Penyediaan Cross-point: latihan nilai

perlumbaan Motocross memerlukan bentuk fizikal yang baik. Kekuatan dan kelajuan - tidak semua kualiti yang diperlukan untuk mencapai keputusan yang tinggi. Salah satu komponen yang paling penting dalam proses ini adalah penyediaan Cross-mata. Ia termasuk satu set latihan. Apa yang mereka dan apa yang mereka maksudkan dalam pendidikan jasmani? Dalam hal ini, kami tidak difahami.

Apakah latihan?

Cross - merentas desa berjalan. trek dan padang ini disiplin, yang bertujuan harmoni pembangunan fizikal manusia. kelas Cross memberi manfaat kepada badan secara keseluruhan: untuk membangunkan kekuatan otot, menguatkan sistem saraf, meningkatkan peredaran darah dan kerja pernafasan. Di samping itu, melintasi membangunkan kecerdasan manusia, keupayaan untuk mengatasi halangan-halangan dan untuk mengagihkan kuasa-kuasa. Sudah tentu, semua ini diberikan dalam masa terdekat. Dan untuk memulakan silang hanya pilihan berbahaya untuk badan bersedia. Untuk melakukan ini, dan terdapat latihan Cross-mata. Objektif utamanya ialah:

• kereta api;
• pembangunan kelajuan, kekuatan dan ketangkasan;
• keperluan pendidikan latihan fizikal bebas.

memanaskan badan

Pelajaran motocross latihan harus bermula dengan memanaskan badan. Ia boleh bertahan dari 5 ke 15 minit. Ia tidak perlu untuk menjadi bersemangat untuk mengekalkan kuasa untuk melakukan senaman asas. senaman kompleks termasuk jenis berjalan (pada jari kaki dan tumit), berlari langkah dilampirkan ke kanan dan latihan sampingan dan pernafasan kiri. Sebagai otot memanaskan badan umum badan, anda boleh menggunakan putaran klasik kepala dan tangan, ke hadapan tanpa lemak / lunges ke belakang dan melompat.

dana latihan

penyediaan Cross mata mungkin termasuk barangan tertentu. Mereka adalah kayu, dumbbells, bola disumbat, bar dinding, bangku, lompat tali dan juga bar. Semua sifat-sifat ini direka untuk beban yang lebih kepada otot-otot badan, pembangunan perhatian, ketangkasan, dan dimasukkan ke dalam proses latihan secara beransur-ansur. Ini boleh tarik-up, melompat dengan bola, melemparkan dan memindahkannya antara peserta kelas dengan cara yang istimewa. Peraturan utama latihan dengan objek - tempoh dan pengulangan pendekatan.

latihan

Sebenarnya, latihan silang melibatkan latihan yang menjadi sasaran latihan boleh dibahagikan kepada tiga kategori:

• Kelajuan. Senaman ini merangkumi pembolehubah keratan rentas 50 dan 100 meter. Ia adalah perlu untuk ganti berjoging pada kelajuan maksimum. Juga, kategori ini termasuk (berterusan) jangka relay. Segmen adalah 100, 200 dan lebih meter.
• Pada ketahanan keseluruhan. Ini termasuk juga berjalan pada kelajuan 5-7 km / h. Tempoh senaman boleh menjadi 30-90 minit. jangka berubah-ubah juga termasuk dalam kategori ini. Skim ia kelihatan seperti ini: 50m dengan cepat, dan kemudian perlahan-lahan hingga 50 m (seperti yang lain) 100 m dengan cepat, dan kemudian perlahan-lahan hingga 100 m. latihan masa tidak boleh melebihi 40 minit. senaman lain adalah berjalan tempo berubah-ubah. jarak yang berkenaan 1-3 km. silih kelajuan berlaku dari masa ke masa. Sebagai contoh, 3 minit cepat berjalan, 5 minit - peningkatan perlahan dan selanjutnya.
• A ketahanan khas. Termasuk adalah hanya dua latihan: berjalan berubah dan semula semula tempo. Yang pertama - adalah untuk mengatasi segmen pendek dengan kelajuan purata. tempoh masa berjalan atau berjoging. Menjalankan kedua melibatkan mengatasi selang lagi (dari 500 m 5 km) berjalan dengan berhenti sejenak sedikit untuk bersantai dalam 5-8 minit (berjalan kaki).

sekolah

Cross-point sekolah persediaan bermula sekitar kelas 4 dan, sudah tentu, darjah yang berbeza dan satu set latihan oleh orang dewasa latihan (vokasional). Selalunya, ia bermula dalam bentuk permainan (tag, sniper, relay). Pendekatan ini membolehkan anda untuk pada masa yang sama mengekalkan minat pelajar untuk menjalankan Cross, untuk membangunkan perhatian, ketangkasan dan ketahanan mereka. Sebagai insentif tambahan dan pensijilan digunakan dalam bentuk standard penghantaran.

petua berguna

Cross - berjalan, yang mempunyai peraturan sendiri dan ciri-ciri. Halangan untuk membuat ia sukar dan pada masa yang sama menarik. Kami berkongsi beberapa petua yang akan berguna untuk pemula pelari.

permulaan yang sangat penting. Semakin pendek jarak, semakin tinggi kelajuan. Sebagai peraturan, mana-mana kaum motocross bermula dengan pelancaran apa yang dipanggil tinggi. Apa maknanya? Semasa arahan "Pada markah anda! Amaran! Pergi! "Perubahan kedudukan Runner. Ia menghasilkan badan tanpa lemak ke hadapan. kelajuan yang lebih tinggi diperlukan, semakin kuat perlu menjadi cerun. Bersandar pada lengan, pelari boleh membuat lonjakan yang cepat dan kuat ke hadapan dan untuk memenangi untuk dirinya beberapa saat. Pada jarak yang pendek teknik ini adalah amat berharga.

Teknologi memainkan peranan yang penting dalam menjalankan. Ia hendaklah bebas, empar. Dalam kes ini, batang sedikit perlu condong ke hadapan, untuk menyelaraskan pergerakan tangan dan kaki. Jika seorang pelari tidak begitu tinggi, dia tidak perlu untuk menyesuaikan diri dengan yang luas, tinggi atlet langkah. Perkara utama yang semua pergerakan adalah semulajadi, mudah dan santai.

Apabila berjalan kaki perlu diletakkan pertama pada jari kaki, kemudian melompat pada tumit. Berjalan seluruh permukaan naib brek kaki menjadikan kakinya berat dan cepat mengambil kuasa. Apabila bergerak di atas tanah lembut, tanah paya dan pasir untuk menyelamatkan langkah-langkah pendek kelajuan perlu untuk lakukan, dan meletakkan kaki pada semua kaki. Curam mendaki lebih baik untuk mengatasi langkah, dan keturunan perumahan gerakan kembali dan menarik langkah pertama pada tumit.

Semua kaedah ini harus bekerja pada latihan motocross. Dan jangan lupa tentang hangat yang selesa, mod kuasa penuh dan tidur.