Appliances berjalan pada jarak purata: asas-asas

Jarak pertengahan perlumbaan berjalan mewakili panjang dari 800 m 2 km. Ini adalah disiplin popular olahraga.

Pertandingan ini untuk acara yang berbeza dari kelajuan jarak jauh yang tinggi.

Pada masa yang sama ia adalah peralatan yang sangat penting dan taktik khas.

Untuk mencapai keputusan yang baik, ia adalah perlu untuk mengira dengan tepat kuasa-kuasa dan mengambil kira ciri-ciri individu organisma.

Appliances berjalan pada jarak purata

Untuk mencapai keputusan yang baik sangat penting untuk belajar teknik-teknik khas.

Sebagai contoh, selepas mula bertanya seperti kelajuan yang ia sudah cukup untuk jarak keseluruhan. Terlalu laju membuat setiap usaha untuk menghabiskan pada awal, pada penamat tenaga tidak akan kekal.

Pada awal peralatan proses latihan berjalan jarak sederhana ialah kajian tangan dan pergerakan kaki. sukan memilih panjang langkah yang optimum untuk diri mereka sendiri. ia adalah lebih panjang daripada jarak sederhana pendek. Oleh itu, lebih pendek daripada jarak yang jauh.

Proses itu sendiri berjalan boleh dibahagikan kepada beberapa peringkat: mula, pecutan, sebenarnya berjalan, kata penamat.

permulaan

Pertandingan di jalankan bermula dari awal. Ini adalah unsur utama dalam perlumbaan tersebut. Kekuatan dan kuasa, yang dikeluarkan pada mulanya, kelajuan pergerakan di sepanjang jalan.

Dalam perlumbaan jarak sederhana pada digunakan kepala bermula pada 2 pasukan. Perkataan "Pada markah anda" dijemput untuk mengambil kedudukan permulaan. Berjoging kaki di hadapan garisan permulaan, di belakang roda tenaga pada jarak 10-15 cm, badan condong ke hadapan pada 40-45 darjah, kaki bengkok, pusat jisim badan adalah lebih dekat dengan menghadap kaki depan. Senjata dibengkokkan pada siku, kaki menentang. A melihat landasan yang betul, pada 3-4 meter di hadapan.

Arahan "Mac" atau pukulan menandakan permulaan pergerakan. atlet mula berjalan, menjaga bengkok batang. Kemudian beransur-ansur straightens dan terus laluan dengan sudut kecondongan badan kira-kira 5-7 darjah.

jangka

Bermula pecutan lancar ke perlumbaan. Pada atlet jarak mengekalkan jawatan berikut badan:

• Torso sudut 4-5 darjah;
• bahu dilonggarkan;
• ram dikurangkan;
• pinggang semula jadi kendur;
• siku bengkok 90 darjah, berus sedikit dimampatkan.

Berjalan diiringi oleh pergerakan tangan:

• mengemukakan kepada pertengahan badan tulang dada;
• menyandarkan kepada kedudukan di sepanjang badan.

Ia adalah sangat penting untuk mengawal kedudukan tangan, tidak membawa mereka jauh ke belakang dan sisi. pergerakan terlalu luas menggalakkan goyang badan ke tepi.

kemasan

Kemasan roll diperbuat daripada 150-200 meter sebelum akhir perlumbaan. kecondongan badan sudut bertambah, pergerakan tangan lebih aktif.

Selepas perlumbaan atlet secara beransur-ansur mengurangkan kelajuan, memesongkan belakang badan dan meletakkan kaki ke hadapan, kemudian pusat bersama graviti.

stop peralatan berjalan tidak menjejaskan keputusan, tetapi boleh menjadi berguna untuk mengelakkan kecederaan.

Asas-asas dalam proses latihan

Jentera berjalan jarak sederhana - kerja yang harmoni tangan dan kaki. Selama bertahun-tahun banyak teknik yang tidak pernah berubah. Banyak kajian telah menentukan kesan ke atas menjalankan teknik mempunyai faktor pihak ketiga.

Teknologi moden termasuk keupayaan untuk cepat bergerak ke hadapan dengan sisa minimum tenaga dan pergerakan semula jadi.

teknik yang baik berjalan jarak sederhana - satu di mana atlet semua pergerakan yang paling berkesan, menyediakan ke hadapan pergerakan dalam garis lurus tanpa sebarang usaha tambahan.

Ini membantu berjalan kaki menurunkan betul ke tanah. Perlu bengkok pada lutut.

Adalah penting untuk meletakkan kaki. teknik gerak kaki pada jarak sederhana, dan juga pada yang lain - ia adalah terutamanya langkah yang positif. kaki diletakkan di atas kaus kaki, kemudian set luar pada keseluruhan permukaan.

Kaki adalah selari antara satu sama lain yang dimasukkan ke dalam gerakan pada jarak kira-kira 10-15 cm antara mereka. Jari menunjuk ke hadapan, lutut sedikit bengkok (pada masa menjejakkan kaki di permukaan).

Semasa tolakan kaki perlu diperluaskan sepenuhnya, yang kedua membuat langkah ke hadapan dan ke atas. Oleh itu paha berbaring di ketinggian maksimum (kurang daripada jarak perlumbaan, semakin tinggi paha), tibia santai.

Latihan untuk meningkatkan hasil

Untuk meningkatkan hasil, selain daripada bekerja di luar berjalan teknik, latihan kekuatan juga digunakan. Mereka bertujuan untuk mengukuhkan sistem otot.

Ia secara saintifik terbukti bahawa penambahan komponen daya program latihan ketara meningkatkan atlet.

Untuk meningkatkan pelari kuasa kelajuan boleh menggunakan latihan berikut untuk berjalan:

• aerobik;
• aerobik-anaerobik;
• anaerobik;
• kelajuan kekuatan.

Bersedia untuk persaingan

Untuk mengambil bahagian dalam pertandingan itu, perlu senaman yang kerap. Melatih mereka menghabiskan seksyen olahraga.

pembangunan fizikal termasuk latihan am dan khas. Tujuan yang pertama untuk membangunkan sifat-sifat seperti kekuatan, kelajuan, fleksibiliti, dan yang kedua - pembangunan daya tahan, yang sepadan dengan julat yang dipilih.

Ini jenis olahraga seperti berjalan pada jarak pertengahan, teknikal kompleks dan memerlukan banyak usaha untuk mencapai keputusan yang baik. Tetapi senaman yang kerap akan membantu untuk mencapai matlamat yang diingini.