Makanan serat - lazat, berguna

Manfaat makanan sihat, kita sentiasa mengulangi banyak. Apakah makanan serat, apa kelebihan yang ditawarkan? Makanan ini adalah penting untuk badan. Ia membuktikan bahawa penggunaannya sentiasa mengurangkan risiko kanser. Secara langsung di kalangan wanita mengurangkan kemungkinan mendapat kanser payudara. makanan tumbuhan mengandungi banyak lemak sihat, dan ini telah dibuktikan dalam banyak negara. Sebagai contoh, di Finland amat mengambil berat tentang kesihatan mereka, dan penggunaan lemak yang baik dan produk yang mengandungi serat adalah meluas. Dan di Amerika Syarikat, juga, lemak di tempat pertama, tetapi orang-orang yang digunakan untuk makanan, tidak mempunyai asal sayur-sayuran, seperti yang dibuktikan oleh statistik penyakit Onkologi.

Mana didapati?

Apa-apa makanan sayur-sayuran termasuk dalam komposisinya bahan berserabut. Ketua di kalangan mereka - adalah pektin, selulosa, keratin, hemiselulosa, lignin. Atas dasar makanan ini dibangunkan banyak diet. Memilih yang diperlukan diet dan masa bergantung sepenuhnya kepada ciri-ciri organisma.

Bagaimana makanan serat?

Sekali dalam organisma manusia, gentian boleh dikatakan tidak dicerna. Oleh kerana ini, bahan-bahan menormalkan fungsi usus, meningkatkan peristalsis kemuncak, bertindak sebagai pengikat untuk bahan-bahan berbahaya dan produk kebusukan. Mereka menepukan mikroflora barangan makanan keperluan, mengurangkan tahap kolesterol darah.

makanan serat. Apa makanan yang mengandungi serat:

• roti dan dedak atau dedak dalam bentuk yang tulen;
• sayur-sayuran atau buah-buahan kulit (Kandungan selulosa);
• guar gum;
• kacang, jagung, epal;
• beets, roti kasar, lada, pisang (hemiselulosa);
• kacang hijau, lobak merah, pic, kacang brazil, strawberi, kentang (lignin);
• pucuk hijau, bendi, flaks, komprei (mengandungi lendir);
• bit, lobak merah, kubis, epal (pektin).

Ini, dan banyak produk lain akan membawa manfaat yang besar kepada badan.

makanan serat, senarai perubahan dalam badan di bawah pengaruhnya:

• terlibat dalam metabolisme, dan yang paling penting;
• Ia menghubungkan air, yang menyebabkan bengkak produk;
• Ia menyerap toksin dan membuang mereka.

makanan

Untuk kegunaan anda perlu makan setiap hari lebih daripada 65% daripada makanan yang sihat (mentah), dan 35% daripada produk tertakluk kepada pemprosesan. Penting dalam pemakanan yang baik - adalah kehadiran bijirin atau roti mil penuh, susu segar, sayur-sayuran dan kacang. Kadang-kadang anda boleh makan telur, daging, ikan. Tetapi produk yang telah diproses, seperti gula dan tepung peklevannaya adalah dilarang.

berhati-hati

manfaat makanan serat, tetapi hal melimpah-limpah yang boleh menyebabkan ketidakselesaan. Sebagai contoh, kesan ke atas angin di dalam usus. Apa-apa diet, jika anda tidak percaya dalam keupayaan mereka untuk memulakan dengan hari berpuasa. Untuk diet ini bagus, dan tidak memudaratkan badan, ia adalah perlu untuk mencari keseimbangan dalam diet. makanan serat yang digunakan dalam diet seperti butir selama tujuh hari, buah-buahan dan beras dan pisang epal. Dengan kekurangan pelanggaran makanan itu dilihat bukan sahaja dalam kerja usus, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, metabolisme.