Katabolisme - apakah ia? katabolisme otot

Mana-mana atlet pemula, telah menetapkan matlamat untuk mengurangkan berat badan dan mendapatkan massa otot, tidak kira jantina, bertembung dengan proses metabolisme dipanggil katabolisme. Ada apa, apa kesan ia mempunyai pada badan, kerana ia bermula atau berhenti, akan membantu anda memahami artikel ini. Ia adalah penting untuk sentiasa ingat bahawa semua proses dalam tubuh manusia pada mulanya diletakkan oleh alam semula jadi, dan tanpa campur tangan di peringkat awal latihan mereka hanya boleh mendatangkan mudarat. Jadi sebelum anda tergesa-gesa untuk keterlaluan, anda perlu membaca lebih daripada satu bahan. Hanya dengan membandingkan fakta dari pelbagai sumber, anda boleh mengambil langkah pertama.

Sudah tentu Fisiologi

Semua telah mendengar tentang metabolisme, yang dalam komuniti saintifik dipanggil metabolisme. Sebaliknya, ia dibahagikan kepada anabolisme dan katabolisme. Apa itu, ia akan menjadi lebih mudah untuk memahami jika harfiah diterjemahkan dari nama Latin - pertumbuhan dan kemusnahan, masing-masing. Jika seorang atlet sebelum tugas membina tisu otot tanpa lemak - ia adalah hak anabolisme itu. Bagi orang yang mahu kehilangan lemak - katabolisme. Segala-galanya adalah agak mudah pada tahap berat badan dan kalori dibakar. Walau bagaimanapun, setelah pergi jauh ke dalam fisiologi, dan tanpa pemahaman tentang proses biokimia tidak dapat mencapai keputusan, anda mungkin menemui istilah "bahan organik kompleks", termasuk protein, karbohidrat dan lemak, terlibat secara langsung dalam metabolisme dan bertanggungjawab untuk pembinaan angka-mana orang.

Memulakan proses reset berat badan berlebihan

Yang diketahui, bukan sahaja kerana banyak ulasan profesional, dan juga, dan banyak institusi penyelidikan di dunia, yang untuk memulakan proses katabolisme kalori yang cukup untuk menggunakan kurang dan berbelanja lebih. Perbezaan antara pengambilan tenaga dan perbelanjaan tidak boleh melebihi 15% daripada nilai harian, atau katabolisme berkembang ke dalam kemusnahan lengkap badan. Cara katabolisme, dalam bahasa mudah, untuk mana-mana atlet termasuk pengoksidaan bahan organik, pengangkutan produk pengoksidaan ke dalam mitokondria sel-sel untuk pembakaran dan tenaga pelepasan. Di sini, di peringkat ini untuk seorang lelaki, perkara utama adalah untuk mengambil bahagian dalam pengoksidaan lemak dan bukannya protein, atau dalam proses mengurangkan berat badan dan jisim otot akan mengambil yang jauh lebih sukar untuk pulih daripada lemak badan.

pemakanan yang betul

katabolisme otot semasa penurunan berat badan tidak dapat dielakkan, tidak kira apa yang atlet dan jurulatih. Tetapi ia boleh dikurangkan dengan cara membekalkan tubuh jumlah yang diperlukan protein, karbohidrat dan lemak. Sepenuhnya kurangkan lemak dan karbohidrat daripada diet adalah mustahil, dan diet, yang diiklankan, anda perlu mendapatkan pusingan. Tubuh manusia adalah dapat cabutan daripada otot yang diperlukan tenaga, dan jika boleh, untuk menjimatkan tenaga, adakah diri anda rizab lemak yang akan menjadi sangat sukar.

pengiraan kuasa adalah mudah. Rata-rata, keperluan untuk kalori dalam badan adalah 33 kcal per kg berat badan. Keperluan protein dan karbohidrat - masing-masing 3 dan 4 gram setiap berat badan 1 kg. Selebihnya adalah lemak. Satu gram protein dan karbohidrat - 4 kcal per lemak gram dan - 9 kcal. Iaitu, dengan atlet seberat 80 kg ialah untuk mengambil 2640 kalori. Selepas pengiraan matematik, supaya tidak menjalankan katabolisme otot, anda perlu 240 gr. protein, 320 c. karbohidrat dan 44 gram lemak. Perlu untuk mengurangkan lemak dan karbohidrat untuk 3-5% setiap hari, anda merasa kurang sihat, berhenti.

Kimia jangka katabolisme

Kebanyakan atlet dalam mencari penyelesaian yang cepat terpaksa dadah, mencetuskan katabolisme lemak semata-mata. Apakah ia, memahami ia akan menjadi lebih mudah jika anda bayangkan satu program yang boleh dimuat turun ke dalam tubuh manusia, menetapkan parameter - mengambil tenaga hanya dari sel-sel lemak semua protein yang diterima dan dihantar ke bangunan otot dan karbohidrat berlebihan dalam mana-mana tidak menangguhkan rizab, dan mengeluarkan secara semula jadi. Ini tidak mustahil apabila menerima terapi hormon atau menggunakan komponen tumbuhan khas. Bagi kebanyakan orang, ini "sistem campur tangan" akan menyakitkan. Sepenuhnya berhenti katabolisme protein, atlet cepat selamat tinggal kepada deposit lemak. Dan ada yang boleh merosakkan sistem kardiovaskular, mengganggu metabolisme, membangunkan alahan, menjadi subur, dan lain-lain Dalam mana-mana kes, anda perlu melakukan kiraan darah lengkap, dan hanya mengetahui kecenderungan mereka kepada penyakit, mengambil bahan kimia.

Tambahan pemakanan

Katabolisme otot boleh mengatasi penerimaan tambahan khas untuk makanan, yang dipanggil protein, yang penting dan asid amino penting. Pada mereka yang menulis banyak artikel dan ulasan dan membuat pilihan yang tepat akan membantu pemula atlet khusus sumber maklumat (dan jurulatih). Ia hanya kekal untuk menjelaskan bahawa di dalam otot proses pembakaran untuk tenaga apabila otot hit boleh mendapatkan protein yang disediakan dari luar. Adalah diketahui bahawa protein yang disintesis dalam badan menjadi asid amino, dan mereka, seterusnya, mengambil bahagian dalam pembinaan sintesis protein untuk otot. Oleh itu, ramai atlet dan terpaksa melakukan yang sama sekali tidak berbahaya, disintesis daripada sayur-sayuran atau haiwan protein, protein dan asid amino.

gaya hidup aktif

Apabila saya mendengar tentang katabolisme dengan apa yang ada dan bagaimana untuk menggunakannya dengan betul, adalah untuk mengetahui apakah faktor-faktor luaran yang lain menjejaskan metabolisme dan boleh mencetuskan pecahan protein dalam badan.

1. Kurang tidur. Dalam mimpi itu, badan tidak berehat, mengikut separuh daripada penduduk dunia, dan reallocates sumber. Selepas bersenam keras, dia mengembalikan dan menguatkan otot. Atau terus menghasilkan tenaga daripada lemak program sebelum ini berjalan. Sehubungan dengan itu, kurang tidur melanggar proses penting dan membawa kepada tekanan.
2. Tekanan. Begitu diatur badan, yang dalam hal kortisol hormon tekanan yang dihasilkan, yang, dengan memusnahkan protein terlibat dalam sintesis glukosa. Dan glukosa tidak digunakan disintesis dalam sel-sel lemak.
3. Menyokong kadar metabolik. Tidak hairanlah ramai jurulatih amat mengesyorkan minum 3-4 liter air sehari dan makan makanan dalam kuantiti yang kecil, dengan memecahkan ia ke dalam beberapa peringkat. Semua ini menyebabkan badan untuk menjalankan tanpa henti sintesis bahan-bahan yang kompleks. Unsur-unsur yang perlu dihantar dengan cepat ke destinasi mereka, dan semua toksin dikeluarkan dari badan secara semulajadi.