Program latihan untuk berenang untuk pemula

Kolam program latihan memerlukan atlet yang ingin meningkatkan hasil mereka dan belajar bagaimana untuk berenang yang lebih baik dan lebih cepat. Di samping itu, program yang disusun perlu ditakrifkan dan orang baru.

Kepada program ini perlu didekati dengan fikiran yang

atlet yang berpengalaman berkongsi pengalaman mereka dengan pendatang baru. Mereka berhujah bahawa tidak cukup untuk melibatkan diri dalam seksyen renang. Adalah penting untuk membangun dan memiliki satu set latihan. Perlu diingat bahawa program latihan renang untuk pemula diperlukan untuk meningkatkan kelajuan pergerakan di dalam air dan Stamina. navigasi yang mudah tidak membawa hasil yang sama.

perenang berpengalaman amat mengesyorkan berenang lama alternatif dan berenang jarak yang dekat. Latihan dengan jarak jauh meningkatkan kekuatan dan daya tahan atlet, dan membangunkan kelajuan jarak pendek.

Biasanya renang program latihan terdiri daripada yang berikut:

• senaman mudah. Ia adalah perlu untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 10-15% daripada jumlah masa latihan.
• Ujian gempa susulan dan teknologi. masa yang diperuntukkan - 10-20% daripada masa.
• Bahagian utama dihuni oleh 40 hingga 70 peratus daripada jumlah masa latihan.
• Pemulihan (5-10% daripada latihan). Pada peringkat ini, atlet mesti berenang beberapa 100 metrovok gaya percuma dan santai.

Adalah penting untuk pendapat profesional

Dalam usaha untuk meningkatkan, baru amat disyorkan untuk mendaftar dalam seksyen renang. Lebih-lebih lagi, tidak cukup hanya pergi ke latihan kumpulan dan menghadiri kelas seperti yang dijadualkan. Ia adalah penting untuk mula mengambil bahagian dalam pertandingan ini.

Perlu diingati bahawa persaingan tidak semestinya perlu menjadi tinggi. Juga, anda tidak perlu untuk mendapatkan kecewa jika atlet belum mencapai sebarang rekod. Adalah penting untuk mengambil bahagian.

Ia adalah seorang jurulatih persaingan dan guru akan dapat memahami bagaimana program latihan dengan renang atlet. Jika perlu, pelarasan dibuat kepadanya.

Latihan dan pembangunan diri

Terdapat banyak cara latihan dan pembangunan diri atlet. Sebagai contoh, program latihan untuk berenang (peringkat pertengahan) mesti termasuk lawatan ke pelbagai seminar. Hanya melalui seminar atlet akan dapat belajar teknik-teknik baru dan untuk mencapai keputusan yang lebih baik.

Beberapa atlet boleh membangunkan secara bebas dengan mengkaji pelbagai buku, majalah dan filem. Sebagai peraturan umum, memahami dengan jelas dan terperinci dalam kesusasteraan seni. Ramai atlet legenda membangunkan dan memperbaiki teknik mereka melalui cadangan yang dicetak.

Juga, selain daripada lawatan ke latihan di kolam renang, atlet adalah penting untuk tetap pergi ke gym. Ia membuktikan bahawa jurulatih bukan sahaja membantu untuk lebih membangunkan fizikal, tetapi juga membolehkan kita untuk melatih otot jantung, yang sangat penting bagi seorang atlet profesional. Di samping itu, melompat, squats dan beberapa latihan lain membantu untuk membangunkan kumpulan otot tertentu.

Dalam sukan, perkara utama - semangat

Untuk berenang lebih cepat dan lebih baik, anda perlu sentiasa menetapkan matlamat. Tanpa gol seseorang kehilangan keyakinan diri dan kepentingan dalam prosiding itu. Sebagai contoh, jika atlet adalah angka yang indah penting, di sini dia datang kepada program bantuan latihan berenang untuk melegakan. Jika ia adalah penting untuk kesihatan, dia memilih membiarkan sesi.

Jangan lupa untuk menetapkan semua tugas-tugas baru. Sebagai contoh, seorang atlet hari ini menetapkan sendiri matlamat untuk belayar lebih cepat daripada pasangannya, dan sebagainya.

Banyak perenang berpengalaman mengesyorkan untuk tidak pernah kehilangan kepercayaan pada diri sendiri dan tidak pernah berputus asa. Berenang cepat hanya boleh belajar atlet yang mempunyai semangat waja dan tekad tidak berkesudahan. Anda tidak perlu membayar perhatian kepada orang lain, dan pergi ke matlamat-Nya. Dengan cara ini, ini boleh membantu saudara terdekat.

Bagaimana untuk berenang cepat dalam pertandingan

Program latihan untuk berenang pada peningkatan kelajuan akan membantu atlet profesional memenangi hadiah-hadiah di pelbagai pertandingan. Meningkatkan kemahiran mereka boleh menjadi sangat mudah. Cukup semasa pertandingan untuk menjalankan beberapa peraturan yang mudah.

1. Anda perlu menghidupkan betul. Perlu lakukan adalah betul bertukar haba yang mudah. Nekasanie kolar boleh menjadi kebiasaan, dan hakim-hakim semasa pertandingan boleh dikenakan denda bagi atlet itu.
2. Melihat dinding, anda tidak boleh menganggap ia sebagai tempat berehat yang seketika. Apabila menghampiri disyorkan atlet, sebaliknya, untuk meningkatkan kadar dan menyentuh dinding dengan seberapa segera yang mungkin.
3. Dari dinding perlu ditangkis dengan kekerasan. Kaedah ini membolehkan atlet profesional untuk mengekalkan atau meningkatkan kelajuan pergerakan.
4. Cara yang paling cepat untuk perjalanan di bawah air - lumba-lumba. Semasa push atlet seterusnya mula bergerak dalam gelombang. Supaya dia boleh mengekalkan kelajuan maksimum semasa keseluruhan berenang.

Sudah tentu, bagi apa-apa pelan tindakan, hanya dapat terpaksa jika haba yang dibenarkan untuk berbelanja di gaya bebas.

Tips perenang baru

Seperti yang telah disebutkan di atas, atlet profesional adalah sangat disyorkan untuk pemula untuk merancang latihan mereka. Kita tidak boleh lupa program latihan bagaimana penting renang dan bagaimana ia membantu untuk kejayaan pada masa hadapan.

Terdapat beberapa tips berguna yang anda boleh berikan kepada setiap atlet baru.

Hujung pertama - tidak berputus asa. Ini adalah sangat penting. Buat pertama kali selepas latihan orang yang akan berasa lemon diperah. Hanya pada masa ini, sebilangan besar atlet melepaskan impian anda. Mereka membuang bersenam di pemikiran sia-sia mereka tidak datang masuk akal. Adalah dipercayai bahawa keputusan pertama akan dilihat hanya enam bulan selepas permulaan kelas. Semuanya bergantung kepada potensi atlet. Ia mungkin bahawa ia akan mengambil lebih banyak masa dan untuk mencapai keputusan.

tip kedua - jangan lupa tentang pakaian yang sesuai untuk berenang. Ia adalah penting untuk memakai seperti topi. Ia melindungi bukan sahaja rambut, tetapi juga untuk mengurangkan geseran air, yang juga mengganggu kelajuan pergerakan. Ramai atlet profesional sentiasa berenang hanya dalam sut khas. Mereka juga memberikan beberapa saat untuk menang di garisan penamat.