletakkan pada tangan tidak dalam bidang bahu dan pelvis selari, mengepalkan tangannya ke dalam tangan. Cepat melaksanakan akhbar bangku 5 kali, kemudian berehat 15 saat dan 2 pendekatan seperti itu. Meningkatkan beban pada 1 tekan tubi bagi setiap pendekatan. Bench dengan kapas tidak memerlukan penjelasan khas.

Senaman pada otot kaki

kereta Kaki adalah sedikit lebih sukar dari segi kekuatan kelajuan, tetapi ia akan menjadi mungkin untuk meningkatkan daya tahan yang lebih cepat. Salah satu latihan terbaik -. Mencangkung melompat keluar dengan tambahan 10-15 cm kekuatan kaki letupan dalam menjalankan latihan itu setiap hari selama 10-15 kali dengan 2 pendekatan akan berkembang dengan ketara.

Pliometrik juga merupakan cara yang sangat popular. Mencari sebuah bukit kecil, ia boleh menjadi kerusi teguh berdiri, sofa, langkah atau instrumen sukan khas. Berdiri di hadapan mereka, dan kemudian mula untuk melompat halangan dan segera melompat kembali. Pengulangan - perkara yang terbaik yang boleh kita lakukan, jadi anda mesti melakukannya 20 hingga 30 kali, manakala tidak terutamanya overestimating kelajuan, kerana anda boleh kehilangan baki anda. Tidak meningkatkan beban kuantitatif dalam satu senaman, ia adalah lebih baik untuk meningkatkan bilangan pendekatan setiap 1-2 minggu. Jangan lupa tentang manfaat tangga, berjalan menaiki tangga dengan baik dibimbing letupan kekuatan kaki, cuba untuk berjalan pada kelajuan maksimum, tetapi tanpa hilang langkah.