Menumpukan latihan: Peraturan dan Latihan

Perhatian - harta mental ini yang menyumbang kepada pembangunan ingatan dan pemikiran. perhatian latihan membolehkan untuk mengukuhkan tumpuan, tetapi ia tidak boleh dilakukan tanpa menggunakan latihan dan teknik khas. Tanpa pembangunan proses ini tidak boleh berfikir, menghafal dan menghasilkan semula maklumat.

Perhatian mempunyai ciri-ciri seperti kestabilan, taburan seragam, tumpuan, mudah terganggu dan pensuisan.

Untuk apa yang diperlukan perhatian senaman? Pertama sekali, dalam usaha untuk meningkatkan kualiti dan keberkesanan kerja anda. Ia adalah perlu untuk meningkatkan kepekatan, iaitu keamatan kepekatan dalam kelas tertentu, sekali gus meningkatkan kualiti pelaksanaannya.

Amalan menunjukkan bahawa senaman adalah sangat mudah: anda hanya perlu menumpukan untuk menjalankan kira-kira 10 minit sehari. Kemudian anda perlu untuk memilih objek untuk penumpuan. Dalam peranannya boleh bertindak dan objek visual (sebenar atau khayalan), dan bunyi. Anda juga boleh memilih sebagai objek itu apa-apa titik pada badan atau proses pernafasan.

Untuk memberi tumpuan pengurusan dan latihan telah berjaya, anda mesti mengikut syarat-syarat tertentu:

1. Pengulangan sistematik latihan anda pilih. Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada satu objek untuk 10-12 minit untuk beberapa bulan. Ini paling baik dilakukan pada masa yang sama hari.
2. Apabila latihan dijalankan perhatian, otak tidak boleh diduduki oleh apa-apa selain daripada objek. Sudah tentu, ia tidak akan segera, tetapi secara beransur-ansur. Tetapi untuk mencapai ini adalah perlu di mana-mana.
3. Adalah penting untuk meletakkan badan anda adalah selesa dan tidak ketat. Untuk melakukan ini, pastikan tulang belakang diluruskan postur dan menjadi stabil. Otot perlu dilonggarkan dan kepala lurus dan meletakkan lurus. Jika objek itu untuk memberi tumpuan, anda telah memilih objek visual, ia mestilah pada jarak 30 cm dan pada tahap mata anda.

Ahli psikologi telah dibangunkan latihan khusus memberi tumpuan kepada pembangunan, yang telah lama menunjukkan keberkesanan dan kecekapan mereka. Di sini adalah yang utama:

1. Fokus pada bila-bila badan: jari, kening atau bulu mata. Cuba untuk memastikan ia selama mungkin di kemudahan ini. Pada mulanya, ia akan menjadi sangat sukar, tetapi kemudian masa di mana anda akan dapat untuk menumpukan perhatian kepada satu subjek, akan meningkat.
2. Cuba memberi tumpuan kepada erti: nadi, kesemutan di kaki, kehangatan. Juga memegang perhatian seberapa lama yang boleh.
3. Mendengar beberapa membosankan, tetapi tempoh bunyi. Ini mungkin bunyi hujan, trafik jam berdetik atau kereta api.
4. Anda juga perlu untuk melatih dengan cepat beralih perhatian dari satu objek yang lain. Pertama, cuba untuk memberi tumpuan kepada beberapa perasaan dalaman, dan kemudian cuba untuk beralih kepada objek yang boleh dilihat yang sebenar. Pertama membuat penukaran tiba-tiba, dan kemudian - perlahan-lahan, dan sebaliknya.

Terdapat beberapa latihan, di mana latihan itu berlaku secara pasif perhatian:

1. Menumpukan kepada aktiviti berjalan, berlari atau mana-mana tindakan berulang-ulang lain. Cuba untuk menangkap irama gerakan-gerakan ini, menangkap sensasi.
2. Memberi tumpuan kepada emosi yang berpengalaman. Merasakan perubahan mereka, modulasi, pancang dan pudar. Berkongsi perasaan anda pada bahagian emosi yang ketara.
3. Cuba untuk mengikuti ucapan: intonasi tangkapan, bunyi yang dituturkan, menurunkan nada suara. Cuba untuk menangkap sebagai mengubah ucapan anda dalam proses perubahan situasi.

bentuk pasif senaman didapati untuk semua orang pada setiap masa. Ingat bahawa senaman, anda boleh memilih dan berfikir sendiri, yang datang daripada fakta bahawa anda lebih dekat dan lebih mudah pada masa itu.