Latihan dengan cakera herniated

hernia intervertebral - melanggar kedudukan yang betul nukleus cakera tulang belakang, yang mengimbangi menekan pada akar saraf dan saraf tunjang. Dalam kes ini, ada rasa sakit di belakangnya teruk menghadkan pergerakan orang itu.

Dalam rawatan hernia dengan ubat-ubatan dan terapi fizikal digunakan gimnastik. senaman yang sesuai dengan cakera herniated membenarkan untuk memunggah tulang belakang, menguatkan otot bekerja untuk mengukuhkan mereka. Semasa pengajaran harus mengelak daripada pergerakan secara tiba-tiba badan dan bertukar, latihan untuk "twist". Ia tidak perlu untuk merekrut pantas, dan berusaha dalam seketika untuk "meletakkan" memandu di tempat. Adalah penting untuk memantau keadaan kesihatan mereka di dalam kelas. Jika mana-mana senaman menyebabkan ketidakselesaan, kesakitan dan lebih-lebih lagi, ia adalah perlu untuk melepaskan pelaksanaannya.

Biasanya, satu set latihan dengan cakera herniated adalah seperti berikut. Untuk regangan tulang belakang dan mengurangkan kesakitan Lakukan regangan. Untuk melakukan ini, menggunakan papan yang luas, satu hujung yang dibangkitkan oleh 1 m di atas lantai. Kelebihan atas lembaga dilampirkan tali. Di papan anda perlu kembali atau perut, manakala tali adalah ketiak, mengunci tali pinggang bahu. Di bawah lutut dan pinggang boleh meletakkan bantal. Menarik ke hadapan - untuk berbaring di atas perut beliau pada ketinggian sokongan pada 30-40 cm (kerusi atau bangku sesuai) supaya bahu dan pinggul anda digantung dan beban jatuh sebahagiannya pada lutut dan tangannya, sebahagiannya untuk menyokong dan melonggarkan otot. Menarik ke sisi - berbaring di sebelah sihat dan meletakkan kusyen begitu tinggi bahawa ia tidak menyebabkan ketidakselesaan. Latihan seterusnya - berbaring di atas permukaan yang rata dan tarik stoking diri mereka sendiri, dan cuba untuk mendapatkan dada dagu. Ia juga berguna untuk tulang belakang berjalan dengan keempat kakinya. Untuk menguatkan otot dan ligamen melaksanakan cerun, lekukan cetek, squats tanpa berat tambahan.

Perlu diingatkan bahawa latihan tersebut dalam cakera herniated perlu dilakukan hanya dalam pengampunan. Semasa kepahitan penyakit mengenai apa-apa senaman fizikal tidak boleh keluar daripada soalan.

hernia A adalah penyakit biasa di kalangan mereka yang terlibat dalam kecergasan. Semasa pengampunan senaman boleh dan perlu, tetapi semua latihan dengan cakera herniated pastikan anda bersetuju dengan doktor. Yang paling berbahaya adalah latihan, yang mempunyai beban yang besar pada tulang belakang. Oleh itu, orang-orang yang melakukan duduk atau berdiri patut dihapuskan. Dibersihkan dan latihan yang membawa kepada kejutan loading pada tulang belakang: a senamrobik langkah kelas, melompat dan berjalan, serta pliometrik. Latihan kekuatan kepada beban lumbar yang perlu ditambah dengan perlahan-lahan dan berhati-hati. gym semua latihan dengan herniated dilakukan berbaring atau berbaring. Walau bagaimanapun, mereka mestilah simetri - dilakukan secara serentak oleh dua tangan atau kaki. baik menggunakan senaman dengan berat badan sendiri.

Selain daripada latihan fisioterapi, ia sangat membantu untuk pergi ke kolam renang. Berenang di hernia intervertebral - satu kaedah yang agak berkesan rawatan. Di dalam air, perenang adalah dalam jatuh bebas, dan semua tekanan pada cakera tulang belakang dikeluarkan. Semasa pelayaran tulang belakang tidak mengalami apa-apa beban kerana semasa latihan biasa. Di samping itu, otot yang maju adalah orang-orang yang diperlukan untuk mengekalkan ia. Walau bagaimanapun, tidak semua gaya disyorkan untuk berenang, tetapi hanya mereka di mana lengan dan kaki pergerakan adalah simetri. Sebagai contoh, amat sesuai gaya dada.

Dan perkara terakhir yang saya mahu ambil perhatian: hernia intervertebral - bukan ayat. Mengenai beliau tidak lama lagi akan dilupakan, jika menjaga diri dan menjaga kesihatan mereka. Mengikuti saranan doktor, makan dengan betul, untuk menjaga diri anda dalam bentuk fizikal yang baik dan optimis!