Bagaimana untuk mengukuhkan otot jantung: senaman, ubat-ubatan, makanan

Bagaimana untuk mengukuhkan otot jantung? Soalan ini lambat laun akan muncul di hadapan setiap orang. Apa yang perlu dilakukan dengan irama jantung tidak digalakkan untuk masa yang lama? Kompleks latihan yang akan membantu untuk meningkatkan prestasinya?

Hati - ia adalah otot yang sama, seperti orang lain di dalam badan. Oleh itu, ia mesti menerima latihan fizikal untuk berfungsi lebih baik. Masalah dalam sistem peredaran darah - hasil daripada gaya hidup yang tidak aktif. Walau bagaimanapun, jika orang yang melaksanakan tugas-tugas harian biasa seperti berjalan dengan berjalan kaki untuk membeli-belah dan bekerja, basuh tangan tingkat tanpa mop, bekerja di taman, otot, sekali gus terlatih dan diperkukuhkan.

pendidikan jasmani untuk jantung

Walaupun orang yang sihat tidak boleh secara mendadak meningkatkan tahap latihan fizikal. beban perlu meningkatkan secara beransur-ansur. Sebelum latihan untuk menguatkan jantung dinasihatkan untuk berjumpa doktor. Ia akan membantu anda memilih had beban yang dibenarkan. Orang yang mengalami tekanan darah tinggi dan osteochondrosis pangkal rahim tidak dibenarkan untuk latihan dengan amplitud yang besar. Sebagai contoh, mereka adalah contraindicated dalam tilts ke hadapan dan belakang, latihan berat badan. Salah satu sukan yang sesuai - yoga. Kerana kemerosotan regangan otot meningkatkan kerja jantung.

Semasa latihan adalah perlu untuk mengawal kadar jantung. Setelah menerima beban dia mesti meningkat sebanyak 25-30 unit dan 3-5 minit untuk bangkit semula. Kelas diadakan dalam 1,5-2 jam selepas makan.

latihan fizikal

Bagaimana untuk menguatkan otot jantung? Senaman yang boleh dilakukan dengan segera apabila kebangkitan:

1. Menarik. Berbaring di belakang anda, anda perlu untuk menarik seluruh badan, tensing kaki dan tangannya. Jari anggota bawah untuk cuba mendekati lembaran. Satu tangan ditarik ke atas kepalanya, meluruskan jari. Ulangi 3-4 kali.
2. Bernafas "perut." Meletakkan satu tangan di atasnya, kedua - di dada. Ambil nafas dalam-dalam perut dan menghembus nafas yang kuat. Pada masa yang sama memerhatikan kerja-kerja dada dan otot abdomen. Lakukan perlahan-lahan 3-4 kali.
3. Tangan perlu diletakkan di bawah kepalanya. kaki kanan dinaikkan sedikit di atas kiri. Melakukan pergerakan putaran daripada bahagian atas dan bawah badan dalam arah yang berbeza. Sebagai contoh, bahu dan kepala - betul, pelvis dan kaki - ke kiri. Melaksanakan sepasang kali dalam satu dan bahagian lain.
4. Manakala di belakangnya, di menyedut tarik tangan anda ke hadapan sambil mengangkat dan menekan kepalanya ke dadanya. Kaki terlalu mengangkat dan menarik. Bertapak dalam latihan tersebut selama 5-7 saat. Pada menghembus nafas, mengambil kedudukan bermula. Lakukan 3 kali.
5. Berbaring di belakang, lengan larut dalam tangan. Kaki bengkok, dan meletakkan jarak sedikit dari satu sama lain. Kaki dekat dengan punggung anda. lutut inspiratory beralih kepada satu pihak, dan kepala - yang lain. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Latihan 5 kali, berselang-seli bertukar dalam arah yang berbeza.

Prinsip-prinsip asas penyelenggaraan otot jantung

Kepada hati untuk bekerja dengan lancar, ia adalah perlu untuk menjaga cara hidup mereka. Bagaimana untuk menguatkan otot jantung? Ini akan membantu pelaksanaan prinsip-prinsip asas:

• Pemakanan yang baik dengan penggunaan semua mineral dan vitamin yang diperlukan untuk jantung.
• Menguatkan badan dengan ramuan mineral herba.
• Melakukan aktiviti fizikal mengikut umur dan keupayaan organisma mereka.

Kekurangan "sel-sel jantung"

Operasi yang betul dan tepat otot jantung terjejas oleh kehadiran dalam diet unsur seperti magnesium dan kalium. Oleh itu adalah perlu untuk memantau penggunaan produk yang mengandungi mineral data. Magnesium dan kalium kekurangan boleh menyebabkan:

• persekitaran miskin;
• tanah yang lemah dan mineral, hasilnya, membesar pada sayur-sayuran beliau;
• tekanan kerap;
• ubat-ubatan;
• muntah;
• beta-blockers dan diuretik;
• diet tidak seimbang;
• melakukan senaman fizikal yang kuat.

Sejak situasi ini berada dalam semua orang hidup, orang itu hendaklah mengikuti dan menambah tahap mineral penting untuk perkembangan yang sihat dan berfungsi dengan jantung.

mineral

Untuk menyokong kerja-kerja jantung, badan adalah perlu untuk mendapatkan dana, menguatkan otot jantung. Kerja-kerja beliau amat dipengaruhi oleh berat tambahan. Obesiti membawa kepada hakikat bahawa otot mula bekerja dengan terlalu keras, tetapi kerana perut sudah penuh dengan diafragma boleh menukar lokasi. Oleh itu adalah perlu untuk mengikuti diet dan kehadiran dalam produk diet yang menyediakan kestabilan jantung. Elemen-elemen utama yang perlu ditelan - adalah kalium, magnesium dan iodin.

Bagaimana untuk menguatkan otot jantung? Bahawa ia melindungi? Asas pembangunan hati yang sihat adalah kehadiran dalam badan kalium dan magnesium. Orang yang mempunyai unsur-unsur data yang mencukupi jarang mengalami serangan jantung dan strok.

kalium

elemen yang bertanggungjawab untuk mengekalkan keseimbangan air. Ia mengurangkan bengkak, menghilangkan toksin. badan mesti ditambah kalium setiap hari. Kehadirannya dalam diet bergantung kepada musim: pada musim bunga ia tidak mencukupi, pada musim gugur - banyak. Produk, menguatkan otot jantung dengan kalium:

1. Buah-buahan: oren, pisang, limau, anggur, epal.
2. Beri: strawberi, tembikai, tembikai, meningkat pinggul, aprikot, plum, currants.
3. Sayur-sayuran: timun, kubis, pasli dan kentang.
4. roti rai.
5. Groats: oat, sekoi.
6. Kacang.

magnesium

Kehadirannya adalah perlu untuk fungsi normal jantung. Ia menyebabkan kelonggaran otot, menormalkan tekanan darah. Salah satu puncanya adalah air. Banyak mineral adalah dalam bijirin dan produk bijirin. Produk, termasuk magnesium:

• Bijirin - oat, barli.
• tumbuh-tumbuhan bijirin.
• Kacang, kacang.
• Kubis.
• Lemon, limau gedang, epal.
• Aprikot, pisang.
• Produk Marine: menggelepar, ikan, udang, herring, ikan kembung, ikan kod.
• Susu, keju cottage.

iodin

air mineral yg mengandung natrium perlu untuk menepukan anggota badan. Di samping itu, didapati dalam makanan:

1. Makanan laut: udang, tiram, rumpai laut, ketam, ikan.
2. Sayur-sayuran: lobak merah, radishes, asparagus, bayam, tomato, kentang, bawang.
3. Beri: blackcurrant, strawberi, anggur hitam.
4. kuning telur.

vitamin

Jika seseorang telah mengurangkan kandungan bahan yang perlu untuk badan, ia adalah disyorkan ubat yang menguatkan otot jantung. persediaan mereka adalah mungkin dengan kompleks vitamin. Hanya ingat bahawa walaupun mengambil ubat-ubatan yang diperlukan selepas syor doktor.

vitamin yang menyokong kerja-kerja jantung:

• thiamine;
• rutin;
• asid askorbik;
• tokoferol;
• pyridoxine;
• Vitamin F;
• Kumpulan B.

Mereka masuk ke dalam tubuh melalui persediaan yang mengandungi mereka dan juga semasa penggunaan makanan di mana mereka berada. Dalam kes ini, thiamine meningkatkan keanjalan gentian otot jantung. Hasilnya - untuk menstabilkan operasinya. Produk, sebagai sebahagian daripada mana ia adalah: bijirin, biji kopi.

Rutin - membuat kapal kuat dengan meningkatkan keanjalan mereka. Terkandung dalam merebus mawar liar, currant hitam, buah hitam abu gunung. asid askorbik mengurangkan pembentukan kolesterol dalam dinding vaskular. Produk yang mengandungi ia: buah-buahan sitrus, rosehips, currant hitam. Ubat yang bermanfaat untuk otot jantung, boleh dilihat seperti yang berikut: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Bagaimana untuk menguatkan otot jantung? Untuk membuat ia bekerja untuk masa yang lama dan tidak membenarkan kegagalan, ia adalah perlu untuk menggunakan pendekatan yang bersepadu untuk mengekalkan badan anda adalah normal. Ia bertujuan bukan sahaja untuk diet yang dipilih dengan betul, tetapi senaman, rehat yang betul, sokongan vitamin.