Dr. Bubnovsky: senaman Spine, latihan penyesuaian, nasihat

Berapa ramai orang di dunia yang mengalami sakit belakang! Ahli fisiologi mengatakan bahawa masalah belakang yang kerap - adalah kos manusia keupayaan untuk berjalan di atas dua kaki dengan kepalanya dipegang tinggi. Dan, sudah tentu, semua jenis keselesaan makhluk menjejaskan kami tulang belakang bukan cara terbaik. Kita malas, bergerak sedikit, banyak duduk dan makan - oleh itu walaupun belia sering berlaku osteochondrosis, hernia intervertebral. Apa yang kita boleh katakan tentang generasi yang lebih tua!

Orang yang telah pernah mengalami, iaitu sakit belakang yang teruk, anda tahu bagaimana menyakitkan ia adalah. Pada masa itu, ia akan kelihatan, semua bersedia untuk memberi seseorang untuk mengajar dan memberitahu anda bagaimana untuk menghilangkan azab. Salap dan pil membantu hanya untuk seketika, dan kemudian kemerosotan berlaku lagi. Terlibat dalam latihan fizikal menakutkan kerana walaupun takut untuk kacau. Sementara itu, terdapat seorang doktor pada nama Bubnovsky. Latihan untuk tulang belakang, mereka maju, boleh membantu orang walaupun sangat terdesak. Jangan percaya saya? Dan sia-sia! Membaca maklumat yang diberikan dalam artikel ini. Dan mula bertindak, kerana, seperti kata bijak: "Di bawah batu itu bergolek ..."

Memenuhi - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Yang ini - Doctor Bubnovsky? Adalah diketahui bahawa dia mempunyai ijazah kedoktoran dalam bidang sains perubatan dan seorang profesor dan pengasas Kinesitherapy. Hari ini, di belakangnya dua darjah dan dua puluh amalan perubatan berjaya, sepenuhnya berdedikasi untuk merawat kedua-dua penyakit akut dan kronik sistem otot manusia. Sergei Mikhailovich menerima pesakit beliau mencipta pusat kesihatan di Moscow dan menggabungkan perniagaan terasnya dengan doktor bekerja dalam satu pasukan "Kamaz-Master". Dan orang yang tdk tertekan sendiri mengambil bahagian dalam pertandingan rali. Berikut adalah dia - Dr. Bubnovsky. Latihan untuk tulang belakang, dan beberapa buah buku mengenai kesihatan, direka olehnya simulator untuk latihan orang sakit - ini adalah buah dari pekerjaan-Nya.

Semuanya bermula apabila satu kemalangan tragis. kehidupan Sergei Mikhailovich itu bahawa dalam tempoh 22 tahun beliau adalah kemalangan kereta utama, hasil daripada kecederaan teruk hampir tidak boleh bergerak. Ramalan doktor sangat mengecewakan, dan untuk bujang terpaksa mencari jalan untuk memulihkan dirinya sendiri. Lebih 27 tahun, dia bekerja keras untuk mendapatkan semula kesihatan beliau. Dan dia melakukannya. Berdasarkan pengalaman kami dalam berurusan dengan doktor penyakit Bubnovsky dibangunkan sistemnya rawatan yang membantu tiap-tiap hari yang besar orang.

Kepada apa yang adalah kaedah yang

Apakah intipati kaedah? Perkara utama di sini - rawatan sendi dan tulang belakang dengan cara pergerakan. Kaedah ini dipanggil fisioterapi. Biasanya orang yang merasa kesakitan dan ketidakselesaan pada sendi, cuba secepat mungkin untuk bergerak untuk memastikan maksimum sepanjang badan pesakit. Doktor selalunya bersetuju dengan pendekatan ini, dan menetapkan rawatan topikal dengan salap, dan sering mula mendesak campur tangan segera. Selalunya, operasi dilakukan apabila cakera herniated, ia dipercayai bahawa ini adalah hampir satu-satunya alat yang boleh membantu masalah.

Tetapi kaedah Dr. Bubnovskaya dibina terutamanya kepada penghapusan tidak aktif. pesakit membuat latihan keselamatan khas, yang diaktifkan apabila otot mendalam kecil yang memegang tulang belakang. Kekuatan otot ini ialah apabila vertebra yang digegarkan atau cacat, mereka memampatkan dengan daya yang amat berat, cuba untuk memegang di tempat. Dari ini dan terdapat hernia, picit gentian saraf, dan sebagainya. Latihan Kinesitherapy D. Health boleh mengeluarkan kekejangan otot dan memulihkan sakit tulang belakang di tempat.

Kompleks latihan ubat penahan sakit

1. Sediakan diri untuk menguasai kaedah Bubnovskaya itu. Senaman untuk jumlah tulang belakang satu bermula pertama dengan kelonggaran belakang, dan kemudian dengan penurunan itu. Untuk melakukan ini, bangun perlahan-lahan ke lututnya, tapak tangan uperaemsya lantai. Kemudian menghembus nafas perlahan-lahan melengkung ke atas belakang dan inspiratory flexes ke bawah. Kita semua perlahan-lahan dan lancar 20 kali.
2. Senaman, regangan otot. Perlu bangun dengan keempat kakinya, kemudian kaki kanan untuk menarik balik dan duduk di sebelah kiri. kirinya kaki menarik ke hadapan yang terdapat kuasa-kuasa pada masa yang sama tenggelam lebih rendah. Apabila semua 20 kali, perubahan kaki, sekali lagi jangan 20 latihan akan dilakukan.
3. kedudukan bermula - berdiri dengan keempat kakinya. Torso tarik ke hadapan sejauh yang mungkin, pinggang di mana-mana tidak bengkok.
4. Sekarang, bagaimana untuk meregangkan otot belakang. Untuk melakukan ini, duduk dengan keempat kakinya, dan kemudian lipat. Pada pengeluaran nafas yang, membongkok di siku dengan kedua-dua tangan, condongkan badan ke lantai. Pada menghembus nafas yang akan datang, meluruskan lengan, manakala kita duduk ke belakang. Membuat 6 ulangan.
5. Usul yang berikut, yang mencadangkan kaedah Bubnovskaya - senaman untuk tulang belakang dan pada masa yang sama untuk abdominals. Terletak di belakang anda dengan lutut bengkok, tangan di belakang luka kepalanya. batang dinaikkan pada menghembus nafas supaya siku anda sentuh lutut. Bagi orang-orang yang tidak terlatih dan obes, senaman ini boleh pada mulanya kelihatan terlalu rumit. Anda boleh membantu diri anda menyambar tangan.
6. Kami melakukan "polumostik". Untuk melakukan ini, terletak di belakang, lengan terletak di sepanjang badan. Pada menghembus nafas, angkat pinggul setinggi mungkin pada menyedut lebih rendah itu. Pergerakan ini boleh dilakukan sehingga 30 kali.

gimnastik penyesuaian

rawatan tulang belakang dengan kaedah penulis Bubnovskaya metodologi mengesyorkan bermula dengan gimnasium penyesuaian khas. Ia akan membantu badan untuk menonton fesyen yang dikehendaki. Siap, kami bermula:

1. Duduk di atas tumit dan aktif bernafas. Pada menyedut untuk bangun dan melakukan perubahan tangan bulat. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan.
2. Menjalankan nafas pembersihan. Pada masa yang sama meletakkan tangannya di atas perutnya dan melalui bibir dimampatkan ketat membuat bunyi "n f".
3. Membuat tekan tubi di nombor 5 dalam bab sebelumnya.
4. Berbaring di belakang anda, angkat pinggul dari lantai. Kaki bengkok pada lutut.
5. Dikumpulkan dalam kedudukan yang terdedah. Pada menghembus nafas, batang tubuh dan kaki bengkok pada masa yang sama dibangkitkan. Kita mesti cuba untuk menjaga lutut dan siku anda bersama-sama.

Latihan untuk kaki

rawatan tulang belakang dengan kaedah Bubnovskaya akan lebih berkesan jika pesakit akan mengambil peraturan untuk sentiasa melaksanakan di sini semasa senaman mudah yang hangat-up untuk mengukuhkan kaki:

1. Lie di belakang anda, senjata berada di sisi anda, kaki lurus, berpisah bahu-lebar selain. Jari kaki seli membengkok dan kemudian menarik maksimum meneran mereka.
2. I. p. Apakah yang sama seperti di atas. Latihan ini terdiri daripada berhenti putaran seli mengikut arah jam dan lawan jam.
3. I. n. Bekas. Jari kaki seli dikurangkan dan dibesarkan.
4. jari kaki dimampatkan seolah-olah anda mahu picit mereka beberapa objek, dan kemudian rastopyrivat dalam arah yang berbeza.

Mengapa ia begitu penting untuk menghentikan pengukuhan penyakit tulang belakang

Mari kita bercakap tentang sebab-sebab mengapa kaedah gimnastik Bubnovskaya termasuk latihan asas seperti untuk kaki. Masalahnya ialah bahawa kaki, bersama-sama dengan sendi buku lali, penyerap kejutan digunakan apabila berjalan, yang mengurangkan beban di belakangnya. Mereka mempunyai 27 tulang, jumlah yang sama otot dan 109 ligamen. Dan semua peranti ini harus berfungsi dengan sempurna. Malah, segala-galanya yang salah, yang, sememangnya, negatif menjejaskan tulang belakang. Itulah sebabnya ia begitu penting untuk mengukuhkan berhenti bersabar.

Kelas pada simulator khas

Terdapat simulator asal, yang telah membangunkan sendiri Bubnovsky. Latihan untuk tulang belakang, yang dilakukan dengan bantuan alat ini untuk membantu anda dengan cepat kembali kepada kesihatan. Pengajaran mengenai simulator doktor terkenal mampu untuk memulihkan nada otot, kuatkanlah rangka otot, ia kembali sendi fungsi hilang, meningkatkan peredaran darah, menormalkan dan mempercepatkan proses biokimia, menghilangkan kesakitan dan kekejangan, dan juga menyumbang kepada pencegahan penyakit sebagai tulang belakang dan sendi badan yang lain.

Rawatan mengikut kaedah yang menggunakan latihan Bubnovskaya di simulator dan disyorkan untuk pesakit yang baru-baru ini menjalani pembedahan dan memerlukan pemulihan. Ramai pesakit telah belajar dari pengalaman mereka sendiri yang Bubnovskaya simulator adalah alternatif terbaik untuk pembedahan. Bersenam di gimnasium menunjukkan untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Satu-satunya tolak adalah bahawa aktiviti-aktiviti berkenaan perlu menghadiri pusat khas.

cadangan doktor

Terdapat beberapa cadangan dan tips yang memberikan doktor Bubnovsky itu. Latihan untuk tulang belakang, sudah tentu, anda perlu melakukan secara tetap. Tetapi itu bukan semua. Di sini, sebagai contoh, kita semua menghabiskan satu pertiga daripada hidup anda dalam mimpi. Malangnya, seringkali, belakang kami tidak mendapat rehat yang betul. Jadi apa yang perlu anda lakukan?

1. Untuk memilih tilam yang baik. Adalah jelas bahawa tidur di atas lembut jauh lebih bagus, tetapi sukar adalah lebih berguna untuk tulang belakang kami.
2. Kembali ke yang paling teruk, apabila seseorang tidur pada perutnya. Dalam kes ini, leher dibengkokkan ke atas, dan beban yang tidak perlu pada tulang belakang. Kedudukan terbaik untuk tidur - di sebelah atau di belakang. Gunakan bantal khas untuk badan, dengan bantuan, anda boleh sama rata mengagihkan berat badan.
3. Selepas tidur tidak perlu segera keluar dari tempat tidur tiba-tiba, ia adalah lebih baik untuk menghabiskan masa yang sedikit di atasnya, bagaimana untuk meregangkan teliti.

Terutamanya untuk pekerja pejabat

Cara Bubnovskaya, ulasan yang boleh memberi inspirasi keyakinan, walaupun untuk mereka yang mempunyai masalah yang sangat besar dengan tulang belakang, membantu banyak. Tetapi penyakit ini adalah yang terbaik untuk mencegahnya, bukan merawatnya. Berikut adalah beberapa cadangan untuk diberikan kepada doktor yang bekerja di pejabat (orang-orang ini sering mengalami sakit belakang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif)

1. Adalah penting, di mana anda duduk. Jika anda tidak boleh memasang kerusi ergonomik, ia akan mengikuti postur yang. Kaki tidak boleh melintasi, dan badan untuk bersandar ke hadapan atau ke belakang, lutut hendaklah mereka bengkok pada sudut tepat.
2. Komputer anda perlu berada pada tahap mata, supaya tidak perlu sentiasa lebih rendah atau menaikkan kepala.
3. Pastikan anda mengambil percutian singkat setiap 45 minit, di mana anda boleh bangun dan melakukan senaman yang sedikit.

pusat Bubnovskaya

Latihan hernia tulang belakang Bubnovsky menasihatkan untuk melakukan di pusat-pusat khas di bawah bimbingan tenaga pengajar berpengalaman. Di sana anda boleh mendapatkan nasihat terperinci. Setakat ini, institusi-institusi ini dibuka di bandar-bandar besar Rusia, bilangan mereka sentiasa meningkat. Di telefon 8-800-555-35-48, anda boleh mengetahui jika bandar anda seperti pusat.

kesimpulan

Nah, sekarang anda tahu banyak mengenai kaedah Bubnovskaya. Latihan, yang diterangkan dalam artikel ini, walaupun ringan, yang benar-benar boleh bekerja keajaiban. A tulang belakang yang sihat adalah fleksibel - ia adalah salah satu daripada tanda-tanda belia. Nasib baik, untuk mencapai keadaan hampir ideal tulang belakang boleh didapati di mana-mana umur. Anda hanya tidak kehilangan kepercayaan pada diri sendiri dan kekuatan anda!