Makanan yang mengandungi vitamin dalam kuantiti yang besar. Apa makanan yang mengandungi vitamin B?

Hari ini, hampir semua mendengar tentang sifat-sifat ajaib vitamin kumpulan B. Mereka bertanggungjawab untuk fungsi normal sistem saraf dan kesan yang baik terhadap otot licin. Doktor telah lama menyatakan bahawa pengambilan biasa vitamin kumpulan dalam badan memperbaiki penglihatan dan menyumbang kepada perjalanan biasa proses fisiologi. Pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin ini, mencegah sakit kepala dan menjadikannya lebih mudah, ini adalah benar untuk migrain. B kompleks adalah amat penting bagi pemeliharaan dan penyelenggaraan kecantikan wanita. Hari ini kita ingin memberitahu anda tentang produk yang mengandungi vitamin dalam kuantiti yang besar.

vitamin B1

Ini adalah kumpulan yang besar bahan-bahan penting untuk badan kita. Kami akan cuba untuk memberitahu anda tentang setiap daripada mereka, dan terutamanya tentang kesan pada badan, serta tentang produk biasa, yang merupakan sumber mereka. Hari ini, kajian rasmi mengesahkan kesan benar-benar ajaib orang ini kompleks vitamin, dan selari dengan kos yang semakin meningkat sumber dadah. Walau bagaimanapun, mengetahui tentang produk yang mengandungi vitamin dalam kuantiti yang besar, anda tidak perlu memasukkan item tambahan perbelanjaan dalam anggaran rumah tangga anda.

Jadi, thiamine mempunyai kesan positif ke atas sistem saraf, jantung dan otot, melambatkan proses penuaan dan membuang bahan buangan dan toksin. Kadar purata harian yang - mg 2. Dan sekarang mari kita lihat makanan yang mengandungi vitamin B1 dalam kuantiti yang besar. Ini adalah terutamanya yis bir itu dan bijirin gandum tumbuh, bran dan hati. sumber boleh ditukar ganti adalah biji bunga matahari dan bijan. Mereka kaya dengan kuning telur, gandum hitam, semua kacang.

Riboflavin (B2)

Memakan makanan yang mengandungi vitamin B dalam jumlah yang besar, anda memberi kesihatan badan anda dan panjang umur. Bahawa kekurangan enzim ini adalah yang paling sering menjadi penyebab pelbagai penyakit dalam usia yang agak muda. Ini sakit belakang dan neuralgia, strok dan serangan jantung, kemurungan dan banyak lagi. Khususnya, jika kita bercakap mengenai vitamin B2, ia mengambil bahagian dalam tindak balas pengoksidaan-penurunan dalam sintesis dan pecahan protein, asimilasi nutrien. Riboflavin dalam kuantiti yang besar yang terdapat dalam daging dan produk tenusu. Di samping itu, sumber itu telur, ikan, bijirin penuh, kekacang, herba dan sayur-sayuran berdaun. Waktu lelaki diperlukan kira-kira 2 mg riboflavin. Jumlah ini boleh diperolehi 50-100 g keju atau keju lembut. Seperti yang anda lihat, produk yang mengandungi vitamin B2 dalam kuantiti yang besar, adalah terkenal dan yang ada, dan setiap orang boleh memilih orang-orang yang lebih memuaskan hati mereka.

asid nikotinik

Vitamin ini mempunyai banyak nama. Ia dipanggil niasin, vitamin PP dan vitamin B3. Ia adalah sangat penting untuk badan, ia mengambil bahagian yang aktif dalam sintesis protein, lemak dan hormon. Apa yang paling penting - tanpa vitamin ini tidak boleh berfungsi dengan normal otak. Ini mempunyai kesan negatif ke atas ingatan dan pemikiran, impian. Oleh itu, adalah perlu untuk dimasukkan ke dalam diet harian makanan yang mengandungi vitamin B3 dalam kuantiti yang besar. Jumlah kecil asid nikotinik disintesis oleh badan, tetapi ini adalah sering tidak mencukupi untuk menampung keperluan harian. hari yang diperlukan 15-20 mg vitamin. Sumber-sumber terbaik adalah daging babi dan daging lembu hati, cendawan dan semua kekacang, yis bir itu, kacang tanah dan telur.

Sedikit diketahui mineral surih

choline ini, atau vitamin B4. Ia jarang diasingkan secara berasingan, bagaimanapun, memandangkan kumpulan itu secara keseluruhan, anda perlu ingat mengenai beliau. Makanan yang mengandungi vitamin dalam kuantiti yang besar, harus di atas meja anda setiap hari, itulah sebabnya hari ini kita memutuskan untuk menaikkan subjek. Saya mesti mengatakan choline yang agak tidak adil dianggap unsur surih kecil. Dia hanya boleh ditukar ganti untuk badan kerana ia menyediakan pengangkutan dan metabolisme lemak di dalam hati. Di samping itu, choline dan menormalkan sistem saraf. Sumber-sumber terbaik adalah produk konvensional. Ini daging dan bir itu yis, dadih, keju, telur dan kekacang, pelbagai sayur-sayuran dan ikan berminyak.

Sangat fakta menarik, yang saya mahu untuk berkongsi. Vitamin kumpulan besar ini adalah sangat penting untuk badan kita. Walau bagaimanapun, walaupun dos kecil alkohol sepenuhnya memusnahkan mereka, jadi selepas badan hari raya ribut memerlukan pengisian semula. Ia juga penting untuk meningkatkan pengambilan kumpulan vitamin B dengan tekanan fizikal dan mental yang serius.

asid Pantothenic

Ia agak sukar untuk mengatakan apa yang ada dalam tubuh manusia bertindak balas vitamin B5. Hampir semua proses metabolik meneruskan dengan penyertaan beliau, semua tisu dan sistem bergantung kepada kemasukan biasa. Juga, asid Pantothenic adalah sejenis mata air belia, yang meningkatkan keadaan kulit dan menormalkan kerja CNS. Ini adalah satu-satunya vitamin yang mampu untuk diserap melalui kulit, jadi ia boleh digunakan untuk penyediaan pelbagai topeng. Pada hari yang ia diperlukan untuk mengambil 10-12 mg. Ia mengandungi vitamin B5 di soba dan oatmeal, yis, dan kacang, dan kekacang. Sumber itu juga hati dan ikan, sayur-sayuran dan kuning telur, banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.

vitamin penting - B6

Walaupun tubuh memerlukan semua vitamin B, tanpa pengecualian, yang berdiri di barisan hadapan. Di mana-mana penyakit sistem saraf di tempat pertama ia ditetapkan. Beliau telah terlibat dalam beratus-ratus tindak balas enzim metabolisme. Pyridoxine adalah penting untuk perkembangan otak kanak-kanak itu dalam tempoh pranatal dan selepas bersalin, jadi ibu mengandung anda perlu mengoptimumkan diet anda. Makanan yang mengandungi vitamin B6 dalam jumlah yang besar - ia adalah satu burung, daging, ikan, kentang dan sayur-sayuran berkanji lain. Di samping itu, salah satu sumber yang paling penting dalam B6 termasuk buah-buahan (kecuali limau). kadar harian - kira-kira 3 mg. Dalam kes ini, perlu diingat bahawa apa-apa rawatan haba mengurangkan kandungan vitamin B kira-kira satu perempat. Daging adalah disyorkan untuk memasak dalam dandang dua untuk menyelamatkan maksimum vitamin berguna.

asid folik

Biasa kepada semua wanita yang baru-baru ini menjadi ibu. Daripada lawatan pertama kepada doktor wanita hamil menerima cadangan untuk mengambil B9. Hakikat bahawa ia adalah penting untuk pembentukan biasa tiub neural, dan adalah asas bagi pembangunan masa depan organisma. Mereka yang mengambil jumlah yang cukup asid folik sebelum mengandung dan semasa trimester pertama, peluang untuk membangunkan keabnormalan pada janin adalah jauh lebih rendah berbanding wanita, yang, kerana kekangan bekalan mengalami defisit. Malah membetulkan kekurangan B9 mudah. Dia dalam kuantiti yang besar dalam hati dan cendawan, kuning telur dan soba, kembang kol dan yis, bawang, lobak merah dan kubis. Makanan yang mengandungi sejumlah besar vitamin B boleh dan harus di atas meja anda setiap hari, kerana mereka tidak berkurangan.

cobalamin

Terakhir dalam senarai kita, tetapi ia adalah yang pertama dalam kepentingan. Ia boleh diletakkan di sebelah vitamin B6. Badan kita tidak dapat mensintesis secara bebas, dan oleh itu, jumlah yang bergantung sepenuhnya kepada diet kira-kira. The B12 pertama adalah bertanggungjawab untuk pembentukan sel-sel darah merah. Beliau mengambil bahagian dalam pengeluaran sel-sel saraf, terlibat dalam penghadaman protein, karbohidrat dan metabolisme lemak. Ia berinteraksi dengan vitamin kumpulan lain, yang bermaksud bahawa tanpa ia tidak akan diserap dan seluruh unsur-unsur surih yang diperlukan. Keseluruhan badan setiap hari memerlukan 3 g B12. Makanan yang mengandungi vitamin B12 dalam kuantiti yang besar - terutamanya makanan yang berasal dari haiwan. Pemimpin itu boleh dianggap sebagai hati anak lembu. Lot B12 dalam makanan laut dan ikan, walaupun dalam rumpai laut, yang boleh menjadi satu pilihan untuk vegetarian. Produk tenusu, keju, keju cottage - adalah satu lagi tambahan lazat untuk kursus utama cobalamin tinggi.