Tiada masa untuk dewan: bagaimana untuk rock di rumah

Tema sukan menjadi semakin popular, anak-anak muda adalah masalah yang semakin membingungkan mengepam otot. Tetapi tidak semua orang mempunyai keinginan atau keupayaan untuk pergi ke gym. Seseorang tidak mahu mengeluarkan wang untuk tiket dan jurulatih, dan seseorang hanya malu melakukan sukan dengan orang asing. Oleh itu berkaitan adalah persoalan bagaimana untuk betul swing di rumah. Walau bagaimanapun, perlu memberi amaran kepada anda bahawa untuk senaman rumah yang berkesan masih memerlukan pelaburan kewangan.

Kebaikan dan keburukan bina badan rumah

Mari kita mulakan dengan keburukan.

• Pertama sekali ialah kekurangan jurulatih dan atlet berpengalaman yang memberitahu tentang teknik dan ketepatan pelaksanaan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk pemula pertama membiasakan diri dengan asas-asas bina badan serius diserap dalam masalah bagaimana untuk rock di rumah, apa kesilapan yang perlu dielakkan.
• Ada orang yang mengatakan bahawa suasana di khalayak mendorong mereka untuk melibatkan diri mereka sendiri, jadi di rumah dalam "atlet" adalah terlalu malas untuk melakukan latihan. Titik di sini adalah penetapan matlamat - adakah kita benar-benar mahu untuk mengepam atau hanya berpura-pura.

Kelebihan pengajian di rumah banyak lagi. Pertama, anda boleh membuat jadual individu dan melibatkan diri dalam masa yang paling mudah. Kedua, anda tidak boleh berfikir tentang penampilan mereka, serta yang mengelilingi fikir jika anda mengambil berat sangat ringan, dan lain-lain Ketiga, ia adalah penjimatan besar dalam masa dan wang. Keempat, anda tidak perlu menunggu dalam talian untuk mendapatkan akses kepada simulator. Penangkapan rumah, anda boleh memakai apa-apa pakaian, hidupkan muzik kegemaran anda dan melatih untuk keseronokan.

membeli peralatan

Jika kita telah menilai semua kebaikan dan keburukan latihan rumah dan memutuskan bahawa ia mula swing di rumah, perlu pergi ke kedai sukan untuk cengkerang. Sebagai permulaan ia akan cukup untuk memperoleh leher dari batang, leher halter dan beberapa lempeng (cth, 2 hingga 10 kg dan 4 yang pancake 5 kg dan 2.5 kg). Set ini adalah cukup bagi kita untuk bekerja kumpulan otot utama. Secara beransur-ansur, anda tidak boleh membeli peluru yang diperlukan untuk latihan rumah, seperti bangku-akhbar dan akhbar rak bangku, bar mendatar untuk pull-up.

Merangka program dan jadual

Jadi bagaimana untuk rock di rumah adalah mustahil tanpa sistem, anda mesti menentukan berapa kali seminggu akan lakukan. Pemula cukup 3-4 kali seminggu, jadi tidak berlebihan badan pada mulanya. Seterusnya, kami menentukan apa latihan kita melaksanakan. Dengan inventori ada, yang boleh kita lakukan:

• mengangkat dumbbells dan barbells dalam bisep;
• akhbar bangku Barbell dan dumbbells berbaring;
• pendawaian dengan dumbbells;
• squats, deadlifts,
• dumbbells menyumbat di cerun;
• Barbell akhbar bangku berdiri pembiakan dumbbells di delta;
• tekan tubi, curl akhbar.

Oleh itu, ia adalah mungkin untuk bekerja seluruh badan, apabila untuk swing di rumah. Program latihan terdiri dalam penghuraian 1-2 kumpulan otot setiap sesi dan seluruh badan dalam seminggu. Sebagai contoh, pada hari Isnin melakukan squats, deadlifts. Pada hari Rabu - kebangkitan bisep, abs. Friday - push-up, tekan tentera. Saturday - menarik pada teras bar, dumbbell di cerun.

Sekarang kita tahu bagaimana untuk rock di rumah, dan jika terdapat motivasi yang kukuh dan keyakinan diri kita akan mencapai keputusan yang ketara.