Diet tanpa garam - itulah apa yang anda perlukan

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan, sering telah diet digunakan tanpa garam. pakar ulasan ini kaedah mengawal berat badan mendapat bercampur-campur. Pakar pemakanan percaya: tidak boleh diterima sama sekali tidak termasuk garam dari diet. Yang terkandung di dalamnya natrium perlu kepada manusia. Dia telah menghilangkan daripada kalsium berlebihan badan dihadamkan, menyokong imbangan bahan. Di samping itu, diet garam bebas menyediakan hanya penurunan berat badan sementara akibat kehilangan cecair. Oleh itu, kembali kepada diet normal menyebabkan penambahan berat badan yang cepat, sering lebih besar.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang-orang yang sama sekali tidak termasuk dalam diet garam tidak berbeza kesihatan yang cemerlang. Lebih-lebih lagi, di antara mereka lebih biasa penyakit kardiovaskular kerana kekurangan natrium.

Dari mana, kemudian, maklum balas yang positif? Dan kenapa doktor sama mengatakan bahawa diet tanpa garam berguna dalam pesakit hipertensi dan mereka yang terdedah kepada keadaan bengkak? Hakikat bahawa garam, seperti gula, sering hadir dalam produk dalam bentuk yang "tersembunyi". Ia adalah sangat banyak dalam sosej, makanan yang dipanggang, barangan dalam tin dan banyak produk yang sedia untuk kegunaan industri lain. Hasilnya, manusia moden adalah lebih daripada kadar harian pengambilan garam untuk 2-3 kali, sangat mengganggu bahawa metabolisme anda.

Bagaimana yang boleh? Kebenaran, seperti biasa, di tengah-tengah. Diet tanpa garam dan gula bermakna bukan penolakan lengkap produk-produk ini, tetapi hanya sekatan munasabah mereka. Ia adalah disyorkan, sebagai contoh, pengasinan makanan tidak dalam proses penyediaan dan sedia dibuat. Perlu diingat bahawa tidak ada diet garam menyediakan kadar harian penggunaan kira-kira satu sudu teh (5-6 oz.).

Makanan itu tidak kelihatan segar dan tanpa rasa, masukkan semula jadi beliau rempah, bawang, bawang putih. Membuang lemak, goreng, akut dan salai, tertumpu daging dan ikan sup, daging babi dan daging lembu, sosej, kering, diperap, atau ikan kering. Penggunaan had maksimum jeruk, sos dan produk konfeksi, yang juga menambah banyak garam. Termasuk dalam menu sayur-sayuran sup anda, garam bebas, gandum dan roti rai, pelbagai jenis ikan dan daging. Selain itu, diet tanpa garam mengesyorkan buah-buahan, buah beri, susu skim, produk susu, sayur-sayuran mentah dan masak. Luar biasa sekali, jika jadual anda akan dihadiri oleh keju, telur, yogurt, buah-buahan kering, jeli.

Anggaran menu sehari, diet garam bebas

Sarapan: rendah lemak keju lembut, roti (tanpa garam) dan teh (anda boleh dengan susu).

Makan tengah hari: satu epal dibakar

Makan tengah hari: salad tomato, sup kentang dengan cendawan dan pai epal dengan epal.

Snek petang: roti (garam bebas) dengan jem dan merebus daripada pinggul meningkat.

Makan malam: salad berdaun dengan yogurt tanpa lemak, kentang rebus dan keju kotej dengan buah-buahan.

Ingat bahawa anda tidak boleh hanya meninggalkan garam. Tetapi diet dengan penggunaan sederhana yang dapat dikekalkan untuk masa yang lama. Pendekatan yang akal untuk menu beliau akan membantu anda bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga ketara memperbaiki keadaan kesihatan mereka.