Bench dalam Hummer. latihan ciri

Hampir semua pusat kecergasan moden, atlet diberi peluang untuk melaksanakan bangku di Hummer. Memasang kajian jenis ini direka untuk kuasa otot mengikut teknologi canggih. Latihan mengenai mekanisme dengan sistem tuil mesti dilakukan dengan teknik yang betul - hanya dalam kes ini atlet akan segera mendapatkan hasil yang baik.

Hammer

Bangku di Hummer milik blok latihan yang direka untuk bekerja kumpulan otot yang berlainan. Kelebihan yang paling penting dari latihan ini adalah pengagihan walaupun berat badan pada tangan atau kaki. Apabila anda mencangkung atau bekerja dengan dumbbells terlibat dalam hampir semua otot yang sama, tetapi mereka tidak menyebabkan akan dapat dicapai dengan pantas. Julat Hummer gerakan ditetapkan terlebih dahulu, menjadikannya lebih mudah untuk bekerja, tetapi pada masa yang sama adalah lebih berkesan.

Pada pandangan pertama, ia kelihatan bahawa amplitud tetap - adalah plus besar, tetapi sebenarnya bagi sesetengah orang ia adalah satu kelemahan kecil kerana ia menghadkan pilihan kedudukan badan. Satu-satunya perkara atlet boleh lakukan sendiri - menukar ketinggian tempat duduk dan cerun tangan dalam mana-mana akan menjadi sama. Oleh kerana ini adalah satu latihan blok, seperti kelemahan yang tidak dianggap penting.

terdapat tanda-tanda tertentu untuk latihan:

1. Tidak sekata mengepam dadanya.
2. Jika latihan asas tidak cukup untuk beban yang mencukupi.

Bahawa tukul itu akan menambah bahawa adalah perlu bagi setiap atlet untuk mendapatkan beban penuh.

Penglibatan sendi dan otot

Seperti yang dinyatakan di atas, dalam akhbar Hummer mempunyai satu kelebihan yang menarik - peluang untuk menekankan beban di bahu, dada dan kaki. Dalam menjalankan banyak otot digunakan, sebagai contoh, apabila latihan otot dada akan bekerja triceps dan delts depan, tetapi peranan mereka, berbanding dengan bayi adalah minimum.

Bahagian besar jatuh pada berkas otot dada. Iaitu, jika payudara sebelum ini dibangunkan tidak sekata, kemudian tekan Hummer bahagian duduk atau berbaring akan membantu menyingkirkan prekos ini. Untuk mendapatkan hasil yang baik, hanya perlu menggerakkan beban pada lengan di mana rasuk adalah ketinggalan dalam pembangunan.

Semasa latihan perlu dipantau rapat di belakang - ia harus jelasnya dibentangkan dan tegas ditekan terhadap belakang simulator untuk mengelakkan kecederaan. Di samping itu, apabila keperluan untuk tidak cuba untuk menggunakan jumlah maksimum otot sejak objektif utama adalah tepat akhbar kualiti dalam Hummer, tetapi dalam mana-mana tidak meningkatkan berat badan.

Sendi, berbeza dengan kumpulan otot utama tanpa mengalami tekanan yang besar semasa latihan pada Hammer simulator. Mereka beralih amplitud yang jelas. Di sini terdapat satu lagi kelebihan jenis ini senaman - risiko yang minimum bahaya untuk sendi tangan (bahu dan siku) dan kaki.

Secara umum, bercakap mengenai ketiadaan risiko hanya boleh menjadi tertakluk kepada atlet semua peraturan lif. Berat badan yang berlebihan boleh menjadi masalah besar, kerana mereka akan menyebabkan tekanan tambahan pada bahagian sendi, dan amplitud yang telah dirakam dalam keadaan ini akan memainkan peranan yang negatif. Semasa latihan atlet tidak akan dapat mengubah kedudukan tangan, kerana ia boleh dilakukan hanya dengan Barbell atau dumbbells. kedudukan luar biasa tangan dan siku, serta beban berlebihan dijamin membawa kepada kecederaan. Berikutan ini, anda perlu melakukan akhbar bangku dengan semua peraturan, tidak mencari latihan merumitkan mereka sendiri untuk mendapatkan kesan yang terbaik.

Bangku di bahu

kajian Deltoids disyorkan dalam keadaan duduk, bersama-sama dengan akhbar bangku tegak ke atas. Dalam kes ini, Barbell kerja simulasi atau dumbbell. Peralatan yang sama rata, dan kerusi dan menyesuaikan amplitud orang tertentu, bergantung kepada ciri-ciri peribadi mereka. Kajian varian otot adalah sesuai untuk kedua-dua baru dan profesional, tetapi beban pada setiap daripada mereka adalah sama sekali berbeza.

Sudut kecenderungan dalam Hummer harus dipilih supaya beban pada otot berbentuk delta adalah yang tertinggi. atlet boleh bekerja sebagai kedua-dua tangan pada masa yang sama atau seli. Semasa pelaksanaan belakang ketat perlu ditekan ke belakang, dan semua pergerakan perlu mempunyai watak terpencil. Dalam kes ini, sendi tidak akan mengalami berulang beban yang berlebihan, dan dengan itu, tidak akan sepadan.

akhbar bangku

Jika anda melakukan bench press dalam Hummer, bekerja semata-mata tangan. Di sini ia berfungsi triceps dan otot siku. Apabila curl adalah beban kecil pada bisep dan otot bahu. Satu beban asas bertujuan dada dan belakang.

Dengan jelas sehingga tulang belakang dan memanjang pemegang, dinaikkan ke tahap dada, tangan perlu meluruskan, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan ke atas. Semasa latihan perlu berasa ketegangan. Dalam usaha untuk mengasah badan anda sendiri adalah cukup untuk melakukan hanya 15 wakil, dan jika atlet diperlukan untuk membangunkan jisim dan kekuatan, ia akan mencukupi untuk 8 senjata lanjutan.

Bench dalam Hummer pada otot dada

Latihan simulator di tuil membolehkan anda untuk membangunkan dan mengasah bentuk sebahagian besar otot dada. Dari akhbar bangku Barbell Latihan ini darjah yang berbeza pengasingan. atlet mengambil kedudukan dan melakukan kerja-kerja ke jalan yang dikehendaki. Semua beban memberi tumpuan kepada otot-otot dada dan otot penstabilan yang dipanggil untuk melaksanakan fungsi-fungsi lain tidak disediakan. Profesional mengesyorkan untuk melaksanakan bangku pada otot dada selepas latihan asas untuk memaksimumkan kumpulan otot yang dikehendaki untuk bekerja.

Kelebihan utama jenis bangku ini ialah:

• penstabil tidak berfungsi;
• peluang untuk bekerja setiap sisi badan;
• keselamatan semasa bersenam.

Bangku duduk di Hummer

anda mesti melaksanakan bangku duduk bagi mereka yang terkemudian latihan. Dia dikehendaki untuk memuktamadkan dan untuk "menghabiskan" payudara. Melakukan senaman perlu tertakluk kepada peraturan-peraturan berikut:

• badan tegas ditekan;
• kedudukan akhir yang ditetapkan untuk beberapa saat;
• tuil diturunkan beberapa kali lebih perlahan.

Nafas apabila ia harus seragam, atau bilangan yang diperlukan ulangan tidak boleh dilakukan. Kelemahan adalah pergerakan terhad - senaman tidak berfungsi untuk melakukan dengan gaya sendiri, lebar cengkaman neizmenima.

kaki tekan

Peralatan jenis ini direka untuk mengkaji bahagian pinggang. Di sini kerja yang menghubungkan bahagian bawah badan. Lebar kedudukan kaki dengan mudah boleh berubah bergantung kepada kawasan kajian.

Hummer apabila berjalan di atas bangku dengan kakinya mesti membetulkan teknik. Iaitu, pertama, menetapkan berat badan yang diingini, dan kemudian kaki terletak di kedudukan yang betul, dan berhenti dengan platform yang dikeluarkan, lutut bengkok untuk membentuk sudut yang betul.