Minum selepas sukan. Alkohol dan sukan: mitos dan realiti

Setiap orang adalah arkitek kebahagiaan sendiri: seseorang memilih gaya hidup yang sihat dan rekreasi aktif, beberapa syarikat bising, bar dan disko, dan sesetengah cenderung pembangunan rohani fizikal.

motivasi

masyarakat moden terlalu banyak pengaruh berbahaya sisa industri, ekologi buruk dan tekanan. Tindak balas semula jadi untuk jenis ini tekanan akan menjadi keinginan untuk berehat dan pulih. Jadi, pergi kepada pasukan, orang selalu mencari jalan keluar dalam alkohol, yang dianggap sebagai penawar untuk keletihan, dan bersendirian atau dalam kumpulan kecil lebih suka hobi yang lebih berguna - bermain sukan. Selalunya, bagaimanapun, dan mereka tidak keberatan untuk menggunakan alkohol selepas sukan, memandangkan ia sebuah resort santai yang besar.

Kesan alkohol pada badan

Alkohol memberi kesan kepada badan seperti berikut:

• Melambatkan kadar tindak balas dan penyelarasan semakin merosot, yang penting dalam sukan yang memerlukan tumpuan. pendaki profesional dan penunggang basikal cuba untuk mematuhi "Undang-undang kering" semasa latihan sukan.
• Diganggu irama tidur, yang amat penting bagi mendapatkan badan. Menggabungkan sukan tidur dan alkohol, otot atlet tidak pulih selepas bersenam, dan gentian hanya dimusnahkan.
• Endurance, satu bahagian penting dalam pembina badan hidup, penunggang basikal, pemain ski, perenang dan atlet lain jatuh. Ia membawa semua usaha yang dilakukan dalam latihan untuk sia-sia. Alkohol menghalang pengeluaran glikogen, kerana yang badan tidak boleh beroperasi pada kapasiti penuh dan mencapai hasil yang maksimum. Di samping itu, rasa lemah selepas alkohol juga menyumbang kepada kepekatan maksimum dalam latihan.
• keseimbangan air terganggu dan dehidrasi berlaku. Kerana alkohol (etanol) - bahan yang toksik untuk badan penghapusan secara aktif menggunakan buah pinggang - penapis utama yang apabila perkumuhan dipertingkatkan cecair membawa kepada dehidrasi dan penebalan darah, menemani berlakunya pembekuan darah dan kekurangan pertumbuhan otot, yang juga memerlukan air.
• Meningkatkan pengumpulan lemak. alkohol yang terkandung kira-kira 700 kalori per 100 gram, dan dengan itu tiada protein dan karbohidrat yang diperlukan untuk mengekalkan kehidupan organisma. Iaitu, badan mendapat hanya kalori bertukar menjadi lemak tanpa sebarang kemungkinan untuk memotong dalam jisim otot. Jadi, jika anda duduk di atas pengeringan diet dan cuba untuk melibatkan diri dalam mod aerobik dan kardio yang dipertingkatkan, alkohol akan memecahkan aspirasi anda.
• hormon terganggu. Oleh kerana kandungan banyak minuman beralkohol bahan estrogen seperti, tahap lelaki hormon - testosteron berkurangan, manakala perempuan - estrogen meningkat, jadi berani trapezoid bentuk tidak boleh membantu bertukar menjadi sejenis tokoh wanita dengan paha besar, perut dan dada.

Memandangkan kesan alkohol pada badan, ia boleh dikatakan bahawa sukan dan alkohol - ini adalah dua konsep yang tidak serasi.

atlet muda sering berminat dalam rakan-rakan lama di kesan alkohol pada badan atlet, mendapat jawapan bertentangan, membentuk perspektif yang berbeza mengenai isu ini.

Alkohol dan sukan: mitos dan realiti

Antara mitos utama berleluasa dalam masyarakat, menonjol:

1. Botol bir selepas bersenam akan berehat badan dan tidak akan menyebabkan kemudaratan. Sebarang alkohol yang mengandungi walaupun sedikit alkohol, menyumbang kepada pembentukan jisim lemak dan memasukkan blok badan sintesis asid amino, glukosa dan output memberikan peredaran, yang merumitkan proses pertumbuhan semula otot. Minum selepas sukan akan menafikan proses senaman keseluruhan.
2. Alkohol dapat membantu untuk membina jisim otot. Terima kasih kepada testosteron, hormon lelaki, pertumbuhan otot mungkin dan pengambilalihan relief, dan estrogen yang terkandung dalam blok alkohol hormon lelaki dengan menghalang pertumbuhan otot dan mengambil dari mereka untuk kelembapan penyingkiran dari badan alkohol.
3. Menjadi lebih baik kerana alkohol adalah mustahil. Berkalori tinggi alkohol tanpa disertakan protein dan karbohidrat dianggap oleh badan sebagai sebahagian daripada lemak yang disimpan pada badan. Di samping itu, melemahkan metabolisme dan semua vitamin dan nutrien tidak diserap, mengganggu sintesis kalori dan mempromosikan set jisim lemak.
4. Alkohol sudah terkandung dalam badan, yang bermaksud bahawa jumlah yang terlalu banyak daripadanya tidak cedera. Dalam badan manusia yang sihat tidak mempunyai alkohol seperti bahan, yang, bagaimanapun, tidak melebihi 20-30 ml. Menambah 100-200 ml lain alkohol, seseorang mendorong tekanan hati bahawa, daripada pengeluaran asid amino, akan dikosongkan oleh tindakan toksin.

Sama ada latihan adalah dibenarkan selepas minum

Ramai atlet mengabaikan pengaruh minuman beralkohol pada badan. Pada asasnya, alkohol dan sukan boleh, walaupun tidak wajar untuk menggabungkan: untuk menghilangkan 100 ml alkohol dari badan seorang lelaki dewasa seberat kira-kira 75 kg akan memerlukan beberapa masa jam. Untuk benar-benar memulihkan fungsi - sekurang-kurangnya 4-6 jam, selepas itu anda boleh bermain sukan, tetapi kebanyakan kamu tidak akan mendapat hasil, kerana ia akan menjadi rasa lemah, rasa loya dan pening. Satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan - ia adalah senaman aerobik yang meningkatkan berpeluh, kerana yang dan memaparkan alkohol. Walau bagaimanapun, ia tidak seharusnya menjadi panjang dan meletihkan: setengah jam di atas basikal pegun atau berjalan di atas treadmill akan cukup.

Jika jumlah alkohol yang digunakan adalah lebih latihan adalah lebih baik untuk menahan diri selama 2 hari, membolehkan tubuh untuk menyahtoksik dan memulihkan.

Katakan sama ada alkohol selepas senaman

Jika anda seorang profesional atau latihan yang serius, anda perlu tahu bahawa pemulihan dan pertumbuhan otot menyumbang kepada protein, yang tidak dalam alkohol. Iaitu, minum arak selepas sukan, anda mengurangkan beberapa jam dihabiskan di dalam bilik, dengan sifar. peredaran darah, badan yang berasal dari glukosa dan estrogen bertindak serentak, jadi anda tidak akan mencapai kesan yang, yang telah dikira.

Tips

Tips untuk detoksifikasi badan untuk lelaki yang menggabungkan sukan dan alkohol:

• Menangguhkan latihan selepas mengambil alkohol selama 2 hari, masih dia tidak membawa hasil yang diharapkan.
• Alkohol tidak boleh diambil selepas sukan, otot tidak boleh tumbuh semula, jadi lebih baik untuk tidak menerima arak pada waktu malam atau selepas senaman.
• alkohol boleh minum lebih banyak cecair, mengembalikan keseimbangan air.
• Ia adalah perlu untuk sarapan ketat, menghalang kesan katabolik alkohol.

Kesimpulan tentang keserasian sukan dan alkohol

Bagi orang-orang serius terlibat dalam sukan dan menikmati proses senaman, alkohol sebagai satu cara untuk melegakan tekanan hanya tidak diperlukan. Mereka yang ingin berehat selepas bekerja keras hari ini, dan kemudian pergi ke sekolah, doktor amat mengesyorkan untuk menggunakan alkohol, tetapi jika ini berlaku, tunggu untuk beberapa ketika dan tidak beban badan. Minum selepas sukan ia tidak digalakkan untuk menggunakan sesiapa sahaja. keseronokan seketika akan merosakkan hasil usaha anda dan tiada manfaat.

Menjadi sporty dan sihat!