Harian norma magnesium untuk manusia

Magnesium adalah perlu bagi perjalanan biasa banyak proses dalam badan. Beliau tiba hanya dengan makanan. Kos tetap dan tidak berkumpul. Oleh itu, ia adalah perlu bahawa setiap hari ia mendapat sambutan yang tertentu jumlah.

Magnesium kadar harian bergantung kepada orang itu jantina, umur dan keadaan kesihatan. Dalam masyarakat moden, kekurangan mineral biasa. Dan terutamanya terdapat kekurangan magnesium.

diet seimbang biasa boleh mengisi hampir keperluan untuk kesan ini, tetapi masalahnya ialah bahawa kini lebih ramai orang makan dengan betul. Lagipun, kemudahan makanan, makanan yang ditapis dan diproses tidak mengandungi jumlah yang mencukupi unsur surih.

fungsi magnesium dalam badan

Unsur ini adalah perlu untuk kursus yang betul proses metabolik, untuk asimilasi nutrien. Tanpa magnesium tidak boleh menjadi operasi normal. Lagipun, ia mempunyai sifat-sifat berikut:

• 50% daripada jisim tulang;
• Ia memperbaiki keadaan sistem pernafasan;
• mengambil bahagian dalam kerja-kerja jantung;
• Ia menenangkan sistem saraf;
• menormalkan sistem pencernaan;
• memperbaiki keadaan organ-organ seksual wanita, ia membantu dalam aliran yang betul kehamilan dan mengawal hormon;
• mengambil bahagian dalam proses pembekuan darah;
• sumber tenaga bagi setiap sel;
• Ia membantu dalam penyerapan vitamin tertentu seperti B _6;
• Ia adalah terlibat dalam kalsium dan metabolisme natrium.

Apabila peningkatan jumlah magnesium diperlukan

Unsur ini menyesuaikan baki kalsium dan natrium. Beliau menyumbang kepada pemulihan jantung dan sistem saraf. Jika badan menerima kadar harian magnesium, ia membantu mencegah serangan jantung dan strok, menghalang pembangunan penyakit jantung koronari. Unsur ini memperbaiki keadaan otot jantung dan otot licin organ-organ lain. Berguna pengambilan tambahan magnesium dalam asma bronkial, bronkitis, tekanan tinggi.

Beliau juga terlibat dalam proses penerimaan kalsium dalam tisu tulang. Tanpa itu, badan tidak dapat menyerap kalsium daripada makanan dan membangunkan pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal seperti osteoporosis dan osteoarthritis. Oleh itu, magnesium dan berguna untuk gigi.

Di samping itu, magnesium mempunyai kesan positif pada metabolisme karbohidrat, menyesuaikan baki glukosa dalam darah. Beliau secara aktif bekerjasama dengan insulin, meningkatkan proses pencernaan, jadi perlu bagi orang-orang dengan diabetes.

Magnesium kenaikan kadar setiap hari semasa mengandung, tempoh pertumbuhan ekonomi yang pesat selepas penyakit yang teruk, ketagihan arak, peningkatan aktiviti fizikal. Ia adalah perlu untuk orang yang lebih tua kerana ia merangsang proses pertumbuhan semula sel.

Magnesium dalam makanan

norma harian unsur memasuki badan dasarnya makanan. Oleh itu, untuk menyesuaikan metabolisme mineral, anda perlu tahu apa produk ia mengandungi sejumlah besar. Selalunya kekurangan magnesium merasakan mereka yang memelihara diet rendah kalori atau makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Lagipun, sebahagian besar daripada itu terkandung dalam makanan tumbuhan:

• dalam bijirin, terutamanya beras, jagung, dedak gandum, oatmeal soba, roti rai;
• kekacang - kacang, kacang, kacang merah;
• sayur-sayuran - brokoli, lobak, bit;
• buah-buahan dan beri, terutama dalam pisang, pic, strawberi;
• kacang - badam, kacang tanah dan gajus;
• sayur-sayuran, terutama bayam, basil dan bawang hijau;
• koko, coklat gelap;
• dalam biji labu, biji bunga matahari, bijan.

Tetapi unsur ini juga terdapat dalam produk haiwan. norma harian magnesium boleh dimasukkan ke dalam daging lembu, daging ayam, susu, dadih, herring, telur ayam.

Bagaimana untuk mengelakkan kehilangan magnesium

Tetapi tidak semestinya elemen ini biasanya diserap daripada makanan. Walaupun dalam diet dalam kuantiti yang mencukupi magnesium yang terkandung, kadar harian mg yang bergantung kepada banyak faktor, badan mungkin mengalami kurang baik baginya. Untuk mengelakkan ini, anda perlu untuk menghapuskan punca-punca yang menyumbang kepada kerugian atau mana-penyerapan yang tidak wajar.

Pertama sekali, ia adalah penggunaan alkohol yang berlebihan, teh kuat dan kopi. produk salai, daging berlemak, lemak haiwan banyak juga menghalang penyerapan magnesium. asap rokok dan tekanan juga menyumbang kepada penurunan dalam tahap.

Sesetengah ubat mengganggu penyerapan mineral atau mempercepatkan perkumuhan mereka dari badan. Ia antibiotik, pil, diuretik, kortikosteroid.

Besar magnesium kehilangan diperhatikan apabila berpeluh, kronik penyakit kecil usus dysbacteriosis, kemoterapi, keracunan tertentu bahan kimia. Mengurangkan paras disebabkan kegagalan buah pinggang, Serangan Cacing, kencing manis, ketagihan arak, penyakit riket.

Apa yang berlaku apabila kekurangan magnesium

Jika diet dengan jumlah yang tidak mencukupi unsur ini, atau dia, atas apa jua sebab, tidak diserap, mungkin ada pelbagai gangguan dalam kesihatan:

• ayunan tekanan darah;
• gangguan hati;
• kekejangan otot;
• rambut rapuh dan kuku;
• melanggar sensitiviti kulit, kebas, kesemutan;
• membangunkan batu karang atau batu karang;
• dikurangkan imuniti;
• Terdapat cepat marah, fobia;
• sakit kepala;
• kemurungan, gangguan tidur;
• kehilangan ingatan dan penumpuan;
• gangguan sistem pencernaan.

Piawaian magnesium

Kebanyakan magnesium terdapat dalam tisu lembut - terutamanya dalam otot. Banyak ia dalam tulang. Keseluruhan badan mengandungi kira-kira 25 g unsur ini. Kadar harian magnesium pada manusia adalah kira-kira 0.5 Dalam apa-apa jumlah yang perlu beliau lakukan pada setiap hari. Dos yang tepat bergantung kepada umur, jantina dan keadaan kesihatan.

The magnesium-kurangnya diperlukan untuk kanak-kanak. Bayi yang baru lahir mempunyai bekalan mineral, diwarisi daripada ibunya. Tetapi secara beransur-ansur mereka dibelanjakan. Oleh itu, keperluan untuk bayi meningkat dari 50 mg hingga 70 mg setiap hari. Dengan pertumbuhan dan pembangunan magnesium norma harian untuk kanak-kanak dan dinaikkan kepada 7 tahun 300 mg. Paling perlu mineral ini kepada remaja dari 14 hingga 18 tahun - 360-410 mg.

An keperluan dewasa untuk mineral ini adalah bergantung kepada jantina, umur dan keadaan kesihatan. Kadar magnesium setiap hari untuk wanita di bawah 30 tahun adalah 310 mg. Tetapi dengan usia, ia sedikit meningkat, untuk memastikan fungsi normal jantung, sistem saraf dan sistem otot.

Dan semasa mengandung magnesium keperluan meningkat secara mendadak. Dan perempuan perlu menyediakan elemen ini bukan sahaja badan anda, tetapi juga bayi yang semakin meningkat. Oleh itu, semasa mengandung, semasa laktasi magnesium kadar meningkat kepada 500 mg.

Lelaki untuk hidup normal memerlukan lebih banyak unsur ini. Oleh itu, perhatian mesti diambil ke dan dari makanan yang dia menerima jumlah yang mencukupi. Kadar magnesium setiap hari untuk lelaki ialah 400 mg hingga 30 tahun dan 420 mg pada usia yang lewat.

Harian norma magnesium untuk hamil

Semasa melahirkan anak wanita perlu jumlah peningkatan vitamin dan mineral. Lagipun, mereka dibelanjakan untuk keperluan bayi. Jika, bagaimanapun, akan ada kekurangan magnesium boleh menyebabkan komplikasi yang serius semasa mengandung atau gangguan dalam perkembangan kanak-kanak. Ia mungkin preeclampsia, keguguran berlaku. Kanak-kanak yang kekurangan unsur surih ini penyakit sendi dan kecacatan jantung.

Oleh itu, kadar harian magnesium untuk wanita pada masa ini meningkat sebanyak separuh. Ia adalah penting untuk badan setiap hari menerima tidak kurang daripada 450-500 mg unsur surih ini. Tetapi oleh kerana makanan yang tidak mungkin untuk memberikan apa-apa nombor, ia adalah disyorkan untuk mengambil ubat-ubatan tambahan khas, sebagai contoh, "Magne _6".

persiapan magnesium

Dalam beberapa kes, apabila ia adalah mustahil untuk menyediakan pengambilan yang mencukupi mineral ini daripada makanan, serta keperluan meningkat, doktor mungkin menetapkan ubat-ubatan. Yang paling biasa digunakan ubat-ubatan seperti:

• "Magne _6" - persediaan kompleks, menormalkan keseimbangan elektrolit dalam badan.
• "Magnesol" ditetapkan untuk kekurangan ini surih unsur.
• "Magnerot" digunakan sekiranya kekurangan kesan magnesium pada sistem kardiovaskular.
• "Tambahan Magnesium" bukan sahaja menormalkan metabolisme, tetapi juga mengawal fungsi jantung.

Apabila pil adalah perlu untuk mematuhi semua nasihat doktor. Biasanya, ubat diambil perjalanan yang panjang - sekurang-kurangnya sebulan. Mengasimilasikan tablet serta mungkin, mereka perlu diambil satu jam sebelum makan.

magnesium berlebihan

Walaupun mineral ini adalah sangat penting untuk kehidupan yang berlebihan itu boleh membahayakan. Dan jika makanan itu adalah mustahil untuk mencapai dos berlebihan, maka ubat dan mineral tambahan kompleks adalah sah hanya untuk tujuan yang telah ditetapkan selepas ujian perubatan yang sesuai.

The magnesium yang berlebihan juga boleh diperhatikan dalam penggunaan julap atau antasid, di bawah dehidrasi kuat atau kegagalan buah pinggang.

Akibat dos berlebihan magnesium mungkin kelemahan otot sehingga lumpuh, mengantuk, lesu dan kerosakan sistem kardiovaskular. Kadang-kadang ada juga rasa loya, cirit-birit, hilang selera makan, penurunan berat tekanan darah. Dalam kes yang paling teruk boleh berlaku koma atau serangan jantung.