Program latihan kekuatan - asas cadangan dan nasihat

program latihan kepada kekuatan berbeza daripada orang lain di tempat pertama dengan intensiti dan berat yang besar (90-100% daripada maksimum). Prinsip utama dalam pendekatan ini menjadi kerja kemasukan gentian otot cepat dan letupan. Perkara pertama yang anda perlu bersiap sedia untuk latihan-latihan tersebut. Anda perlu mempunyai strategi yang jelas dari "serangan" di kepala, yang akan digabungkan jumlah paling penting latihan munasabah ulangan, rehat antara set, kehadiran rakan kongsi, yang akan membantu dan memastikan dalam masa yang sukar dan sebagainya. Mengamalkan kepada kekuatan seseorang meningkatkan keupayaan prestasi fizikal mereka otot, yang memberikan beliau peluang untuk meningkatkan semua kerja besar berat badan.

Pendekatan asas untuk latihan

Latihan program untuk daya harus merangkumi sebilangan kecil latihan asas yang melibatkan bilangan terbesar mungkin kumpulan otot. Bilangan ulangan pada masa yang sama tidak boleh melebihi 5, ia dianggap prestasi yang ideal 2-4 wakil. Apabila latihan kekuatan adalah juga pembangunan neuron dalam sistem saraf pusat. Berikut adalah cadangan-cadangan berikut yang sebahagian besarnya menjejaskan pertumbuhan kekuatan fizikal:

• Kereta api sekurang-kurangnya satu hari;
• antara latihan perlu rehat yang baik;
• setiap senaman perlu dilakukan sebelum kegagalan;
• 70% daripada program itu perlu latihan asas.

program latihan untuk tenaga yang perlu dibahagikan kepada beberapa hari bekerja dalam setiap yang dua kumpulan otot perlu terlibat. Sebagai contoh, hari pertama tumpuan adalah pada otot dada dan triceps, kedua - di belakang dan bahu, dan hari kemudian kaki dipam dan tangan. Ini hanya satu struktur kasar program. Anda sendiri boleh menukar kumpulan hari, untuk menentukan kawasan masalah badan anda dan penekanan diberikan kepada latihan mereka. Latihan yang berwajaran kuasa juga boleh dimasukkan ke dalam program ini. Sebagai contoh, ia boleh dimasukkan sebagai salah satu daripada latihan di bahu. Perhatian khusus harus diberikan kepada supersets - pendekatan yang terdiri daripada dua latihan yang berbeza yang dilakukan satu demi satu tanpa henti. Ini adalah cara yang baik untuk pendarahan dan latihan sengit kumpulan otot lain: menulis, tangan (pam bisep dan triceps). program latihan untuk tenaga yang akan dilakukan dengan tahap maksimum tumpuan dan kesungguhan. Setiap pendekatan, setiap ulangan perlu dilakukan, jika mereka bertahan. Antara lain, pendekatan seperti itu jelas melibatkan fakta bahawa anda cukup menguatkan ligamen dan sendi mereka untuk mengangkat berat besar. Jika tidak, kecederaan atau kerosakan, jangan mengambil masa yang lama untuk menunggu. Ini adalah prinsip asas sukan, ini adalah bina badan yang sebenar. Latihan mengenai kuasa mesti dilakukan dengan betul, iaitu, dalam teknik senaman tidak mempunyai sebarang kelemahan. Anda boleh membawa satu contoh yang agak biasa - chitting. Berjabat tangan, ramai lontaran dalam jawatan begitu banyak penkek bahawa dalam perjalanan gerakan mula menyambung ke belakang anda, dengan itu memindahkan beban berharga pada kumpulan otot lain. Dalam erti kata lain, hasil daripada kes itu tidak akan membawa, tetapi masa masih ambil. Jangan lari selepas berat, berfungsi dengan betul dan cekap, dan maka kekuatan program latihan akan berkesan.