Bolehkah saya minum air semasa latihan, dan bagaimana untuk melakukannya?

Bolehkah saya minum air semasa latihan? Soalan ini amat berminat untuk mereka yang baru-baru ini mula menghadiri gimnasium. Perlu diingatkan bahawa pada ketika ini terdapat cukup banyak perbezaan. Ada orang yang mengatakan bahawa mengambil cecair semasa aktiviti fizikal adalah mustahil, sementara yang lain memegang pendapat yang bertentangan. Siapa yang betul, dan semua yang sama sama ada ia adalah mungkin untuk minum air semasa latihan, belajar sedikit lebih rendah.

Untuk menjawab soalan ini, pertama sekali anda perlu mengetahui apa yang berlaku kepada seseorang, tetapi dengan badan semasa senaman berat.

Pertama, tisu otot dalam kelas semasa latihan kekuatan menghasilkan sejumlah besar haba. Kedua, untuk mengelakkan terlalu panas, badan terpaksa meningkatkan dissipation haba kerana berpeluh. Ketiga, semasa latihan, pernafasan menjadi lebih mendalam dan lebih kerap. Keempat, saluran darah di dalam otot membesar, jadi jumlah darah meningkat dengan ketara.

Oleh itu, air minuman semasa latihan perlu kerana cecair yang diperlukan untuk pecutan yang ketara penghantaran otot dengannya glikogen (dari organ-organ dalaman), dan juga untuk pengeluaran dari badan produk pereputan (toksin, toksin, dan lain-lain). Jadi kebanyakan orang sebelum kelas di gimnasium hampir selalu memperoleh diri sebotol "musim bunga."

Lihat jika anda boleh minum air semasa latihan, dan anda perlu memikirkan apa jenis cecair harus. Sudah tentu, dalam sukan itu tidak digalakkan untuk minum jus, soda, teh, kopi, minuman susu, koko dan gula-gula. Air semasa latihan mestilah:

• Kuman (iaitu tanpa patogen). Jika cecair diambil daripada paip, ia adalah wajar untuk pra-mendidih.
• Minum (ketuk atau kedai-dibeli).
• Berkarbonat, kerana karbon dioksida boleh mengembung perut dan menyebabkan sendawa.
• suhu bilik.
• Dalam kuantiti yang mencukupi disediakan terlebih dahulu.

Bolehkah saya minum air semasa latihan, dan bagaimana untuk melakukannya? Perlu diingatkan bahawa latihan kekuatan untuk menggunakan cecair disyorkan setiap 12-17 minit latihan. Pada masa yang sama minum dalam kuantiti yang besar tidak boleh, kerana ia akan diserap dengan perlahan-lahan. Antara angkat berat cukup untuk membuat beberapa sips. Sekatan mengenai sama ada untuk minum air sebelum atau selepas latihan, sama sekali tidak ada. Tetapi ia juga tidak digalakkan dalam kes ini untuk menyalahgunakannya. Lagipun, ia akan menjadi sukar untuk melibatkan diri di gimnasium, jika sebelum anda minum kira-kira 3 liter cecair.

Merumuskan, kita boleh menyatakan bahawa minum air yang ditapis semasa latihan sengit bukan sahaja mungkin, tetapi penting. Walau bagaimanapun, ia adalah disyorkan untuk melakukannya dalam sips kecil setiap perempat daripada satu jam sesi. Pada masa yang sama, pastikan untuk mendengar badan anda sendiri dan memberikan apa yang diperlukan pada masa yang diberikan. Sama seperti aktiviti fizikal akan memberi manfaat kepada badan anda, dan hasilnya tidak akan menunggu terlalu lama.