Latihan untuk sembelit di kalangan orang dewasa. senaman terapeutik

Latihan untuk sembelit bantuan bukan sahaja mempercepatkan proses pengosongan, tetapi juga untuk meningkatkan kualiti usus. Tentang apa jenis aktiviti fizikal yang perlu bagi orang yang dengan apa-apa masalah, kami akan terus.

gambaran Keseluruhan

Apakah senaman untuk sembelit bantuan yang terbaik? Sebelum menjawab soalan ini, adalah perlu untuk memberitahu, bahawa secara umum ini menjadi masalah.

Proses gangguan peredaran darah di kawasan rektum sering membawa kepada fakta bahawa orang yang mula mengalami sakit, berat dan gatal-gatal di dubur. Lebih perjalanan masa ke bilik air ditukar kepada penyeksaan, kerana semasa perbuatan membuang air besar muncul kesakitan yang tidak tertanggung dan juga pendarahan.

Menurut pakar-pakar, orang tidak boleh hanya menyiksa sara hidup, tetapi juga sembelit minggu. keadaan ini adalah penuh mabuk organisma dan pembentukan buasir.

sebab

Latihan untuk usus sembelit bantuan adalah cukup baik. Tetapi ini hanya jika kelas itu diadakan secara berkala. Di samping itu, untuk mencegah perkembangan masalah ini, seseorang perlu makan yang sihat, gaya hidup aktif dan sebagainya.

Mengapa ada terkunci? Sebab-sebab berlakunya fenomena ini melimpah ruah. Selalunya, sembelit berlaku kerana kekurangan cecair dalam badan. Juga mengosongkan kesukaran mungkin timbul akibat daripada pemakanan yang tidak seimbang dan gaya hidup yang tidak aktif.

menangani

Bagaimana untuk memulihkan usus, atau sebaliknya pekerjaannya? Untuk tujuan ini, pakar-pakar mengesyorkan bukan sahaja untuk melakukan senaman tertentu, tetapi juga makan yang betul. Kerana pemakanan memainkan peranan yang sangat penting dalam pencegahan dan rawatan penyakit ini.

Pemakanan yang tidak sihat di mana sahaja, melanggar irama normal kehidupan, penggunaan rendah air akhirnya membawa kepada pelanggaran usus, serta pembentukan sembelit. Pencegahan yang terbaik masalah - ia adalah diet yang dikawal selia.

Jangan latihan untuk membantu usus dengan sembelit?

Kebanyakan orang yang kerap mengalami sembelit tidak percaya bahawa senaman biasa boleh sekali dan untuk semua untuk menyelesaikan masalah mereka. Pesakit itu lebih suka menggunakan julap, itu bukan untuk menghapuskan punca-punca penyakit ini dan gejala. Tetapi, malangnya, tindakan ini membantu secara ringkas. Sangat tidak lama lagi masalah itu datang sekali lagi.

Jadi jika senaman membantu dengan sembelit di kalangan orang dewasa dan kanak-kanak? Pakar menjawab soalan ini dalam afirmatif. Mereka berhujah bahawa dalam proses peredaran darah melakukan senaman fizikal dalam pelvis dipertingkatkan dengan ketara dengan meningkatkan peristalsis dan menyumbang kepada pengosongan yang pesat.

Senaman pernafasan untuk sembelit

Ramai orang mengalami sembelit biasa. Di antara mereka ada wanita hamil, dan baru sahaja diberikan ibu lahir, dan pesakit yang lebih tua, dan mereka yang telah mengalami sakit teruk atau pembedahan.

Malangnya, latihan untuk sembelit untuk orang-orang untuk seketika contraindicated. Oleh itu, kebanyakan pakar-pakar mengesyorkan menggunakan latihan pernafasan khas.

Menurut saintis, jika betul menyedut dan menghembus nafas diafragma mula diaktifkan, yang mula beroperasi peristalsis usus.

pernafasan, saluran gastrousus organ manusia mendapatkan jenis urut dalaman. Ia membantu usus untuk menangani secara berkesan dengan tugas langsung.

Jadi bagaimana untuk memulihkan usus dan pekerjaannya? Untuk pencegahan dan rawatan senaman pernafasan sembelit perlu diadakan mengikut peraturan berikut:

Anda perlu bernafas hanya dalam kedudukan terlentang, benar-benar santai.

• Inspiratory meletakkan di sisi abdomen. Ini akan membolehkan anda untuk lebih mengawal kedalaman nafas.
• Apabila anda menghembus nafas maksima bebas daripada paru-paru udara. Dalam kes ini, diafragma mesti bangun untuk dada dan abdomen - kuat ditarik ke dalam tulang belakang. Tangan dalam proses tersebut juga jatuh ke kawasan pedalaman bersama-sama dengan perut.
• Bahagian kedua latihan itu melibatkan pelaksanaan nafas dalam-dalam. Tetapi ia tidak boleh menyusu, dan perut. Ia adalah wajar untuk mengawal proses menggunakan tangan yang sama.

Ia harus diperhatikan bahawa latihan itu bagi usus sangat berkesan, terutamanya jika pesakit adalah contraindicated senaman yang lebih berat. Dengan cara ini, senaman ini berguna bukan sahaja untuk sembelit tetapi juga dengan buasir dan penyakit usus yang lain. Melakukan senaman ini pada bila-bila hari. Untuk menjadi yang paling berkesan untuk melakukan senaman pernafasan ini, adalah wajar untuk sekurang-kurangnya 7-8 kali sehari untuk 10-15 pendekatan.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Senaman untuk sembelit tidak latihan pernafasan kurang berkesan. kelas biasa dilakukan dengan betul, membantu individu untuk memperkayakan badan dengan oksigen, mempercepatkan metabolisme dan peredaran darah, serta mengekalkan berat badan optimum, dan meningkatkan imuniti.

Kita juga harus sedar bahawa terapi senaman membantu bukan sahaja melawan, tetapi juga untuk mengelakkan pembangunan pelbagai penyakit organ-organ dalaman, termasuk sembelit dan buasir.

Menurut pakar-pakar, pencegahan terbaik dalam kes masalah dengan usus adalah senaman pagi. Untuk menghilangkan sembelit, menjadikannya wajar berpuasa, pra-bersih, air minuman sejuk (1 cawan).

Apakah senaman yang terbaik?

Malah, apa-apa aktiviti fizikal baik memberi kesan kepada usus. Oleh itu ia tidak perlu untuk mengikuti mana-mana latihan tertentu.

Untuk menghilangkan sembelit, senaman boleh diamalkan bukan sahaja di gym tetapi juga di rumah. harus menghasilkan batang tubuh untuk meningkatkan fungsi usus (kiri, kanan, ke hadapan, ke belakang) dan jangan pergerakan putaran pelvis dan badan secara keseluruhan (mengikut arah jam atau lawan jam).

Juga dalam kes sembelit adalah sangat baik goyang akhbar, D. duduk-up, melompat tali, berarak di tempat kejadian, dan sebagainya.

Setia melaksanakan semua senaman ini, perlu diingat bahawa beberapa latihan pertama akan mempunyai kesan. Untuk mencapai penawar lengkap sembelit biasa hanya boleh menjadi senaman yang kerap.

Jika masalah berkenaan telah rumit, dan anda mempunyai buasir yang, pakar-pakar mengesyorkan lebih kerap untuk berjalan atau berjoging. Latihan tersebut membantu menguatkan otot abdomen anda dan peritoneum, serta meningkatkan aliran darah. Dengan cara ini, di musim sejuk dengan masalah yang sama, anda boleh pergi bermain ski merentas desa.

Yoga untuk mencegah sembelit

Senaman untuk sembelit di kalangan orang dewasa perlu direka untuk menyokong otot dan saluran darah di bahagian bawah badan. Untuk ini, kami mencadangkan untuk melakukan yoga:

• Sebarkan permaidani di atas lantai dan berbaring di belakang anda, menghulurkan tangan dan kaki anda, dan sisi berbeza maka mendadak menolak mereka kepada badan. latihan seperti itu, menjadi untuk anda senaman yang baik.
• Dalam kedudukan yang sama, cuba untuk memerah cincin yang paling banyak dubur, dan otot-otot paha dan punggung. Tahan tekanan ini selama 7 saat, kemudian relaks. Mengulangi beberapa kali dozen.
• Mengangkat kaki lurus pada ketinggian selesa untuk anda, tarik sarung kaki, kemudian beberapa kali untuk menyeberangi mereka. Melaksanakan apa-apa "gunting" harus beberapa kali, meningkatkan kedalaman dan bilangan ulangan.
• Pada akhir latihan tersebut, berdiri dengan keempat kakinya dan jangan menimbulkan kucing, terdapat beberapa kali dan pusingan gerbang belakang anda.

Jika sembelit wanita hamil berkenaan, untuk menyelesaikan masalah ini, anda boleh membeli fitball a. Satu set latihan pada bola kembung yang besar akan meningkatkan peredaran darah di dalam pelvis dan mempercepatkan pengosongan gastrik.