Gainer atau protein? Apa yang harus dipilih seorang atlet pemula?

Setiap orang yang datang ke gym mahu menjadikan tubuhnya lebih cantik. Seseorang cuba kehilangan beberapa pound tambahan, dan kemudian meletakkan otot mereka, dan seseorang memerlukan beberapa kilo ini untuk mendapatkan dengan meningkatkan massa otot. Untuk mempercepatkan proses ini, ramai pelatih mengesyorkan bukan sahaja makan dengan betul, tetapi juga mula menggunakan geyner atau protein. Mari kita fikirkan apa yang suplemen kedua ini, apakah perbezaan di antara mereka, dan mana yang lebih berkesan dalam menaip jisim otot.

Mana-mana pakar dalam jisim otot akan menasihati atlet pemula bukan sahaja diet khusus yang terdiri daripada makanan tinggi protein dan karbohidrat, tetapi juga menawarkan untuk mengambil protein, protein atau creatin. Creatine adalah sejenis pemangkin dalam metabolisme badan atlet. Ia adalah terima kasih kepadanya bahawa peningkatan dalam jumlah sel (dan kemudiannya jumlah jisim otot), dorongan seketika dan peningkatan kekuatan. Tambahan pemakanan ini diambil oleh kedua-dua atlet profesional dan amatur yang terlibat dalam pusat kecergasan.

Penggunaan protein meningkatkan keberkesanan latihan, seperti creatine, tetapi ia berfungsi sedikit berbeza. Sebenarnya, protein apa pun adalah protein dalam bentuk hampir murni. Beliau bertanggungjawab untuk pertumbuhan jisim otot, ia adalah dari dia bahawa sebahagian besar tisu badan kita dibuat. Beberapa dekad yang lalu, para atlet cuba mendapatkan "bahagian" protein yang diperlukan setiap hari dari produk seperti ayam, ikan, daging sapi, keju, susu dan telur. Tetapi pada zaman kita, terima kasih kepada pencapaian saintifik terkini, saintis berjaya mendapatkan beberapa jenis protein "dalam bentuk tulennya." Sebagai contoh, untuk pertumbuhan otot, pakar mengesyorkan menggunakan protein whey, yang tidak hanya menyokong sistem ketahanan badan semasa latihan yang sengit, tetapi juga melebihi protein, ikan, protein dan telur dari segi meningkatkan reaksi pada tahap hormon dan sel.

Sama seperti protein bertindak pada sel-sel badan kita, geyner juga mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan jisim otot. Tetapi, tidak seperti protein (atlet sering bermaksud dengan perkataan ini gabungan keseluruhan protein yang berbeza, yang diperolehi sebagai makanan tambahan), ia adalah gabungan protein dan karbohidrat. Karbohidrat diperlukan untuk badan kita untuk mengisi semula rizab tenaga, pulih dari latihan dan komponen ini, seperti protein, yang menjejaskan keuntungan massa otot. Apabila seorang atlet mula mengambil geyner atau protein, peluang meningkatkan keberkesanan latihan meningkat beberapa kali. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa produk ini adalah protein dan karbohidrat bukan hanya dalam bentuk tulen, tetapi secara tepat kombinasi seperti itu membolehkan mereka diserap oleh tubuh sebanyak mungkin.

Jadi apa yang lebih baik digunakan apabila memulakan latihan - geyner atau protein? Pertama, kita perlu membina intensiti latihan dan pemakanan - banyak produk adalah sumber protein dan karbohidrat yang lebih baik. Kedua, anda harus berunding dengan jurulatih - dia akan membantu anda memilih diet yang optimum bergantung kepada ciri-ciri badan anda dan boleh menyesuaikannya secara langsung semasa proses latihan. Perlu diingatkan bahawa para profesional jarang mempunyai pilihan - penambahan atau protein. Selalunya mereka menggunakan kedua-dua produk ini secara komprehensif, sekali gus menambah semua bekalan yang diperlukan oleh badan. Tetapi untuk bahagian ideal untuk badan anda akan datang hanya dalam masa yang singkat kemudian, apabila badan akan terbiasa dengan tekanan dan keputusan pertama proses latihan intensif akan dapat dilihat.