Peralatan latihan blok: Ciri-ciri dan ulasan

Universal patut untuk membina otot dibahagikan kepada beberapa jenis. Antaranya:

• Menyekat peralatan latihan;
• peranti kuasa;
• stesen kecergasan;
• mesin Smith.

Kesemua mereka mempunyai ciri-ciri yang sama, yang bertujuan untuk penjelasan daripada pelbagai kumpulan otot.

penerangan ringkas

Untuk memahami khusus yang simulator blok-tahap, pertimbangkan secara ringkas ciri-ciri peranti standard:

1. Bar adalah bertujuan untuk pembangunan belakang, dada dan lengan.
2. Di bar, anda boleh membangunkan pelbagai kumpulan otot, dari akhbar, berakhir triceps dan tangan.
3. Bangku untuk akhbar tertumpu kepada bahu mengepam, berbentuk delta dan otot lain.
4. Blok latihan bertujuan membangunkan kumpulan otot umum, dibahagikan kepada beberapa jenis.

ciri-ciri

Peranti tertakluk direka untuk melatih dada akhbar dan tangan. Ia membolehkan anda untuk bekerja melalui semua kumpulan asas otot. Beberapa variasi boleh dihasilkan rangka blok. Simulator dengan jenis beban bersepadu adalah lebih stabil, memberi peluang untuk membangunkan bahagian dalaman. Biasanya, reka bentuk ini adalah bertujuan untuk atlet profesional dan mereka yang bercita-cita untuk mendapatkan massa pesat.

peralatan

Blok latihan tertumpu kepada latihan fizikal di rumah atau gimnasium. Penerimaan Barbell membantu untuk meningkatkan atau mengurangkan beban kepada atlet dengan penambahan atau penghapusan "lempeng". Biasanya, simulator ini dijual dalam satu set dengan bangku kuasa, di mana anda boleh melakukan tekan bangku simpanan.

peranti asas - bingkai, ia boleh bertahan sehingga lima ratus kilogram beban. Apabila memilih model, anda perlu mengambil kira kewujudan ketat menyokong jenis bahan. Ini akan membolehkan untuk membeli bukan sahaja berkesan, tetapi juga simulator selamat. Pada peranti hadir boleh melakukan banyak latihan yang membolehkan anda untuk bekerja hampir setiap otot, bermula dengan tangan, dan tekan terakhir dan tulang belakang serviks.

Blok latihan: latihan

Di bawah ini adalah kaedah asas latihan:

1. Kaji balik oleh teras menegak. Ini membantu untuk meningkatkan otot dalam kelantangan, menyesuaikan bentuk dan saiz mereka. Juga ia menyumbang kepada pembentukan trapezoid, Delta, pinggang, punggung dan abdomen.
2. Teras mendatar bertujuan untuk pembangunan bahagian dalam otot trapezius, serta belakang dan tulang belakang.
3. Otot asas batang membolehkan untuk menyesuaikan pautan yang lebih rendah. Untuk betul bersenam seluruh badan, ia adalah perlu untuk melaksanakan duduk latihan itu, dengan tangan ke hadapan dan kaki bengkok.
4. Bench dalam simulator blok berlangsung dari dada atau bahu anda. Kelas-kelas ini memberi peluang untuk membangunkan otot dada, belakang, ikat pinggang bahu. Dari senaman bahu dilakukan duduk atau berdiri dengan unsur-unsur dumbbell. Dari dada akhbar yang dilakukan di atas bangku khas. Apabila ini diaktifkan bar atau dumbbells.
5. kereta api latissimus menyumbat ke dada, yang dilakukan berdiri atau duduk di bangku simpanan. Ia melatih keseluruhan spektrum otot, tetapi sebahagian besar daripada beban mengangkat senjata.

kaki latihan

Dalam aspek ini, latihan Block juga boleh membantu halus. Untuk pembangunan otot gluteal tengah, menggunakan maklumat ke bawah. Dalam kes ini, beban jatuh pada paha dalam.

Persembahan akhbar kaki, anda akan dapat untuk melatih paha dan gluteal otot kompleks. Senaman membolehkan untuk bekerja di luar bentuk dan kelantangan.

squats Elementary dihasilkan dengan berat bersepadu atau percuma. Dalam penjelmaan pertama, alat khas digunakan. Dalam kes kedua, halter atau Barbell. Pelajaran membolehkan anda membangunkan otot-otot kaki yang lebih rendah.

Pembetulan betis dan tulang kering dilakukan pada mesin dengan cara akhiran dan lanjutan kaki dalam kedudukan terlentang dengan menggunakan terbina dalam atau berat percuma. Satu lagi latihan yang berkesan - pembiakan kaki. Ia membangunkan bahagian luar paha dan punggung otot. Dilakukan dengan mengekalkan blok yang membolehkan beban utama pada pelatih anggota badan.

Kelainan dengan bersepadu seberat

Prinsip operasi peranti ini adalah untuk memegang beban dengan pengapit khas jenis pakej. Semasa latihan mereka akan dipindah ke atas atau ke bawah dengan menggunakan panduan rod atau kabel. Untuk beban perubahan yang cukup untuk bergerak selak ke kedudukan yang berbeza, mengubah jumlah menggenggam pemberat rata. Dipasang pada berat badan tambahan mewakili pin dan bukaan.

peralatan latihan blok jenis ini direka untuk latihan peringkat kemasukan. Mempunyai struktur universal, yang membolehkan untuk bekerja semua kumpulan otot tanpa jurulatih. Juga alatan yang disediakan bertujuan untuk penjelasan daripada bahagian tertentu otot. Model-model ini digunakan dalam gimnasium dan pusat kecergasan. Perumahan pilihan terbaik adalah alat universal yang tidak memerlukan ruang tambahan.

Pengubahsuaian berat percuma

kompleks tersebut adalah peralatan profesional. Ia termasuk dumbbells, lempeng dari bar dan unsur-unsur lain yang membolehkan untuk mengambil beban secara individu. Sebagai peraturan, simulator membetulkan kerja dan pembangunan kumpulan otot tertentu.

Di samping itu, Block latihan dengan berat percuma memberi peluang untuk membangunkan bahagian badan yang sukar untuk bekerja pada analogi dengan berat terbina dalam.

Blok latihan dengan tangan mereka sendiri

lampiran sejagat untuk otot kajian menyeluruh boleh dilakukan secara bebas. Diperlukan untuk menghasilkan rangka dengan berat, blok atas dan bawah dengan diameter sekurang-kurangnya 15 sentimeter, pemegang boleh tanggal, bangku dan patella laras.

Dalam gambar yang dibentangkan di atas menunjukkan dimensi simulator. Ia adalah mungkin untuk melatih hampir semua kumpulan otot, bermula dengan tangan, kaki dan berakhir dengan akhbar. Unsur-unsur besi boleh digunakan dengan berat badan yang sesuai sebagai unit kuasa. Sebagai alternatif, lempeng dengan menggunakan berat, menambah atau mengurangkan berat badan.

ulasan pengguna

Seperti yang dibuktikan oleh balas daripada pengguna, blok teras dalam simulator yang membolehkan kita untuk membangunkan sebahagian besar otot. Antara keburukan peranti ini beberapa atlet dipanggil harga tinggi (isu terutamanya melibatkan kualitatif dan model profesional). Ini tidak menghairankan, kerana apa-apa ubahsuaian yang digunakan komponen perkakasan tahan lama dan mahal.

Mereka yang ingin menjimatkan wang dan pada masa yang sama melatih otot boleh menghasilkan peranti diri anda menggunakan peralatan yang berguna atau alat ganti jurulatih lama, barbells, dumbbells, dan komponen lain. Perkara utama - untuk mematuhi langkah-langkah keselamatan. Perhatian khusus harus diberikan kepada kebolehpercayaan penyimpanan selamat beban dan kestabilan seluruh kompleks.