Memberitahu kita bagaimana untuk mengambil creatine

Creatine - apakah ia?

Creatine - bahan yang diperlukan untuk fungsi normal otot rangka. Dia adalah sebahagian daripada tisu otot, dan dihasilkan daripada asid amino tertentu dalam organ-organ seperti hati, buah pinggang dan pankreas. Selain itu, beliau merujuk kepada bahan-bahan penting yang bertanggungjawab untuk prestasi pengecutan dan otot. Ini adalah mengapa creatine digunakan secara meluas dalam pemakanan sukan.

Tubuh manusia hadir kira-kira 0.1 kg creatine. Jika tiada orang melakukan senaman fizikal yang besar membelanjakan kira-kira 2 gram bahan ini sehari. Kepada soalan "Bolehkah saya mengambil creatine" - jawapan yang positif adalah jelas, kerana ia tidak terpakai kepada bahan-bahan asing kepada badan secara semula jadi. Terutamanya yang memerlukan ia, ahli sukan, ahli bina badan, yang memerlukan otot yang kuat dan pengisian semula pesat rizab tenaga.

Ramai atlet berminat untuk bagaimana untuk mengambil creatine dan makanan tambahan lain. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa creatine yang sama yang terkandung dalam ikan, daging, dan lain-lain, sepenuhnya dapat memenuhi keperluan orang itu, yang merupakan beban yang berat, otot anda. Jika ia berlaku kekurangan jumlah perlu phosphocreatine pengeluaran yang terlibat dalam sintesis ATP (tenaga sumber organisma). Ini, seterusnya, akan memberi kesan kepada aktiviti fizikal atlet.

Jika anda berminat untuk sama ada anda boleh mengambil creatine atau tidak, pastikan bahawa bahan yang telah sedia ada di dalam badan, ia tidak boleh mencederakan. Perkara utama - memeriksa kualiti produk yang dibeli dan mengambil skim kaunter penyambut tetamu.

skim penerimaan

Kini ia adalah perlu untuk memberitahu anda bagaimana untuk mengambil creatine. Bagi tujuan ini, beberapa skim, tetapi satu yang paling biasa, mempertimbangkan fasa-fasanya:

1) Muat Turun
Kaunter penyambut tetamu dijalankan selama 6 hari. Ringkasan perlu mengambil 30 gram, iaitu 6 kali selama 5 gram sehari. Pada masa ini badan dimuatkan dengan bahan-bahan tambahan.

2) Sokongan
Selepas memuat turun, anda boleh mengambil sepuluh gram sehari. Nes perlu meningkatkan dos, kerana pada peringkat ini tidak akan lebih aktif dengannya.

Bagaimana untuk mengambil creatine tanpa fasa loading? Untuk melakukan ini, anda perlu setiap hari untuk makan 5 hingga 15 gram. Kerana ini jumlah maksimum bahan akan diberi markah pada bulan lalu.

Jika atlet orang baru menjadi tertarik dalam berapa banyak creatine untuk mengambil, anda harus berunding dengan profesional, yang mungkin menyarankan mengambil rehat. Satu kursus mestilah dalam kes ini 2-5 minggu, bergantung kepada tahap atlet (rendah atau menengah), dan rehat berikutnya - dari 2 hingga 4 minggu. Ini adalah perlu supaya badan keupayaan yang tidak dipangkas untuk diri menjana bahan yang amat diperlukan.

atlet yang berpengalaman harus sedar bagaimana untuk mengambil creatine. Mengikut skim konvensional, fasa but melibatkan pengambilan 30 gram per fasa penyelenggaraan minggu - 2-8 g selama 2-8 minggu. Bagi kursus penuh, beliau mengulangi.

tidak bertindak

Ramai atlet bertanya kepada diri sendiri, "Bagaimana untuk mengambil creatine?", Jika kursus ini akan diadakan, dan tidak ada kesan. Semua perkara itu dalam kelajuan penghantaran bahan. Dalam banyak kes, ia tidak dapat diserap ke dalam aliran darah dari perut, bertukar menjadi kreatinin tidak berguna. Untuk meningkatkan amaun yang dipindahkan kepada bahan-bahan darah adalah perlu untuk menggunakan campuran lebih stabil, yang membolehkan untuk menyekat atau menghalang transformasi yang tidak perlu. Glukosa dan dextrose boleh meningkatkan kadar suapan ke dalam darah, ia adalah sangat berkesan untuk digunakan monohydrate creatine, diletakkan di dalam kapsul gelatin. Dalam kes ini, proses mencegah perubahan kimia yang tidak diingini.

Ada kemungkinan bahawa seorang atlet mempunyai kaedah sendiri untuk menerima tambahan, tetapi norma-norma yang diterima umum - satu standard yang sesuai untuk majlis apa-apa.