Pemakanan yang baik untuk penurunan berat badan. papan menu

Kawan-kawan, isu berat badan yang berlebihan pada tahun-tahun kebelakangan ini adalah sangat relevan. Sebagai contoh, menurut Tabung Amanah Kesihatan Amerika, 2/3 rakyat Amerika mempunyai berat badan berlebihan. Dan statistik kami menunjukkan bahawa berat badan yang berlebihan menjejaskan lebih daripada separuh daripada rakyat Rusia.

Sebelum kita bercakap mengenai diet yang seimbang untuk penurunan berat badan, untuk kurus dan menu menawarkan beberapa nasihat, memanggil beberapa sebab, yang membawa kepada berat badan berlebihan atau obesiti.

• Makanan Segera, yang digunakan "dalam pelarian" kerana kekangan masa;
• Aspek psikologi: penggunaan sedikit, tetapi makanan berkalori tinggi adalah lebih murah daripada makanan yang sihat;
• kerja-kerja pejabat, kurang bersenam, gaya hidup tidak aktif.

Sesuatu perlu dilakukan, bukan? Jangan hampir tidak perlu apa-apa, hanya perlu untuk mengetahui dan mematuhi peraturan tertentu. Ia memerlukan pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan, dengan tambahan menu makanan yang sihat.

Nilai tenaga makanan yang dimakan mesti mematuhi kos tenaga. Sebagai contoh, selepas bahagian sosej dimakan kita mendapat sejumlah kalori. Dalam usaha untuk dimakan, memerlukan berjalan atau jogging.

Kira-kira jumlah kalori yang sama menambah satu kek, dan tidak berguna untuk badan tidak boleh diadakan. Tidak, kami tidak memanggil pengabaian lengkap gula-gula, tetapi perlu memastikan yang perlu diingat tentang diet yang betul untuk menurunkan berat badan. Menu bahkan beberapa keping tambahan roti "pada waktu malam", dalam tempoh setahun badan anda menambah beberapa kilo tambahan.

Bagaimana untuk makan untuk "kehilangan" berat badan?

Jika kita menjaga diet yang betul untuk menurunkan berat badan, menu perlu termasuk serat pemakanan. Mereka mengandungi pektin dan serat yang menggalakkan fungsi gastrousus, dan dengan itu ia tidak mengandungi kalori. Serat yang terkandung dalam beras, gandum, barli, oat. Juga terdapat dalam kacang, biji benih dalam bunga matahari, kacang, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang.

Dalam kebanyakan gentian ini, tiada kalori, mereka tidak diserap, sambil meningkatkan asimilasi makanan. Mewujudkan rasa kenyang, serat akan mengelakkan makan berlebihan.

Jangan makan terlalu banyak!

Tanpa mengurangkan elaun harian mereka pengambilan makanan untuk mengurangkan berat badan tidak akan berfungsi. Sekurang-kurangnya untuk memulakan adalah untuk cuba untuk benar-benar meninggalkan apa-apa makanan selama empat jam sebelum tidur. Adakah semua yang selesa. Jika akan melampirkan proses adalah sangat penting, badan boleh melawan. Jangan kecewa jika anda tidak berjaya kali pertama. Apabila ia mula bekerja, maka mula berkurangan bahagian dan mengambil satu bahagian roti kurang.

Anda juga boleh mengamalkan makanan berpecah untuk menurunkan berat badan, iaitu, makan lebih kerap, tetapi perlahan-lahan. Dalam pendekatan ini, pada siang hari dalam jumlah yang kecil, makanan yang diambil setiap tiga jam. Teknik ini membolehkan kuasa untuk mempercepatkan metabolisme dalam badan, memudahkan asimilasi makanan oleh badan, ia mengandungi nutrien.

Apabila dibahagi makanan lemak dibakar lebih gigih. Kesimpulannya adalah jelas, bukan?

Anda melihat bagaimana masa ke masa, prosedur ini akan menjadi pekerjaan yang menarik, dan berat badan yang berlebihan akan mula surut.

Kegunaan untuk menurunkan berat badan

• Rumpai laut mengandungi jumlah optimum iodin, membuang toksin dan mempunyai kesan tepu;
• mentega koko merangsang pembakaran lemak. Chocolate hanya sesuai pahit, tanpa pengisi;
• suplemen kalsium penyerapan makan berlebihan retard.

tips

Puasa tidak menguntungkan, terutama tanpa berunding dengan doktor. Berguna untuk diet yang betul untuk menurunkan berat badan, menu harian, yang perlu mengandungi vitamin yang diperlukan dan lebih daripada seratus item mikro dan makronutrien. Pada kuantiti yang tidak mencukupi vitamin dipertingkatkan tarikan kepada makanan berlemak.

Menjadi sihat, langsing dan gembira!